Troubles du sommeil

Bonjour,
J'ai 31 ans et depuis de nombreuses année je souffre de troubles du sommeil. déjà très jeune, je ne parvenais pas à m'endormir à la veille d'examens ou d'événements importants. Mais le véritable déclic a été lorsque j'ai échoué à un concours et après lequel j'ai perdu le sommeil pendant 6 mois : nuits blanches, angoisses... Une dépression était cachée derrière ces insomnies : cure de deroxat et stilnox. Depuis cette période je suis obsédée par le sommeil (je compte systématiquement mes heures de sommeil, je me dis que je ne vais pas arriver à assurer ma journée si je dors mal, je me répète je suis fatiguée etc!!! )Ces insomnies se sont traduits pendant longtemps par des difficultés d'endormissement mais se sont ajoutés ces derniers temps des réveils nocturnes nombreux ou un réveil très tôt sans parvenir à se rendormir... Mais nuits sont meilleures si je sais que je n'ai pas à me réveiller le lendemain mais si je sais que j'ai un réveil c'est l'angoisse.
Ainsi depuis plus de 10 ans , c'est stilnox, lexomil voir effexor pour diminuer les crises d'angoisse. Je pense que ces insomnies sont dues à l'effervescence de mon cerveau qui me tient éveille ou me reveille mais maintenant même en periode de vacance et zen je passe de très mauvaise nuit avec jusqu'à 6 ou 7 reveils par nuit.
Mon medecin m'a orienté vers un centre du sommeil car il ne souhaite plus me donner de médicaments, j'ai dejà fait de l'acupuncture, mais je voudrais réellement travailler pour arranger ce problème qui me gache la vie. mais il existe tant de methodes comment en chosir une appropriée. Merci pour votre aide

Marion64, tu es des Pyrénées atlantiques??

Si oui, ut as la clinique du sommeil à Aressy.

Courage et prends soin de toi

Stef

ok c'est bon à savoir je vais me renseigner... merci pour l'info

slt marion, ils sont en vacance jusqu'à fin juillet, tu pourras les contacter à partir d'aout.

Ce que vous décrivez rappelle les mécanismes de l'insomnie psychophysiologique, dont vous pouvez lire le mode de survenue en suivant le lien:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/pourquoi-linsomnie/insomnie-psychophysiologique

Il se crée comme un cercle vicieux où votre anticipation de ne pas dormir renforce l'insomnie elle même.

Vous pouvez dans un premier temps suivre les conseils d'hygiène du sommeil:
- évitez les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, ordinateur), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola) dans l'après-midi.
- organisez une période d’activité calme avant de vous coucher, ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font sentir.
- le lit doit être réservé au sommeil : pas de repas, pas de TV...au lit ! la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.
- levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez en cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir revient, sans vous intéresser à l'heure.
- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillé, et évitez de faire la sieste la journée (tant que les difficultés de sommeil persistent !)
- maintenez des horaires de lever réguliers y compris le week-end...en tous cas pas plus de 2 heures de décalage entre matins travaillés et week-end ou vacances...
- essayez de faire une activité physique, et/ou de vous exposer à la lumière naturelle du jour le plus possible chaque jour...

Pour rompre plus drastiquement le cercle vicieux de l'insomnie , vous pouvez aussi mettre en oeuvre les techniques comportementales préconisées dans la page de ce lien:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil/technique-restriction

Bon courage, et tenez nous au courant

Merci pour cette réponse? En ce qui concerne les habitudes de sommeil, j'essaie de les appliquer autant que possible...
Pour la technique de privation de sommeil cela me parait très difficile en travaillant car en dormant 6h je suis HS...

J'ai lu également que les thérapies comportementales pouvaient aider et améliorer l'insomnie psychologique? Connaissez vous une liste de thérapeutes dans le département du 65 ou 64??? Pensez vous que cette méthode pourrait m'aider? Cordialement

Slt Marion,

malheureusement bcp de spécialistes attaquent le pb avec de la chimie, ils vont te donner 2-3 conseils sur ton hygiène de vie mais ils n'iront pas plus loin...j'ai à chaque spécialiste (j'en ai connu 3) tenter de récupérer des méthodes de travail sur le comportement, résultat rien nada...ils travaillent quasiment exclusivement avec des somnifaires, des anti-depresseurs, des anxiolithiques et autres cochonneries!!

Je crois que la prise en charge des pb d'insomnies est très récentes et que la médecine est larguée!

Bye bon courage

Il est tout à fait vrai que la technique de restriction de temps passé au lit, bien que très efficace, est difficile à appliquer seul. Il est recommandé en effet d'être accompagné et encadré dans cette démarche comportementale.

Nous pouvons vous faire parvenir des coordonnées de spécialistes. Il vous suffit de nous en faire la demande par messagerie privée (cliquez sur mp) en reprécisant votre recherche, ainsi que votre lieu de résidence et votre département.

En attendant, vous pouvez mettre en place les comportements listés dans le message précédent, ils vont déjà améliorer votre sommeil !