Suite:insomnies depuis bb 2

Bonjour,
La semaine dernière j’ai posté un message au mauvais endroit je crois alors aujourd’hui je crois être ds la bonne rubrique ! Depuis la naissance de bb2 qui a 16 mois j’ai des soucis de sommeil, qui se sont aggravés depuis qq temps. Dès qu’il est né j’avais du mal à me rendormir après le bib de la nuit, et je crois que c’est lorsque j’ai repris le travail en février que ça a empiré. Mon bb a pleuré chaque nuit pendant 1h pendant un mois. La encore parfois je me rendormais un peu je crois mais ensuite qd il a bien fait ses nuits...bienvenue ds le pays des insomniaques...sans doute bien angoissée à l’idée de ne pas dormir et donc de ne pas assurer au travail le lendemain. Réveil vers 3h et pas de réendormissement. Je fais acupuncture hypnose psychothérapie et sophrologie mais c’est toujours dur. Je me couche vers 23h30 et me lève à 6h depuis plus d’un mois.
Lorsqu’il y a du bruit la nuit alors impossible de me rendormir mais sinon mon rythme actuel de sommeil est 23h45-5h a peu près.
Plusieurs questions :
Dois-je le coucher à heure régulière ou attendre la somnolence qui va varier d’un jour à l’autre
-me lever à 6h alors que l’heure normale serait 6h40 est-ce bien ?
-fait-il tenter une restriction du sommeil plus sévère ?
-Quelle activité faire le soir ?
-quels coordonnées pour un médecin du sommeil à La Rochelle ?
Le sommeil est devenu obsessionnel...
Merci beaucoup je craque !!! Je commence une tcc mais je doute que la personne soit une spécialiste en la matière

Quelques éléments de réponse:
On préconise de coucher les enfants à heure régulière précisément pour qu'ls acquièrent une bonne rythmicité et également parce qu'ils ne savent pas toujours repérer leur somnolence (un enfant qui est somnolent est plus à courir partout qu'apathique). En revanche l'insomniaque a tendance à avancer son heure de coucher avant même que son organisme soit prêt à dormir (ce qui risque d'augmenter sa tension à l'idée de ne pas dormir…). Ainsi, on conseille d'attendre la somnolence pour aller au lit, de façon à éviter ce cercle vicieux.
L'heure du lever en revanche, doit être très régulière, afin de renforcer la bonne synchronisation de notre horloge biologique, garante de la bonne qualité de notre éveil et de notre sommeil. Ainsi, calez votre heure de lever sur celle qui est fixée par vos contraintes et garde-la tous les jours même le week-end. Si vos nuits restent encore très fractionnées par des moments sans dormir, vous pouvez en effet restreindre encore davantage la durée dédiée à votre sommeil. Cependant il est peut être plus utile de renforcer la détente comme préconisé dans mon message précédent: temps de décompression entre la fin de vos obligations et le coucher, mais aussi tout au long de la journée afin de préparer un sommeil plus profond.
Ce temps de décompression peut se décliner de différentes manières selon vos goûts, dessiner, écouter de la musique, faire de menus rangements, les activités manuelles en général, .. La seule chose à éviter sont les écrans, dont la lumière est stimulante et risque de décaler le rythme veille sommeil.
Enfin, vous trouverez sur le site les coordonnées des centres de sommeil agréés en suivant le lien:
http://reseau-morphee.fr/troubles-sommeil/vous-nhabitez-pas-en-ile-de-france