Insomnie depuis environ 3 mois

Allez , c'est décidé , ce soir j'essaye de ne pas prendre le somnifère. Je me sens bien . Il fait beau , c'est le week end. On verra bien. Souhaitez moi de réussir et si ça ne marche pas cette fois ci , pas grave , je retenterai une autre fois.

Excellent!!

Bonjour à tous

Donc hier soir j'avais décidé de ne pas prendre le Zolpidem. J'ai mis pas mal de temps à m'endormir mais bon , j'ai fini par m'endormir puisque je me souviens avoir rêvé , ou plutôt cauchemardé , mais ce n'est pas grave , c'est mon inconscient qui fait son boulot. Par contre j'ai dormi trés peu de temps , à peine une heure.
Je me suis réveillée vers minuit et demi et j'ai pris mon somnifère car je sentais bien que je ne me rendormirais pas.
Mais je ne me sentais pas inquiète , au contraire, toute contente de cette petite victoire .
Alors que lors de ma dernière tentative qui s'était soldée par une nuit blanche , je n'étais pas du tout dans le même état d'esprit , j'avais presque l'impression de partir au combat.
Puis j'ai dormi jusqu'à ce matin 7h
Mais je ne considère pas ça comme un échec puis que j'ai pu m'endormir sans cachet.
Dorénavant je tenterai tous les soirs de me passer de somnifère .
Mais sans m'attacher à la réussite de la tentative.
Bon week end et profitez de la vie.

Bonsoir
Ca fait 3 nuits que je me couche sans prendre le zolpidem mais jusqu'à présent j'ai été obligée de me relever à chaque fois vers minuit pour le prendre. La première nuit , j'ai réussi à m'asssoupir un peu. mais la seconde et la troisième , non . Même si je ressens moins d'appréhension , je n'arrive pas à relacher suffisamment la pression pour m'endormir. Je me couche vers 23 h . Peut être que c'est trop tôt et que je n'ai pas assez sommeil. Le changement d'heure m'a un peu perturbée aussi. On verra ce soir . Mais bon , je ne fais pas trop d'illusions. Enfin , globalement , ça va mieux. Mon sommeil est de meilleure qualité et mon mental s'améliore. On ne peut pas tout avoir d'un coup.
Bonne soirée.

Bonjour

Les nuits se suivent et se ressemblent. Je passe une bonne journée. Hier petite marche en montagne et repas en plein air entre copains. Je me couche vers 23 h aprés avoir lutté pour ne pas m'endormir devant la télé. Au bout d'une heure n'arrivant pas à m'endormir, je me relève pour prendre le 1/2 zolpidem. Je me recouche et comme je n'arrive toujours pas à dormir parce que je pense à un million de choses (et que , aussi , il faut l'avouer , moins je m'endors et plus j'ai peur de ne pas m'endormir), je pars dans le salon pour écouter un CD de musique censée aider à l'endormissement. Effectivement , je somnole une petite heure sous l'effet de la musique. Puis je retourne me coucher vers 1h30/2h et au bout d'un long moment , je me rendors et je dors trés bien jusque vers 6h15 environ , heure à laquelle je me lève pour aller travailler. La nouveauté , c'est que depuis que je me couche sans prendre le cachet , je mets du temps à m'endormir même aprés l'avoir pris. Je ne sais vraiment plus comment calmer l'emballement de mes pensées quand je me couche. Est ce qu'il faut que je persiste, quitte à faire plusieurs nuits blanches en me disant que le sommeil finira bien par venir. Mais je n'ai pas le courage d'affronter ce risque.
Enfin , je vois mon psy ce matin. J'espère qu'il m'aidera à y voir clair.

Bonne journée

Bravo d'avoir réussi à modifier vos habitudes et réussi ainsi à vous endormir sans stilnox!
On voit bien que cela est le fruit d'un effort, ce qui explique les mille et une pensées qui retardent votre ré-endormissement après prise du traitement. Mais le pli de pouvoir vous endormir en début de nuit sans médicament se prend peu à peu, ce qui est excellent! Surtout continuez!
Attention néanmoins à ne pas gâcher votre pression de sommeil avant la nuit: vous avez ainsi parfaitement raison de proscrire tout assoupissement devant la télé le soir (une patiente vient de me souffler l'idée de la regarder assise sur un gros ballon, ainsi elle bascule dès qu'elle s'assoupit!), mais évitez également de vous endormir quand vous écoutez votre CD de relaxation: autant le fait de se relever est parfait, et l'idée de se distraire des ruminations et de rechercher la détente est excellente, autant détente ne se superpose pas nécessairement à assoupissement.. Et vous devez garder votre pression de sommeil intacte avant de vous recoucher, sous peine de rendre le ré-endormissement encore plus difficile!

