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 Insomnie/Rêves à outrance

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badnight



Nombre de messages : 6
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MessageSujet: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMar 16 Juil 2019 - 12:23

Bonjour à tous,

C'est mon premier message sur le forum. Je viens pour essayer de comprendre un peu plus ce qui m'arrive en ce moment.

Un bref résumé tout d'abord de ma situation, je suis un homme de 26 ans, je suis très angoissé et souffre de diverses phobies me conduisant le plus souvent à ne pas/peu sortir ( agoraphobie). Depuis l'enfance je vis le moment du couché comme un véritable enfer et je le repousse toujours jusqu'à l'épuisement en ayant pleinement conscience du côté néfaste de la chose, or malgré tous les problèmes d'anxiété qui me pourrissent la vie d'ordinaire je dors 6/8h par nuits, je mets environ 30 min à m'endormir et je me réveils 1/2 fois pour aller aux toilettes et en me rendormant aussi rapidement.

Depuis environ 10 jours chaque nuits j'ai l'impression de "perdre" de plus en plus le sommeil je m'explique, cela a commencé par la nuit entre coupé d'un réveil d'une heure environ entre 2*3/4h ( toujours un "bon sommeil"). Or depuis 6/7 jours je mets 2h pour m'endormir et ensuite c'est parti pour une cascade de rêves en série ( que je me rappels tous en intégralité). J'ai l'impression de ne faire plus que du sommeil paradoxal!!!

J'ai fait quelques recherches sur le sujet et je ne comprends pas mes nouveaux cycles car le peu de temps que je passe à dormir ce n'est selon moi "QUE" des rêves! Une impression de n'avoir aucun sommeil profond/récupérateur. Je précise que entre chaque "cycles" je galère à nouveau 30min/1h pour me rendormir!

Bilan j'étais déjà KO la plupart du temps avec cette anxiété chronique, mais sans sommeil je doute de pouvoir gérer la situation ce qui évidemment m'engendre plus de stress.

Tous les conseils sont les bienvenus Smile
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badnight



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyVen 19 Juil 2019 - 7:25

Hier encore dormi en étant réveillé chaque fois après 1h15 de sommeil a 5/6 reprises avec que des rêves en souvenirs.
Au réveil l’impression d'être toujours autant fatigué malgré un temps de sommeil pas si « court ».
Quelqu’un a t’il un avis sur ces réveils intempestifs avec l'impression de faire uniquement du sommeil paradoxal?

J’espère que quelqu’un pourra m’aider
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Net of magic



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyDim 21 Juil 2019 - 9:15

C'est un état d'hypervigilance induit par l'anxiété permanente en journée : je ne suis pas spécialiste mais le sommeil est sans doute devenu plus léger car le corps toujours maintenu en alerte ne peut plus lâcher prise.
Il faudrait travailler sur les facteurs anxiogènes qu'ils soient liés au sommeil ou non, via une TCC voire avec un psychiatre si une aide médicamenteuse ponctuelle s'impose pour récupérer a minima.
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Nell



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyDim 21 Juil 2019 - 9:59

Bonjour,

J'ai eu ce phénomène quelques fois l'hiver dernier, c'est angoissant.

J'ai fait une polysomnographie plusieurs mois après qui faisait apparaitre que je tombais dans le sommeil paradoxal plus vite que la norme. On m'a expliqué que c'était un signe de dépression sachant que la science ne connait pas encore grand chose sur le sommeil. L'explication de Net of magic me parait tout aussi sensée.
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badnight



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyDim 21 Juil 2019 - 12:44

Bonjour à tous,

Merci Net of Magic et Nell pour les réponses. Dans le même temps j'ai lâché le boulot pendant 10 jours et j'ai refait quelques "bonnes nuits" donc je me sens mieux dans l'ensemble. L'équilibre reste fragile et après toutes les lectures et notamment les réponses sur ce forum je constate qu'il est très important ( encore plus que ce que je le pensais) de s'astreindre à une routine.

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Nell



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyDim 21 Juil 2019 - 14:25

Oui, d'ailleurs je me demande comment font les gens qui ont un métier à horaires variables... Contente que ça s'améliore pour toi.
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MORPHEE
Modérateur


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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMer 24 Juil 2019 - 11:58

Le travail posté (avec des horaires variables) n'est pas toujours simple à aménager avec un bon sommeil… Il est alors utile de que bien comprendre les mécanismes en cause afin de garder un équilibre. En outre, les années qui passent rendent notre horloge biologique moins souple ce qui tend à majorer les difficultés…
Pour Badnight, rassurez-vous, on ne fait jamais que du sommeil paradoxal. Seuls les tout nouveaux nés et les narcoleptiques (ou certaines personnes en décalage de phase) peuvent s'endormir en sommeil paradoxal. Chez les autres personnes, le sommeil paradoxal vient après du sommeil lent, (même si effectivement un peu "trop" rapidement chez une personne déprimée).
Le problème pour l'insomniaque est plutôt alors que ce sommeil lent puisse atteindre un stade suffisamment profond, ce qui est entravé par l'hypervigilance qui nous garde "aux aguets". C'est ainsi en travaillant sur la bonne gestion de l'anxiété et en favorisant toutes les techniques qui permettent de conditionner la détente que l'on pourra juguler cet hyperéveil.

