insomnie depuis 2 mois recherche de solutions

Bonjour,

Je suis nouvelle sur ce forum où je viens chercher des réponses à mes questions en partageant mon histoire
Je suis commerciale et depuis deux mois maintenant je souffre d'insomnies sévères alors qu'à la base je suis une grosse dormeuse.
Ces insomnies sont arrivées brutalement même si avec le recul cela faisait peut être 1 mois où je me faisais la réflexion que j'étais longue à m'endormir
Après 5 nuits d'insomnies (difficultés d'endormissement + nombreux réveils et période d'éveil la nuit), je vois mon médecin qui m'arrête pour un stress professionnel, burn out. En plus de ses insomnies, on pense que mes nombreuses douleurs (maux de dos, côtes qui se déplacent, sciatalgies) sont dues au stress. J'ai ses douleurs depuis deux ans maintenant

Je prends Deux soirs un cp de seresta puis les jours suivants, je "gère" seule mon sommeil (hygiène de sommeil, marche la journée....) car mon medecin m'a dit pas plus de 3-4 jours les anxiolytiques.. Toujours des insomnies mais avec des périodes de sommeil un peu plus longue, j'arrive à un sommeil hâché de 5H . Je vois une psychologue qui identifie avec moi les causes : surcharge de travail et difficulté managériale (N+1 inefficace et stressant). Mise en place avec elle d'un calendrier du sommeil. Généralement endormissement vers 23H30/minuit puis réveil vers 2Hou 3H puis 1H30 d'éveil et re-endormissement pendant 1H30 à 2H

En parallèle, je fais des démarches avec mon boulot pour rencontrer la RH et exposer les difficultés rencontrés. J'ai eu beaucoup d'écoute et je pense qu'ils vont faire quelque chose même si cela peut prendre un peu de temps. J'essaie de ne pas angoissé .

Le temps passant, le sommeil se degrade et le medecin remplaçant me prescrit du xanax, 1/2 comprimé. Je le prends lorsque j'ai des angoisses (douleurs intercostales entrainant de la palpitations). Puis avec les fêtes et les vacances, j'ai pris quasiment en systematique le xanax (toujours 1/2 cp) . Je prends aussi de l'homéopathie (valeriane, passiflora et esccholtzia) au coucher. Au global, sommeil très hâché par de nombreux réveil mais le XANAX me permets de me rendormir rapidement. Du coup les lendemains, pas trop de fatigue

Avec la psychologue, on avance sur la préparation de mon entretien avec la RH pour exposer les difficultés rencontrés. J'ai eu beaucoup d'écoute et je pense qu'ils vont faire quelque chose même si cela peut prendre un peu de temps. J'essaie de ne pas angoisser .


Je vois un psychiatre qui voulait me prescrire un hypnotique. Face à ma réticence (mon medecin traitant me dit qu'on ne retrouve jamais un sommeil et qu'on devient très dépendant), je lui demande quelque chose de plus soft. Il me prescrit melatonine (circadin)

Après 15 jours de traitement xanax et donc 2 jours après avoir vu le psychiatre, je commence à avoir très très mal aux yeux, une sécheresse oculaire insupportable. J'arrête le xanax. La sécheresse oculaire s'atténue trois jours plus tard et les insomnies reviennent. Globalement pas de difficulté à l'endormissement (je me couche entre 23H et 23H30) mais je me réveil 1 heure plus tard. Puis réveil toute les heures pour ne plus finir par dormir à 3h . Après 1 semaine, une immense fatigue, cet état commence à jouer sur mon humeur : je n'ai envie de rien, je suis irritable, je perds l'appetit, je n'ai plus envie de rien faire, de voir les gens, je fuis les conversations
Je crains que les insomnies ne déclencent une dépression. C'est un cercle vicieux j'aimerais tellement dormir mais je ne sais pas comment

Cette nuit j'ai repris 1/2 cp de xanax. Réveils nombreux mais re-endormissement rapide. Je me sens bien mieux ce matin mais je sais la situation non pérenne à cause de l'effets secondaire du xanax

Je revois mon psychiatre dans 4 jours (il est surpris de ma réaction au xanax), et je vais voir mon medecin tout à l'heure

Que pensez-vous de ma situation? Quels pourraient être vos conseils
Existe-il des anxiolytiques qui n'ont pas l'effet secondaire de xanax ?
Faut-il avoir peur comme moi de la médication ? Après deux mois et surtout après cette semaine horrible, je suis bien disposée maintenant à m'y résoudre : il faut bien dormir

Merci

Me voilà de retour de chez mon medecin

Je fais une dépression et elle pense que cela est du à mon burn out

Resultat elle me mets sous DEROXAT mais j'ai lu qu'un des effets secondaires était l'insomnie !!??
Elle m'a prescrit aussi NOZINAN 5 à 10 gouttes au coucher
Ca m'embête un peu ce cumul car si il y a de nouveau une sécheresse oculaire je ne verrais pas de quel médicament cela vient

Je verrais avec le psychiatre ce jeudi

Ma Psychologue vient de me faire un mail : selon elle je suis déprimée : troubles anxieux et du sommeil, douleurs, perte d'envie. Un anti depresseur s'impose pour remonter la pente ainsi qu'une thérapie. je la vois mercredi

Moi c'est surtout le manque de sommeil qui me gêne car cela a des répercussions très gênantes sur le lendemain.
Je reprends le travail dans 10 jours et j'avoue que je me demande comment je vais faire

Quels sont vos conseils au vu de mon cas retrouver le sommeil ?

merci

Vous semblez avoir très bien mis en place la prise en charge des différentes composantes de vos difficultés, entre votre psychiatre, votre psychologue, et votre médecin traitant qui orchestre l'ensemble...
On ne peut ainsi que vous recommander les mesures comportementales en faveur d'un bon sommeil, que vous avez du lire régulièrement sur ce forum: gardez une heure de lever très régulière quelle qu'ait été la nuit, exposez vous à la lumière et favorisez l'activité physique dans la journée, surtout le matin, proscrivez tous les excitants, arrêtez les écrans 2 heures avant le coucher, et ménagez un temps de détente le soir pour préparer votre coucher en diminuant votre niveau d'éveil...
Evitez surtout le piège de chercher le sommeil dans la journée ou le matin après votre réveil, mais marquez bien au contraire la différence entre le jour, où vous resterez active et la nuit, avec un temps bien délimité dédié au sommeil...