Bonjour,

Quelqu'un connaîtrait il un médecin spécialiste des troubles du sommeil sur les Pyrénées Orientales? Merci

Vous trouverez sur le site du Réseau Morphée les adresses des centres de sommeilagréés par la Société Française de Recherche et Médecine du sommeil, en suivant le lien:
http://reseau-morphee.fr/troubles-sommeil/vous-nhabitez-pas-en-ile-de-france
Les plus proches des pyrénées orientales semblent être Montpellier, ou Albi...

Bonjour,

Cela fait un mois que je n'ai pas posté sur ce forum parce qu'en fait , ma situation n'a pas beaucoup évoluée. Du moins en apparence.
Je prends toujours mon presque demi Zolpidem et je dors environ 6 h/par nuit avec 3 réveils environ.
Cette nuit , comme j'avais du mal à m'endormir , je me suis installée au salon vers minuit 15 avec un CD de musique relaxante et je me suis endormie 2 bonnes heures , comme à chaque fois que j'écoute ce CD. Puis retour dans mon lit et rendormissement 2 heures de plus puis bref réveil et redodo jusqu'à 6h30.
6 heures , ce n'est pas énorme comme temps de sommeil mais cela me permet de récupèrer suffisamment pour passer des journées normales . J'assure mon boulot , je fais des activités et un peu d'exercice , quand j'ai le temps . Alors je me contente de ces 6 heures de sommeil .
La sensation ébrieuse a diminué sensiblement. Elle est trés faible maintenant. Je pense qu'elle était due à l'anxiété qui a diminuée aussi même si j'ai toujours une petite appréhension au moment du coucher . Je me sens mieux et mon moral aussi .
Cela m'ennuie toujours de prendre ce petit bout de cachet depuis maintenant un an, mais je me dis que moins d' 1/2 , ce n'est pas grand chose et que tant que je ressentirais cette petite crainte au moment d'aller me coucher , c'est que j'ai encore besoin de cette petite béquille. Mais je le diminue peu à peu .Ca prendra le temps qu'il faut mais j'arriverai à m'en passer , j'en suis sûre .

Tous ces problèmes m'ont au moins permis de prendre conscience que je devais changer de regard sur moi même et sur la vie en général. Arrêter de m'inquiéter pour tout et pour rien , d'anticiper les choses négativement , d'imaginer toujours le pire , de vouloir tout contrôler etc...ce que je faisais systématiquement depuistoujours . Pour cela , la méditation m'aide beaucoup . Je ne dis pas que c'est gagné , car j'ai un tempérament anxieux et on ne se refait pas mais je me sens quand même plus légère depuis que j'ai lâché du lest et miracle ....mon environnement ne s'est pas cassé la figure parce que j'ai décidé d'arrêter de me prendre la tête à son sujet.

Enfin , tout cela pour dire que rien n'est jamais perdu. Il faut garder espoir, s'adapter et s'autoriser à voir le positif car il y en a toujours.

Bonne journée à tous

Je suis allée à la pharmacie tout à l'heure pour acheter de l'Euphytose et la vendeuse ( pardon la préparatrice en pharmacie) m'a proposé un produit d'aprés elle plus efficace et toujours à base de plantes. Or en regardant sur Internet , j'ai vu que ce produit contient du L Tryptophane et qu'il faut éviter certaines associations notamment avec certains anti dépresseurs. Est ce sans danger ? Peux on le prendre en même temps qu'un hypnotique ?
Merci de votre réponse.

Bravo pour votre bon apprentissage de la détente avant de dormir... Méditation, nouvelle façon de penser avec une bonne dose de relativisation, ... autant de stratégies qui semblent bien fonctionner!
On peut même imaginer que vous arriverez ensuite à passer votre premier cycle de sommeil (un cycle dure environ une heure et demie ou deux heures) qui suivent cette bonne relaxation dans votre lit. Et que vous enchainerez vos cycles de sommeil sans que les éveils (qui rappelez vous sont parfaitement physiologiques!) qui les séparent ne durent...
Petit bout de zolpidem tant que petit bout d'anxiété, cela semble assez logique. Dès que la confiance aura pris le dessus, vous enverrez promener ce dernier petit bout, ou vous saurez le remplacer par un autre petit bout, de tisane ou autre substitut vanté par les préparateurs en pharmacie!
Et là, pas d'inquiétude, le triptophane est en effet un précurseur de la sérotonine mais il ne peut pas interférer avec votre zolpidem...