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badnight



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMar 30 Juil 2019 - 2:08

Bonsoir,

A nouveau mon sommeil est "déréglé", je peux faire une nuit et être réveillé à chaque cycles, une autre ou j'ai du mal à m'endormir et ou je suis réveillé après 3h de sommeil en étant "bien éveillé"...

@morphee souffrant depuis des années de problèmes d'anxiété sévère/phobies, cela n'a jamais eu d'impact étrangement sur le sommeil. Que voulez-vous dire par "même si effectivement un peu "trop" rapidement chez une personne déprimée"?

Et une autre question @morphee pour me "rassurer" si vous pouvez y répondre. J'ai lu beaucoup de posts sur le forum notamment sur la TRTPL etc, est-ce que des personnes aujourd'hui du forum ont retrouvé un sommeil que j'appellerai classique? La plupart des gens que je côtoie peuvent s'endormir en quelques minutes et font des nuits en continue, cela induit beaucoup de "colère" de ne plus avoir cette sensation de ne plus dormir quand j'en ai besoin.

Merci par avance
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Neja44



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMar 30 Juil 2019 - 14:57

Bonjour,

J'ai bien connu ces problèmes d'endormissement, ces réveils précoces ou ces multiples réveils et je suis désolée d'apprendre ce que tu traverses.

Je me permets de te poser quelques questions : quand tu as commencé à avoir des problèmes de sommeil, as-tu paniqué ? Est-ce que tu es angoissé la journée à l'idée d'aller te coucher en te disant que tu ne vas pas dormir ? Est-ce que tes pensées sont centrées sur ce problème de sommeil ? Si oui, ne cherche pas plus loin, c'est l'angoisse de mal dormir qui explique le maintien de ces insomnies et cette mauvaise qualité de sommeil. Tu parles des gens que tu côtoies et qui dorment bien et moi aussi j'avais ce genre de pensées... Quand une amie me parlait de sa grasse matinée, j'étais en colère et j'en étais rendue à ne plus supporter de voir des gens dormir dans des films.

La clé, c'est le lâcher-prise, se dire "Je ne dors pas ? C'est pas grave". Je dis ça mais ça m'a pris des mois (mes insomnies ont démarré en février et ça s'améliore vraiment depuis fin juin-début juillet) avant de réussir à le faire...

Bon courage,

Jeanne
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badnight



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMar 30 Juil 2019 - 16:57

Bonjour,

Merci pour votre réponse. Pour répondre à vos questions je ne me suis pas vraiment paniqué pour le sommeil car je peux dormir "quand je veux" ( je bosse à la maison et je peux prendre le luxe de ne pas travailler si je n'en ai pas envie) et habituellement je m'endors dès que je lâche prise. C'est parfois assez long pour moi mais par exemple je pratique l'auto hypnose et je "m'endors" presque à chaque fois... Or depuis le début des problèmes de sommeil même pendant une auto hypnose je ne pars pas dans un sommeil profond malgré l'extrême fatigue.

Par contre pour aller dormir je ne me dis pas que je ne vais pas dormir car au final je dors mais je dors mal et me sens toujours aussi fatigué, la qualité du sommeil étant véritablement exécrable...
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Net of magic



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMar 30 Juil 2019 - 17:20

Bonjour,

Je me permets d'anticiper sur la réponse de Morphée : je me souviens avoir lu sur un de ses posts qu'il faut environ 15 jours de RTPL pour en constater les bénéfices (autrement dit obtenir un sommeil un peu plus qualitatif).

Neja44, votre capacité à lâcher prise concernant vos insomnies a-t'elle fait suite à un état psychologique résigné du type "je n'en peux plus, je laisse tomber et j'arrête d'essayer de prendre la main sur mon insomnie", et c'est justement à ce moment que ça s'est arrangé ?
Une psy spécialisée dans les troubles du sommeil m'a aussi évoqué les vertus du lâcher-prise, comme quoi il n'y aurait de toute façon rien d'autre à faire. Mais comme le lâcher-prise ne fonctionne pas sur commande...
Je ne sais pas comment va se dérouler cette longue "phase" que je traverse, ni combien de temps je vais tenir sans avoir recours aux médicaments (c'est pour l'instant ma crainte d'une spirale dépendance-sevrage qui me fait les éviter)
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Neja44



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMar 30 Juil 2019 - 17:59

Badnight, désolée, c'était sans doute une mauvaise piste... Je n'en sais pas beaucoup plus du coup, j'espère que Morphée pourra t'apporter un éclairage.

