conseils modalités RTPL

Bonjour,

J'ai une insomnie chronique sévère depuis 20 ans. Je prends des Benzodiazépine depuis des années. J'ai réussi à m'arrêter totalement quelques mois puis j'ai repris et aujourd'hui je compte me sevrer car je suis en période où je suis moins stressé (car au chômage).

Je suis intéressée par le RTPL mais j'ai quelques angoisses d'abord sur le fait que je dors beaucoup moins bien quand je suis réveillée par un réveil que naturellement car cela me stresse. Je vais être pessimiste mais il est très probable qu'en période de sevrage même en y allant ultra progressivement, je dors moins de 6 heures les 1er temps, est-ce que cela ne vaudrait-il pas plutôt le coup dans un 1er temps de me lever naturellement même si cela raccourci ou dépasse un petit peu l'heure ?

Autre question assez spécifique concernant le conditionnement : j'ai un canapé lit (car studio); si je passe un peu de temps sur le canapé la journée ou le soir mon cerveau va-t-il faire la distinction entre ces deux fonctionnalités différentes alors que c'est le même "objet" ?

Je me permets de poser ces questions car dans la mesure du possible, je souhaiterai éviter de faire des efforts pour rien.

Merci pour vos réponses,
Bon WE.

Bonjour,
Redonner des signaux clairs à votre cerveau n'est jamais une mauvaise chose !
POur la RTPL, les consignes sont données ici :
[url=https://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/insomnie/prise-charge-non-medicamenteuse-de-linsomnie]Consignes RTPL[/url]
Si vous êtes sur votre canapé dans la journée ou la soirée, utilisez une disposition différente: ouverte en lit, pour la nuit et le sommeil et en position assise pour les activités ou pour la journée.
Tenez bon, car les habitudes changent les comportements entre 15jours et 6 semaines.

Bonjour,

Merci beaucoup pour ces informations et encouragements.
Cordialement,