Comment retrouver un sommeil naturel?

Bonjour,

Je suis une femme de 29 ans.
J'ai eu un cancer de la thyroide en 2000.
Angoisses à ce moment on m'a donné du stilnox pour dormir, donc en 2000 j'ai commencé les somnifères.

Ensuite j'ai fait une dépression, j'ai eu droit jusqu'à l'année dernière anxio, anti dép, et imovane. J'ai arreté apres 4 ans les anti dep, j'ai gardé jusqu'à il y a 3 mois les anxio, je suis passée tres difficilement du Xanax au seresta et maintenant il ne me reste que l'imovane. Je ne veux plus de ces medocs anxio ou AD les effets secondaires sont trop importants.

Parfois super bonnes nuit mais en ce moment j'ai encore un peu d'angoisses le soir et du mal à lacher prise, parfois je me reveille trop tot.
Je suis une psychothérapie, j'ai changé de thérapeute il y a 2 ans et c'est nettement mieux, je lui fait confiance.

J'aimerai essayer de quitter l'imovane pour n'avoir que des choses légères et sans effets d'accoutumance et retrouver un sommeil naturel.
C'est peut etre encore un peu tôt, mais j'aimerai au moins essayer de préparer le terrain...

Quand j'essaie d'arreter, je pense à 20 000 trucs en même temps, le sommeil ne vient pas ou s'il fini a arriver au petit matin, j'ai l'impression de ne pas dormir, d'etre toujours eveillée, c'est super epuisant nerveusement car le corps est au repos mais dans la tête je fais le marathon !

J'ai acheté du L72 hier soir...
Qu'en pensez vous? Pouvez vous m'aider?
Par avance je vous remercie.
Bonne journée.

Vous avez déjà fait un enorme pas en avant en arretant petit à petit tous les autres medicaments que vous prenez depuis 7 ans, mais il est souvent trés difficile de se sevrer du dernier truc - et surtout quand c'est un somnifere. D'abord il faut accepter que pour bien réussir votre sevrage ca prends du temps, et que vous allez passer des mauvaises nuits.

Quelques petits infos pour vous aider:

[list]quand on arrete un somnifere il y a une insomnie de rebond qui s'ajoute à l'insomnie de base - et ca dure qqs jours

à l'usage chronique, sur les enregistrements de sommeil vous dormez aussi mal AVEC votre somnifere que sans, mais l'effet amnésiante de ces produits fait en sorte que vous ne mémorisez pas vos éveils nocturnes....

Mes patients qui réussi leur sevrage disent que maintenant qu'ils dort sans somnifere ils dorment en moyenne moins longtemps qu'avec leur somnifere, mais ils dorment plus profondement, et surtout ils ont l'impression d'avoir plus la forme la journée....

le syndrome de sevrage est calé sur la demi vue du produit - vous prenez l'Imovane, produit censé d'induire moins de dépendance et de demi vie de 5 heures. Donc vos difficultés de sommeil vont revenir la nuit suivant le sevrage meme plus forte que d'habitude ........[/list]

Quoi faire? D'abord je vous conseille d'en parler avec votre medecin traitant et/ou votre psy afin de trouver une aide et un soutein. Utilisez un agenda de sommeil afin de suivre l'évolution de votre sommeil avant, pendant et aprés chaque changement de posologie de votre traitement, et diminuez votre traitement par un maximum d'un 1/4 de comprimé tout les 10 jours. Attendez que votre sommeil stabilise sur l'agenda de sommeil avant de tentez encore de diminuer la dose.

Ou trouver un agenda de sommeil? Sur le site Internet du Morphée, bien sur. Tenez nous informé de votre progrés et bon courage......

Merci énormément Dr Morphée d'avoir pris le temps de me répondre et merci de la réponse.
J'ai bien noté et je pense que je vais essayer de me sevrer pendant mes vacances en Aout.
Pour le L72 rien, aucun effet meme l'impression inverse!!!
Alors je vais faire comme vous me le conseillez, par 1/4 et par stades.
Je sens bien que mon sommeil n'est pas de qualité comme vous le dites.
Je vous tiendrez au courant.
Bonne continuation et
MERCI