Net of Magic, c'est une combinaison des deux. Je vois une psy spécialisée dans les TCC depuis avril et elle m'a beaucoup aidé à analyser cette période et à me faire comprendre que mes insomnies étaient uniquement provoquées par mon angoisse... de ne pas dormir (j'ai toujours très bien dormi avant, il m'est arrivé d'avoir des réveils nocturnes mais je ne connaissais pas l'insomnie d'endormissement avant cette année !).

J'ai commencé à lâcher-prise et il n'y a pas de mystère : plus je suis détendue, moins je pense à mon sommeil et mieux je dors. Mes dernières mauvaises nuits étaient clairement liées à mon état psychologique. Par contre, j'ai toujours de courts éveils nocturnes (2 ou 3 dans la nuit) que je n'avais pas avant mais je pense que c'est parce que je pense encore à mon sommeil même si je suis moins centrée dessus. Ma psychologue me dit que je n'aurais plus aucun problème quand... je n'y penserai plus du tout !

Mais c'est un long travail : il m'a fallu presque 4 mois pour lâcher-prise (un peu). Concernant les médicaments, au début de mon épisode insomniaque, j'étais tellement paniquée que j'ai eu des somnifères lourds directs : zopiclone, théralène, anxiolytiques... Et petit à petit, j'ai diminué et je ne prends plus que de la mélatonine en vente libre aujourd'hui, sur les conseils de ma psy. Donc je pense qu'il ne faut pas complètement diaboliser les médocs...

Mais voilà la clé : lâcher-prise, ne plus penser à son sommeil, retrouver le naturel d'avant !

Force et courage !!!
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Net of magic



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyMer 31 Juil 2019 - 13:17

Bonjour Neja44, merci pour votre retour ! Vous avez enfin trouvé la porte de sortie du cercle vicieux...
Je me demande toutefois pourquoi le temps nécessaire pour se rétablir se compte toujours en mois voire en années, et ce même si la source initiale du trouble a disparu.
C'est assez déprimant lorsque l'on se trouve au début du chemin de croix, même si rationnellement cela n'a pas de sens de faire des prospectives sur la durée potentielle de "guérison", puisqu'on ne sait pas quand ça commencera à aller mieux...
Bon courage et bonne continuation à tous.
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badnight



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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyJeu 1 Aoû 2019 - 7:15

Bonjour,

Après avoir à nouveau mal dormi hier j’ai eu la « bonne idée » de prendre un somnifère ( Havlane) cette nuit. J’en ai pris plus jeune avec toujours de très bons effets et je dois l’avouer même un certain plaisir du sommeil avec... cette nuit je ne me suis simplement pas endormi une seule minute 😅

Ce matin j’essaye de trouver une solution et je n’en vois vraiment pas... j’ai l’impression que toute ma vie s’ecroule. Le somnifère était pour moi la « solution » ultra ponctuelle pour dormir enfin correctement et là c’est la désillusion!

Merci à ceux qui m’ont répondu.
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MORPHEE
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MessageSujet: Re: Insomnie/Rêves à outrance   Insomnie/Rêves à outrance EmptyVen 2 Aoû 2019 - 14:32

Bonjour,
Les somnifères ne sont jamais des baguettes magiques. Le fait que cette fois, l'havlane n'ait pas marché ne veut pas dire qu'il ne marchera plus jamais, mais permet de relativiser son effet magique…au moins, cela vous évitera d'en devenir dépendant Wink
Il y a plein d'explications qui peuvent faire qu'un médicament efficace à un temps t, ne l'aest plus une autre fois...
Peut-être aviez-vous pris plus de café que d'habitude ou plus tard ?
Peut-être aviez-vous travailler plus tard sur écrans ?
Peut-être aviez-vous eu une contrariété pénible ?

Dans vos précédents posts, vous mentionniez : "je peux dormir "quand je veux" ( je bosse à la maison et je peux prendre le luxe de ne pas travailler si je n'en ai pas envie) et habituellement je m'endors dès que je lâche prise."
C'est à double tranchant de dormir dès que possible...car un des mécanismes du sommeil est basé sur la pression de sommeil. quand on dort plusieurs fois dans la journée, on peut manger tout son capital sommeil et ne plus pouvoir fermer l'œil de la nuit. Le restect de la balance veille/ sommeil est crucial pour réparer son sommeil.
Les micro-siestes en début d'après midi oui, mais plusieurs siestes longues et / ou tardives : NON !
Dans tous les cas , veillez à respecter: la régularité du lever (7j/7, même après une mauvaise nuit), diminuer les excitants et éviter l'exposition aux écrans 2 heures avant le coucher.
Ce sont des conseils qui ne peuvent qu'améliorer votre sommeil petit à petit, en toute discrétion...
Bon courage !


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