Bonjour à tous,
Pas vraiment d'amélioration , ni d'aggravation. Toujours un peu moins d'1/2 Zolpidem. Au mieux des nuits de 6 heures avec 2 ou 3 réveils/rendormissements . Au pire , comme cette nuit, réveil vers 3 heures et impossible de me rendormir. Assoupissement vers 6h, juste 1/4 d'H avant de se lever. Pourquoi ? Aucune idée.
Par contre , le soir , je m'endors beaucoup plus vite qu'avant , en 1/4 d'H , 20 mn maximum.
Je crois qu'il va falloir que je m'y fasse. C'est comme ça que je dormirai désormais. Depuis le début de mes insomnies , il n'y a pas eu beaucoup d' évolution finalement. Mais la différence , c'est que maintenant je m'en fiche.
Bonne journée.

Bravo pour cet endormissement facilité! En revanche, restez bien rigoureuse sur l'heure de lever, même si vous vous rendormez juste avant car c'est elle qui conditionne la bonne qualité de votre sommeil. Comment vous sentez vous dans la journée?

Bonjour,

Ca va bien. Pas de fatigue , ni de somnolence. La sensation ébrieuse a vraiment diminué, presque disparu même . J'ai récupéré mes capacités de concentration et mon efficacité, et ça me rassure. Moralement , ça va aussi .Physiquement c'est moins évident mais je l'attribue plutôt à mon surpoids , auquel je vais devoir m'attaquer , car j'ai pris 10 kilos en un an et je n'étais déjà pas mince.

Si vous êtes en forme dans la journée avec 6 heures de sommeil, c'est que cette durée correspond à vos besoins de sommeil. Manifestement, les nouveaux horaires que vous avez adoptés sont les bons, ce qui se traduit d'ailleurs par un endormissement facile ; il s'agit donc de garder une fenêtre de temps consacrée au sommeil qui ne s'étende pas au delà de ces 6 heures, de façon à ce que votre sommeil reste bien concentré et de bonne qualité. Rappelez vous que les éveils au cours de la nuit sont tout à fait physiologiques, c'est de ne pas se rendormir qui est problématique.
La bonne régularité de votre horaire de lever renforce la synchronisation de votre horloge biologique, qui est également impliquée dans la bonne optimisation du métabolisme et donc de votre poids. Enfin, la pratique régulière d'une activité physique, même modeste, améliore elle aussi la qualité de votre sommeil. En outre, elle va favoriser votre détente, indispensable au bon endormissement...

Bonjour,
Me revoilà sur ce forum avec peu de choses nouvelles à dire. Mon sommeil ne va ni mieux ni moins bien. Il est irrégulier. Il y a des nuits où j'ai l'impression de bien dormir , où les réveils nocturnes ne me dérangent pas. Et d'autres nuits , comme cette nuit , où mon sommeil est chaotique. Je dors bien 3/4 heures l'influence du somnifère puis le reste de la nuit est irrégulier avec des réveils et un sommeil léger. Le matin j'ai l'impression de ne pas avoir dormi pendant la seconde moitié de la nuit alors que je suis sûre que ce n'est pas le cas.
Je garde des horaires de coucher et de lever réguliers ( 23h/23h30 pour le coucher et lever : 6h1/4 en semaine et 7h le week end). Ca ne me dérange pas car j'ai toujours été une lève tôt.
J'ai réussi à diminuer le Zolpidem . Je suis presque à 1/3 et peut être que cette faible dose explique mes nuits mouvementées mais je me tiens à cette quantité avec en point de mire , l'idée de l'arrêter complètement (même si mon médecin et mon psy me disent que je ne risque rien avec cette quantité) .
Je continue à prendre 1 Stresam le soir et des gellules à base de plantes .
Mais surtout , je me fais moins de souci au sujet de ces insomnies. Je suis sur le chemin du lâcher prise je pense. Je me dis que si le fait d'arrêter de me prendre la tête n'améliore pas mes nuits , cela améliorera au moins mes journées. Logique non ?
Bonne journée.