Bonjour,
Le temps a passé et je ne l'ai pas fait.
J'ai réduit de 1cp à 3/4 de cp il y a une semaine, la première nuit n'a pas été top, l'impression de me reveiller entre chaque reve et d'etre consciente de rever et de dormir mal.
Le lendemain j'ai fait un peu de sport, de la peinture, le soir j'étais bien hs, j'ai pris un 1/2 myolastan car ca me détend vraiment bien puis mes 3/4 imovane, j'ai mieux dormi.
J'ai gardé le myolastan 2-3 nuits et depuis 4-5 jours juste mes 3/4 d'imo, je me sens bien, je dors un peu moins en durée, maintenant 8h.
Ce soir je pense que je vais essayer de passer à 1/2 imo + 1/2 myo.
Je vais aller courir et me dépenser un peu.
Merci d'être là, je viens de relire pas mal de messages et vos conseils, ca fait du bien !
Je vous dirai, bonne journée.

Bonjour,
Alors qques nouvelles, j'en suis depuis 2 nuits à 1/2 imo après 10j de 3/4 et 8 ans d'un entier...
1ere nuit vraiment pas top mais bon, et là, la 2eme un peu moins fatigante, ce soir je vais essayer sans le demi myolastan que j'ai utilisé pour passer le cap.
Je vous dirai....
Bonne journée!

Me suis réveillée tôt ce matin, suis crévée mais encore grosse journée de boulot, je pense que je vais essayer de passer à 1/4 ce soir + 1/2 myolastan, on sait jamais si ca marche...
Jusque là tout va bien ;-)

Bonjour,
Meme si suis toute seule à me parler, je vous raconte ;-)
Alors 1ere nuit à 1/4 (sans myolastan), j'ai peut etre mis 1h pour m'endormir, sommeil avec la conscience du sommeil, reveil à 6h puis rendormissement jusqu'à 8h. J'ai par contre le dos bloqué pour la 2eme fois de la semaine, ca doit etre un nerf ou un muscle.
J'ai confiance et me dis que ca va aller. Ce soir rdv Psy, je lui ferai mon compte rendu.
A bientot !

Vous n'etes pas de tout seule - je lis attentivement vos posts et je salue votre tenacité et determination. Votre temoinage va certainement motiver d'autres à commencer ce chemin difficile afin de retrouver un sommeil naturel.

A chaque diminution le sommeil se déstabilise et il faut au moins 10 jours (meme qqs semaines) pour qu'il retrouve ses reflexes. Et c'est ca qui pose probleme - il faut de la patience, de la motivation - et vous l'avez. Pateince - vous allez y arriver...

Merci !
Depuis le passage au 1/4, il y a des nuits meilleures que d'autres mais dans l'ensemble ca n'est pas trop l'enfer. Je vais stabiliser le temps qu'il faudra avec ce dernier quart et arreterai quand je le sentirai.
Il y a des nuits avec beaucoup de reveils et des nuits plus courtes mais la fatigue dans la journée est gérable et le sommeil vient malgré tout assez vite le soir avec 1/4.
On va y arriver, je compare cette aventure de patience et de determination avec l'arret de la cigarette ou ce que j'ai vécu avec les difficultés à l'arret des anxiolytiques, chacun ses faiblesses et chacun ses repères ;-)
Courage à ceux qui me lisent et merci à vous Dr Morphée, je vous tiens au courant !
Bonne journée !

Bonjour, il y a un moment que vuesurlamer a posté ceci semble-t-il et j'aurais apprécié connaître le dénouement de son expérience... Je suis sous imovane 7.5 mg depuis quelques mois seulement, mon médecin m'avait dit qu'il n'y avait pas de risque d'accoutumance... J'ai choisis d'arrêter parce que j'ai toujours sommeil le jour, en me levant ( ce qui est très pénible tout les matins) j'ai juste envie de me recoucher. Si je fais une sieste durant la journée je peux dormir pendant 2-3 hrs d'affilées ce qui handicape grandement une journée!

J'ai tenté de le cesser à quelques reprises en vain! Tout les symptômes et effets secondaires d'écris par vuesurlamer sont aussi les miens. Lorsque je me couche je sens que je suis très fatigué, je baille beaucoup. En me couchant je me sens confortable et j'ai l'impression que le sommeil viendra... Mais il ne vient pas! Mon corps n'arrive pas à se détendre, j'ai les jambes qui ne cessent de bouger et la tête de penser. Je fini par m'endormir vers 4-5 heure le matin avec cette impression au levé d'avoir été éveillé. Je vois toutes les heures passer sur mon cadran. Impossible de me lever pour la routine à 6hrs! Le temps où je dors un peu, ( au petit matin) je me réveil souvent et entre chaque rêves qui sont plutôt cauchemardesques.

