Comment se rendormir ?

Bonjour à toutes et tous,

J'ai accouché il y a quelques semaines. Après 15 jours on a dépisté à mon petit garçon une grave maladie génétique qui fait qu'il ne peut pas rester sans apport alimentaire plus de 4h/5h (nuit et jour).

Je me couche donc le soir après le dernier biberon de la journée (vers 22h) et après le biberon de 3h/4h du matin je ne peux absolument pas me rendormir.
A 7h c'est le levé et la journée qui commence avec ma deuxième fille, le travail: la vie quoi. Je suis épuisée physiquement et moralement (la gestion de la maladie, le fait de la non guérison, les traitements: tout ça est très dur psychologiquement et mon esprit tourne en continu même la nuit).

Je précise qu'avant tout cela j'ai toujours été une grosse dormeuse et que j'ai besoin d'au moins 8h de sommeil pour me sentir bien.

Mon médecin au vu de mon état de plus en plus déplorable vient de me prescrire du Stilnox. Après ce que j'ai lu un peu partout sur ce produit, j'ai peur d'en prendre car j'ai peur de ne pas me réveiller pour le biberon de 3h qui est obligatoire pour mon bébé. Si je prends le médicament après 3h, j'ai peur de ne pas me réveiller le matin... Et surtout j'ai peur de ne pas entendre mes enfants la nuit...

J'ai bien évidemment testé les plantes (sedanxio, sédatif pc,...), mais pas d'un grand effet pour moi.
Je suis suivie par la psy mise à notre disposition suite à la maladie de mon fils mais cela n'a pas vraiment d'incidence sur mes pensées récurrentes et mon manque de sommeil.

Je ne sais plus que faire, je suis à bout moralement et physiquement...

Votre situation est certainement difficile: la situation de votre enfant vous amène à rester aux aguets pour subvenir à ses besoins, ce qui entrave votre sommeil alors que vous avez besoin de toutes vos ressources pour affronter vos journées.
Dans les cas de difficultés aiguës comme celles qui sont les vôtres, il est classique que les préoccupations entravent le bon endormissement ou le ré-endormissement en milieu de nuit, ce qui habituellement, justifie parfaitement la prise d'hypnotiques comme le Stilnox, (un excellent inducteur de sommeil). Fonctionnant comme anti-éveil, l'hypnotique lève le frein de la préoccupation, douleur, anxiété, ... qui empêchait l'endormissement, et permet la venue du sommeil. Cela permet de dépasser la période difficile, sans ancrer l'habitude de mal dormir, et de retrouver la spontanéité du sommeil normal quand les difficultés se sont amenuisées.
Dans votre cas, le stilnox est certainement la molécule la plus adaptée, car son temps d'action est minimal (demie vie de quelques heures seulement), mais vous restez coincée par la nécessité d'entendre votre bébé ce qui vous dissuade d'en prendre...

Que faire dans cette situation ainsi bloquée?
Peut-être pourriez-vous alterner une nuit sur deux de sommeil récupérateur en prenant un hypnotique tous les deux jours, et que le biberon soit alors assuré par le papa ou une personne ressource (ami ou parent)?
Une alternative pourrait également consister à garantir une plage de sommeil même un peu courte, et de la compléter par des siestes (même courtes) aux moments qui vous le permettent?
L'essentiel est de préserver la qualité de votre sommeil à défaut de pouvoir garantir sa quantité. Pour ce faire, gardez des horaires les plus réguliers possibles, exposez vous bien à la lumière dans la journée, de préférence la matin, proscrivez tout écran le soir, favorisez dans la mesure du possible le temps de décompression le soir avant le coucher mais aussi tout au long de la journée, par de petites parenthèses de pause en vous "arrêtant" quelques minutes (que vous dormiez ou pas), si cela vous est possible évidemment...

Bon courage, n'hésitez pas à revenir sur le forum!

Merci pour votre réponse. Message à Caro44. J'ai reçu votre message mais je n'ai pas accès à répondre car pas les autorisations vu que je n'ai pas participé assez pour répondre à un message privé. Je veux bien la suite ici ou par mp. Merci d'avance !

Bonjour

j'ai édité le message que j'ai écrit à une autre personne du forum. Tu peux déjà commencé par cela? néanmoins je te déconseille la prise régulier des somnifères qui dérègle complètement mais à court terme ça peut en effet avoir son intérêt...

"Je me permets d'intervenir bien que je ne sois pas médecin ou spécialise du sommeil mais j'ai moi même souffert d'insomnies extrêmes ( parfois 1h de sommeil par nuit avec impossibilité de réussir à faire la sieste) je suis également maman

Ce qui fonctionne sur moi ne fonctionne pas forcement sur les autres mais néanmoins les personnes qui ont suivis mes petits astuces ont réussis à trouver un sommeil plus reposant

J'ai commencé à ne plus dormir après un burn out pro et maternel qui s'est transformé en une grave dépression…
j'étais méconnaissable … aujourd'hui je vais bien mais mon sommeil reste parfois fragile néanmoins une certaine hygiène du sommeil m'a aidé à vivre un peu mieux cet état et j'ai surtout trouvé des moyens de me rendormir mais avant toute chose la 1ere chose à faire est de SE LEVER lorsque le sommeil ne vient pas et lorsque l'on se réveille la nuit! c'est dur, il fait frais en ce moment j'en conviens, mais c'est INDISPENSABLE sinon on ne peut se rendormir
Pour ma part je mets un peignoir et un pull confortable assez long au pied de mon lit pour ne pas avoir froid , je me couvre j eme lève et je vais dans la salle de bain à côté du chauffe serviette.
Je ne regarde aucun écran
et je fais des exercices de respiration issue du yoga ! un truc infaillible la respiration par la narine gauche ! ça calme l'esprit et ça fait dormir
Je bloque ma narine droite, j'inspire sur 5 temps je garde l'air 5 seconde puis j'expire sur 8 temps je recommence sans arrêt pendant 10 min. Puis je me recouche et JE DORS!
parfois je me réveille à nouveau mais rarement … c'est complètement dingue à tel point ça marche.
Le matin je fais toujours un peu de sport, quand je suis vraiment épuisée après une mauvaise nuit car il arrive (rarement certes ) que je dorme mal je sors tout de même faire une petite balade et je m'expose au soleil et micro sieste de 20 min l'après midi ( même si je ne m'endors pas toujoursà. ça demande une certaine rigueur mais pour ma part ça a bien fonctionné
Je vous invite à essayer, je ne dis pas que ça marchera pour vous mais ma sophrologue a suivi mon petit protocole sommeil alors même qu'elle est spécialiste des troubles du sommeil et intervient au CHU de nantes au service du sommeil et trouve cela vraiment très efficace."

un autre conseil. fais absolument une petite sieste de 20 à 30 min (pas plus) même si tu n'arrives pas dormir, ça calme et ça régénère vraiment.

Ou sinon tu peux chercher des vidéos sur you tube de sophro ou méditation. Je peux t'envoyer si tu le souhaites des bandes sons que ma sophrologue spécialiste du sommeil a fait pour nous. je t'envoie mon mail en MP