Reprise d'emploi et sommeil

Bonjour,

Après une période de chômage de 9 mois, j'ai retrouvé un emploi. Je devrais commencer en mai prochain. Le hic, c'est que j'ai pris de mauvaises habitudes, du genre coucher et réveil à des heures différentes, siestes réguliéres l'après midi, je dine souvent environ 1h30 avant de me coucher...

Ajouter à tout cela, le fait que je sois de nature très anxieuse : avant de dormier je rumine mes pensées. Conséquence, j'ai peur de ne pas tenir le choc.

Dés lors, avez vous des conseils à me donner pour retrouver un équilibre au niveau du sommeil ?
Je précise que j'ai besoin d'au moins 8 h de sommeil.

Vous pouvez commencer par fixer une heure de lever (celle qui vous sera imposée lors de la reprise de votre travail), et vous y tenir tous les jours quelle qu'ait été la nuit précédente. Petit à petit votre horloge va se recaler sur ces nouveaux horaires, et votre endormissement, signalé par les signes e somnolence viendra plus tôt.
Pour vous aider, vous pouvez remplir un agenda de sommeil, téléchargeable en bas à droite sur la page d'acccueil de notre site.
Tenez nous au courant!

Merci pour vos réponses.

Une petite précision, qui à sont importances. Je devrais avoir des horaires de travail irrégulier du style : un jour je commence à 8 h, le lendemain à 10 h.
Ce qui risque de compliqué la situation.

Coucou Carl,
Si la différence est seulement de l'ordre de 2 heures environ,
tu n'as pas besoin de t'inquiéter. Si tu ne te sens pas encore
assez stable, tu pourras continuer avec ton heure du lever fixe,
orientée sur le début de travail le plus tôt, et profiter les autres
jours pour faire des choses pour toi-même, par exemple dehors
au , même s'il se cache parfois derrière des nuages.

En effet,la qualité de sommeil dépend largement de la bonne synchronisation de nos différents rythmes (dont le rythme veille-sommeil). Il est donc tout à fait judicieux de garder l'heure de lever la plus matinale qui est imposée par votre travail, et de prévoir des activités les jours où vous commencez plus tard. Idéalement, et toujours pour une synchronisation optimale de votre hologe biologique, ce sera une activité qui vous expose à la lumière et/ou une activité physique intense.
Bon courage !