Ce soir j'ai pris un peu d'alcool (2 bières) pour me détendre et je semblais asser confortable pour dormir vers 23:30 je me suis couché. Il est en ce moment 2:15 am et je ne peux toujours pas dormir, même pas un tout petit peu!!! L'envie de reprendre cette merde me dévore ce soir mais j'aimerais pourtant cesser.

Voilà...

Je suis contente de voir que quelqu'un vit ( ou a vécu) le même genre de situation. Par contre, si j'avais su que je passerais par cela j'aurais refuser de prendre ce médicament. Mon médecin m'avait dit que ce médicament était sans risque et qu'il ne servait qu'à induire le sommeil... Je ressens pourtant un effet résiduel le matin et je n'arrive plus à le cesser!!!

Merci pour vos conseils ou encouragements!

Bonne journée!

Difficile d'arreter les somniferes, en raiszon de l'insomnie de rebond, ou vous retrouver vos symptomes initiaux, empiré par le phénomene de sevrage. Pour ce raison, je vous conseille de les diminuer par palier, en attendant entre chaque palier que le sommeil se stabilise.

Vous dites que les jambes ne cessent pas de bouger et vous empechent de dormir. Est-ce un symptome nouveau?

Merci de cette réponse Morphé, lisez jusqu'au bout j'ai une question plus loin...

Pour ce qui est des jambes qui s'activent je dirais que c'est un phénomène qui est présent depuis quelques années... En fait, je l'associe asser nettement aux premières RX d'antidépresseurs... Je connais le syndrome des jambes sans fatigue et c'est sans doute ce qu'on me diagnostiquerait... Par contre, comme j'en ai marre des pilules, des diagnostiques et de toutes cette "patante" ( je veux juste redevenir "normale") je ne prendrais rien pour les contrer même si on me le conseillait...

Pour commencer, j'aimerais expliquer pourquoi j'en ai marre de tout ces pilules, diagnostiques ect... J'ai eu plusieurs diagnostiques différent tout autant les uns des autres. On m'a diagnostiqué une dépression vers l'âge de 20 ans : paxil, sans grands résultats... Ensuite; bipolaire: coktail de médicaments des antidépresseurs aux antipsychotiques et anxiolytiques ect... J'ai grossis... Ensuite on m'a dit nous avons fait erreur tu n'est pas bipolaire mais Borderline: antidépresseur ENCORE et psychothérapie...Sans grands résultats. Plus tard on m'a dit non tu es plutôt TDA ( trouble déficitaire de l'attention): on m'a prescrit du ritalin..Résultats: Anxiété... Plus tard, en fais dernièrement,j'ai 33 ans... et pour la première fois de ma vie je crois que ce psycologue m'a vraiment bien diagnostiqué; il m'a expliquer que je m'étais mal construite( personnalité) et que j'avais une personnalité avec un trouble dépressif masochiste... ( Masochiste ici signifie que je suis ma propre ennemie... rein à voir avec la sexualité) J'ai donc commencé une psychothérapie en un à un PAS EN GROUPE et je vais mieux... J'ai ensuite su que les antidépresseurs n'étaient pas nécessaires... Je souhaite donc tout stopper et vous me comprendrai ('')

Ensuite, j'ai deux fils qui sont tout les deux sous ritaline, mon plus vieux a douze ans et est diagnostiqué TDAH ( trouble déficitaire de l'attention avec hyper activité) et mon cadet de 7 ans doit aussi en prendre pour un TDA! ...

J'en suis à me dire que notre société compense ses manques à gagner par des PILULES! Au lieu de changer le système scolaire, (entre autre) pour mieux convenir aux enfants en difficulté on les drogues, ainsi le système merdique peut continuer d'exister et ne rien changer aux vieilles valeurs qui conviennent, toujours mieux aux anciens... GRRRR!

Maintenant peut-être comprendrai vous mieux ce que je ressens... De plus, j'aimerais ajouter que je suis infirmière, que j'en ai entendu bien d'autres et que mon opinion s'est forgé à force de constats.