Bonjour,
J'ai lu toute la discussion et j'ai l'impression que c'est de moi dont il s'agit!
Une insomnie déclenchée par une cause au départ puis disparition de la cause mais insomnie chronique.
Je prends des médicaments, pas augmenté la dose globalement depuis le début de mes insomnies ( 3 ans et demi!!!!)....mais des périodes ou j'arrive à diminuer, bien dormir, je reprends confiance, j'arrive à 1/4 tout va bien et puis boum badaboum une nuit ou ca ne va plus sans cause réelle et le processus se reenclenche, le 1/4 ne fait plus son effet je réaugmente juste un peu pour rediminuer très vite....enfin bref le cercle vicieux de l'insomnie...
En ce moment je suis en train de diminuer pour de bon en me forcant à ne jamais réaugmenter, les nuits sont difficiles, plus ou moins mais j'ai l'impression d'attacher moins d'importance à mon insomnie, donc les journées sont un peu meilleurs, c'est déjà ça!
bonne journée à vous, c'est bon de se sentir moins seule et comprise....

Bonjour

Merci de votre réponse Milo. Vous êtes en quelque sorte ma "jumelle d'insomnie".
On se sent moins seul quand on peut partager ses expériences. En tout cas , votre exemple m'encourage à ne pas réaugmenter ma dose de Zolpidem. J'espère que je finirai par m'habituer à cette mini dose pour pouvoir diminuer encore jusqu'à arrêter complétement . Cela prendra le temps qu'il faudra.

Effectivement , je pense que la solution c'est de dédramatiser l'insomnie.
Mon compagnon,lui,vit très bien depuis toujours en dormant très peu. Et même s'il a mal dormi , la journée suivante , il n'y pense plus.
C'est ce détachement que je voudrais atteindre. Mais ce n'est pas facile quand je pense à la bonne dormeuse que j'ai été.

Cette nuit par exemple j'ai dormi deux heures ( minuit/2h) puis réveil et rendormissement pendant 1/2 heure ( Bon là, c'est mon chat qui m'a réveillée parce qu'il voulait sortir) et rendormissement de 5h à 6h30 , je pense. Pourquoi ? Je n'en ai aucune idée. Peut être le fait d'avoir diminué le Zolpidem?
Mais je ne me sens pas fatiguée et la nuit ne m'a pas parue longue. Je me demande s'il est possible d'avoir une perception erronée de son sommeil , c'est à dire de croire qu'on ne dort pas alors qu'en fait on dort même si c'est d'un sommeil léger.
Je voudrai essayer le millepertuis mais il parait que ce n'est pas compatible avec certains médicaments. Or je prends du Levothyrox et le presque demi Zolpidem et du Stresam ( 3 maxi mais la plupart du temps je me limite à 1) plus des plantes ( valériane , passiflore , mélisse etc...).

Mon psy me dit que je ne dois pas attendre que la solution miracle qui viendrait d'une pillule ou gellule mais que je dois dédramatiser et vivre l'instant présent .
D'aprés lui , ce n'est pas un problème de prendre le Zolpidem dans la mesure où une toute petite dose me permet de dormir suffisamment pour avoir des journées normales.

C'est vrai que le médecin m'en avait prescrit 1 entier mais que je suis passée assez facilement à 1/2.
Il m'est arrivé d'en prendre 3/4 mais cela fait pas mal de temps que je me tiens à ce maxi d'1/2.
J'ai pris aussi , pendant 5 mois environ, 1 noctamide que j'ai arrêté facilement alors qu'il parait que c'est beaucoup plus addictif que le Zolpidem.

Bref j'ai des raisons d'être optimiste.La situation n'est pas désespérée.

Bonne journée.

Attacher moins d'importance au sommeil (et aux traitements!) en vue d'améliorer la journée parait une excellente idée! L'effet sera aussi sur la nuit bien sûr, mais comme ce n'est plus l'objectif, vous sortez du cercle vicieux!
Il est très encourageant que vous arriviez à diminuer vos traitements, et de ne pas les remonter quoi qu'il arrive...

Bonjour,
Alors je suis tout à fait d'accord avec vous! Cela fait 2/3 jours que je me dis tant pis si je ne dors pas, que je positive, relativise. La journée je m'efforce de ne pas penser à la nuit qui va suivre et ses eventuelles conséquences, j'arrive à ce que mes angoisses ne prennent pas le dessus. Pour y parvenir je ne m'arrête plus de la journée, vais marcher le matin etc Je m'efforce de me coucher quand je sens le sommeil et de me lever tous les jours à la même heure.....parfait jusque là sauf que....je dors de moins en moins et de moins en moins bien mais ressens moins de fatigue la jouirnée, ou tout du moins j'arrive à l'ignorer, la refouler....
Je me pose des questions; combien de temps vais je tenir ainsi? ( cette nuit je me suis endormie après 3 heures du matin pour me réveiller à 6h45!!!)J'ai l'impression d'être en surrégime, de tenir parce qu'il le faut etc mon conscient y arrive mais mon inconscient reste sur ses gardes je crois et m'empeche de dormir....
Je prends 5 gouttes de théralène, mon médecin m'a dit d'augmenter à 6, cela ne change rien! Il me dit de le prendr à 23h mais je suis très eveillée a cette heure la et si je le prends que quand j'ai sommeil ca risque de compliquer le lendemain non?
Par ailleurs à partir de dans un mois je vais devoir me lever certains jours à 5h45....comment vais je faire si je m'endors aussi tard?
Au final je suis perdue et j'ai l'impression que je vais retourner à la case départ et retomber dans les médicaments quand mon corps dira stop! j'espere me tromper
tous les conseils sont les bienvenus....

