Nous sommes effectivement programmés pour être dormir la nuit et être bien vigilant le jour (contrairement aux aniimaux nocturnes qui sont eux, programmés à l'inverse).
Si on fait une sieste (et c'est vrai qu'il existe un creux de vigilance normal en début d'après midi, tout à fait physiologique), et que celle ci dure, on risque d'empiéter sur la nuit de sommeil (celui-ci sera alors nécessairement plus court). De plus, si on démarre un cycle de sommeil, on risque d'avoir beaucoup de mal à s'en éveiller, un peu comme si on vous tirait du lit au milieu de la nuit... C'est la raison pour laquelle on essaie de ne pas prolonger la sieste au delà d'une vingtaine de minutes, de façon à ce que la "pause" permette de relâcher les tensions, mais qu'elle ne dure pas suffisamment longtemps pour ne pas entamer profondément un cycle de sommeil.
Si vous voulez renforcer la bonne rythmicité de votre alternance veille-sommeil, vous pouvez jouer sur les synchroniseurs de notre horloge biologique, en gardant des horaires bien réguliers, surtout celui du lever, en vous exposant à la lumière et en favorisant l'exercice physique le matin (cela aide à avancer l'endormissement) et en évitant au contraire la lumière (notamment celle des écrans de télé ou d'ordinateur) le soir avant le coucher.
Evidememnt, supprimer tout excitant dans la journée favorise également l'endormissement plus tôt...
Enfin, si vous souhaitez vous débarrasser de la sieste, n'hésitez pas à trouver à être actif au moment où vous dormez habituellement: il sera plus facile de substituer une marche à cette heure là que la lecture ou une activité plus passive.
Rappelez vous aussi que beaucoup de gens ont tendance à dormir moins longtemps pendant l'été...
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