Pour ce qui est de mon sommeil maintenant; je suis toujours incapable de dormir sans prendre quelque chose au préalable pour l'induction... J'ai acheté en vente libre à la pharmacie la marque maison du " sleep eze" gélule de diphénnhydramine 50 mg/co. C'est le même ingrédient actif du benadryl utilisé contre les allergies.

Le problème est que je n'arrive tout simplement pas à m'endormir avec la seule fatigue! Chaque tentatives se termine en nuit blanche. En plus, avec le diphénnhydramine je ressens les effets qui perdurent tout l'avant-midi. Je vois mon MD le 15 juin prochain et je ne me peux plus!

À quand une nuit normale! J'ai tout essayé! Je vais demain acheté le même produit mais en gélules de 25 mg/co histoire de diminuer les effets.

Pourriez-vous m'expliquer ce qu'est l'insomnie de rebond? Est-ce que cela signifie quei je retrouve mes symptômes initiaux? Cela faisait plus de trois mois que j'étais sous immovane 7.5 mg/co... J'ai quand même stabilisé depuis, je devrais donc aussi m'être un peu rétablis, non? Sinon, à quoi servent ces pilules? À remettre à plus tard certain symptômes indésirables de la crise? Comme quoi; 3 mois plus tard quand serait venu le temps de reprendre les choses où elles étaient, de retourner travailler par exemple, les résidus d'une crise passée arrivent et fout la nuit à l'envers et avec; la routine!

Je suis fatigué et fâché! J'en ai marre d'être debout et de justifier mon absence à nos routines du matin! Mon homme me trouve de plus en plus "non disponible" et il commence à être moins compatissant! ('')

Bon ça fait presque du bien! Je vais maintenant essayer de dormir...

Merci de me répondre...

Au plaisir,
une femme fatigué mais qui ne se décourage pas ('')

Il est présentement un peu plus de 4 hrs AM et je n'ai finalement pas encore dormi... J'ai plutôt lu plein d'histoires de trouble de sommeil sur votre site... Bon, je confirme avoir les symptômes du SJSR... J'aimerais à cet effet vous poser une ou deux autres questions...

J'ai des douleurs dans les jambes juaqu'aux pieds TOUT les soirs que je décrirais comme une sorte de lourdeur qui fait mal. J'ai aussi, m'a t-on dit; des fasciste plantaire ( épine de le noire) DANS LES 2 PIEDS!!! Ce qui me fais évidemment très mal surtout quand je travail plusieurs jours de suite à l'hôpital...

Je me demande si la douleur ne me donne pas ce syndrome ou est-ce le syndrome qui me donne la douleur? Au moins pour les jambes?

Et sauf les médicaments et une bonne hygiène de sommeil, y a -t-il autre chose qui soit bénéfique?

J'Habite au Canada près de la ville de Québec, connaissez-vous un endroit où ils étudient et se spécialise dans les troubles du sommeil?

Merci beaucoup pour ce forum, je n'aurais jamais cru qu'il pouvait y avoir autant de sorte de trouble du sommeil et malgré que je sois infirmière, je connaissait bien l’apnée du sommeil mais sans plus...

Finalement je ne dormirai pas... Ça devient pathétique... La journée sera longue! ('')
Votre forum m'aura gardé occupé quelques heures et m'aura en plus éduqué!

Merci pour tout!

Si j'ai bien compris vous êtes sous Imovane et diphenhydramine avec un passé psy un peu .. confus. Vous avez du mal à s'endormir. Une fois endormie faites-vous une nuit complete?

Un traitement par antidépresseurs peut 'reveiller' les jambes, qui par la suite contribuent aux difficultés d'endormissment. Avez-vous des moments ou les jambes se calment? Etes-vous troublés par les symptômes le soir avant de se coucher (aux diners, au cinéma, devant la télé...). D'autres facteurs peuvent aggraver les symptomes - il faut diminuer la prise de cafeine, et faire un bilan de fer.

Piour un listing des cliniques du sommeil au Canada je vous conseille le site du fondation du sommeil : http://fondationsommeil.com/liens/cliniques.html

Bonjour, pour une fois je ne vous écris pas pendant la nuit!!

J'ai vue mon médecin aujourd'hui. Elle me fait donc reprendre immovane mais diminué à 5 mg pour deux semaine et me fera ensuite diminué encore mais plus doucement.