Bonjour,
Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire mais à mon avis , le mieux c'est de ne pas se demander ce qui se passera dans un mois. Il ne sert à rien d'anticiper (surtout négativement) le fait que vous allez devoir vous lever plus tôt. Vous verrez bien le moment venu. Mais encore une fois , je suis consciente que ce n'est pas facile quand on a une nature anxieuse. J'ai une cousine qui dit que cela ne sert à rien de s'inquiéter à l'avance parce que si cela se passe bien , on se sera inquiété pour rien et si cela se passe mal on se sera inquiété deux fois et c'est une fois de de trop.
Bon courage

merci pour votre belle réponse qui prend tout son sens en effet....je vais essayer de vivre au jour le jour.....et de me raccrocher à ce qu'a dit votre cousine de très pertinent!
merci c'est bon de se soutenir!

Bravo Milo de rester active dans la journée: le fait de marcher va également favoriser la baisse de tension, favorable à un sommeil bien récupérateur...
Bravo aussi de garder votre heure de lever bien fixe, et si vous devez vous lever occasionnellement une heure plus tôt, ce n'est pas grave, l'endormissement n'en sera que plus facile le soir suivant (à condition évidemment de ne pas "gâcher" la pression de sommeil en vous assoupissant dans la journée!)
Gardez également l'heure de prise de votre traitement préconisée par votre médecin, pour ne pas en effet "plomber" la journée avec l'effet résiduel...

Bonjour,
Je reviens donner des nouvelles...bonnes!!!!
Depuis quelques nuits je suis passée à 3 gouttes de théralène, toujours une petite appréhension avant le coucher mais ça va, plus de ruminations la journée!
Donc mes nouvelles "résolutions"....marche rapide (et même 1/2h de course à pied ce matin) le matin quelle que soit la nuit! Je me lève tous les jours vers 6h/6h30 max....Oublié l'ordi le soir...vive la lecture! Et j'essaye d'attendre la somnolence le soir ou bien je vais des aller retours lit salon pour faire autre chose si je ne dors pas.
Bilan plutôt efficace...cette nuit j'ai du dormir 5h ( ce qui est peu pour moi car je peux faire 8/9h quand tout va bien...) mais le sommeil semble de qualité car de moins en moins de fatigue la journée et ce quelle que soit la nuit!
J'ai aussi fait des meilleures nuits et une franchement mauvaise...
Je tiens bon, j'ai le moral et je suis prete a persevérer....
Merci morphée pour tous vos conseils, vos encouragements, votre soutien!!!

Bonjour à tous,

J'ai moi aussi quelques bonnes nouvelles. Je continue à diminuer mon 1/2 Zolpidem. Je suis presque à 1/3. En parallèle , mon pharmacien m'a conseillé un complément alimentaire à base de plantes , magnésium et L/Tryptophane pour aider à faire la transition et ça à l'air de fonctionner. Mon sommeil est de meilleure qualité même si je ne dors pas plus de 6h/nuit.
Je n'ai quasiment plus de sensation ébrieuse et presque plus d'anxiété le soir au moment du coucher. Disons que j'ai une petite appréhension mais que la confiance reprend rapidement le dessus. J'arrive à me dire que même si je ne dors pas ou peu, et bien , ça ira quand même. Et du coup , je m'endors plus vite.
Je suis bientôt en vacances et je vais en profiter pour m'aérer et bouger davantage dans la journée.
Je continue aussi à faire de la méditation. Je trouve qu'il n'y a pas mieux pour relativiser et ce même en dehors du problème de sommeil. Franchement , il m'a fallu passer par la case insomnie pour découvrir les bienfaits de cette pratique. Comme quoi , il y a toujours du positif dans le négatif.
Il faut garder espoir.
Belle aprés midi.