Pour les jambes, il m'arrive qu'elles gigotent même quand je suis devant la télé. Donc, non ce n'est pas juste au coucher.

Quand j'arrive à dormir, je dors de façon saccadé si je peux le dire ainsi. Je me réveille souvent et parfois je rêve, souvent de mauvais rêves. Aussi, toujours cette impression d'être éveillé, de ne pas avoir dormi.

Je fais de l'anémie. Ma réserve est à 6 environs et mon hémoglobine tourne autour de 110-115...

Merci pour tout!

La cause secondaire la plus fréquent des impatiences est une manque de fer. Les imapteinces peuvent continuer pendant le sommeil avec une fragmentation du sommeil et une fatigue matinale. Nous chiffrons la manque de fer en faisant une ferretine - et si vous avez une anémie chronique. Si votre ferretine est inferieure à 50ng/ml un traitement par fer est fortement conseillé et il arrive très souvent qu'une fois le fer est normalisé les impatiences disparaissent petit à petit. Parlez-en à votre medecin prescripteur et tenez-nous au courant

bonjour,
depuis un gros coup de stress il y a 6 mois, j'ai commencé à mal dormir alors que j'étais une tres tres bonne dormeuse. depuis mon sommeil est catastrophique et j'oscille entre atarax, seresta et somnifere
j'en ai marre de prendre tous ces médicaments et me demande s'il ne vaudrait pas mieux prendre un anti depresseur (mon moral est en baisse à cause du manque de sommeil)
mais que se passe t'il à l'arret du traitement? est-ce que le sommeil devrait s'améliorer en arretant l'ATD ou pas?

d'autre part j'ai peur que l ATD declenche un syndrome des jambes sans repos. savez vous si le SJSR s'arrete une fois l ATD supprimé? merci pour votre réponse

espoir38 :

Mon avis - personnel - est le suivant : faites gaffe avec les antidépresseurs : on sait quand ça commence, et on ne sait pas quand ça finit... et certains ont des effets secondaires comme l'insomnie... si votre moral en baisse est lié à votre sommeil, essayez de régler plutôt le souci de sommeil (parole de "connaisseur" si je puis dire).

Le fait que vous oscilliez entre atarax, seresta et somnifère me rappelle mon cas ; pour ma part je suis persuadé (je peux me tromper, mais il faudra qu'on me le prouve) que ces médicaments ont, au minimum, entretenu et 'chronicisé' mon insomnie. Perso je ne prends plus rien depuis plus de 6 mois, et j'attends que ça revienne naturellement.

Merci jacoulm
le probleme c'est que je pense qu'il y a une depression sous jacente que je n'arrive pas à traiter à cause du manque de sommeil. des que ca va mieux , je dors mal qques nuits et c'est la cata
je suis dans un cercle infernal ou je ne me sens plus moi et ca devient difficile...

tu dors comment sans medicaments?
j'ai l'impression que sans traitement de fond je ne pourrai jamais retrouver un sommeil normal. qu'il faut que je retrouve confiance en moi, en redevenant 'moi' grace à des ATD, pour repartir vraiment un jour
qu'en pensez vous?

[quote:fc3a="espoir38"]qu'il faut que je retrouve confiance en moi, en redevenant 'moi' grace à des ATD, pour repartir vraiment un jour
qu'en pensez vous?[/quote]
Je n'ai jamais pris d'AD, mais combien de fois j'ai lu des témoignages de gens disant que les AD les avaient 'dépersonnalisés' (et que pour cette raison ils voulaient s'en défaire, d'ailleurs beaucoup l'ont fait). Du coup je suis dubitatif sur votre 'motivation' pour prendre des AD...

Perso je n'ai pas (encore) récupéré mon sommeil d'avant, mais quelque part ce n'est pas si étonnant car j'ai pris ces médicaments durant +/- 10 ans ; et je constate qu'un certain nombre de gens ayant pris des psychotropes pendant longtemps mettent du temps à recouvrer pleinement leurs facultés (il y a quelques sites spécialisé dans le sevrage où les témoignages allant dans ce sens sont nombreux). En tout cas me concernant, c'est fini de chez fini, les médocs. D'autant que je mets en cause leur responsabilité dans la 'chronicisation' de mon insomnie.