besoin de conseils en attendant enregistrement du sommeil...

Bonjour,

Je vous résume "brièvement" ma situation:

depuis 2 mois, je m'endors assez difficilement (quelque soit l'heure du coucher) et surtout je me réveille entre 5 et 10 fois par nuit surtout en 2ème partie de nuit (à partir de 1H30 /3H). A y réfléchir je me suis aperçue que ces nuits hachées (mais de manière moins importante ou moins fréquente) durent depuis maintenant plusieurs années (depuis la naissance il y a 5 ans de mon premier enfant, qui n'a fait ses nuits que vers 14 mois)

En janvier j'avais déjà consulté pour cette fatigue (et les problèmes de concentration et de mémoire qui en découlaient) et des douleurs à l'épaule, coude et doigts de la main droite. Aucune cause organique pour la fatigue n'avait été vraiment décelée (une TSH un peu élevée mais qui était rentrée dans les normes 2 mois après et une calcémie un peu basse). Pour les douleurs il s'agissait d'une inversion de la courbure des cervicales liées à une contracture des muscles des trapèzes notamment dû à une mauvaise position dite de défense depuis des années (épaules surélevées et vers l'avant)->kiné -> problème en grande partie réglé. J'ai réussi à tenir jusqu'en juin (je suis enseignante) Cet été (donc vacances) toujours des problèmes de sommeil mais compensé par une petite sieste quotidienne et un rythme ralenti.

Depuis septembre ce sont rajoutés un spasme de la paupière gauche (d'abord quasi permanent puis maintenant surtout quand lumière vive, long travail sur ordi ou énervement) et plus récemment si je me couche et que j'essaye de dormir pendant quelques dizaines de minutes, je n'arrive presque plus à ouvrir les paupières (comme si elles étaient trop lourdes ou gonflées) et surtout et mes problèmes de mémoire et de concentration ont augmenté ( j'utilise au quotidien un carnet pour noter tout ce que je dois faire et ne pas oublier ) jusqu'à cette semaine arriver au stade où il m'arrive plusieurs fois par jour de réfléchir pour me souvenir de quel jour on est et de quel est mon emploi du temps + une humeur détestable avec colère excessive (que je réfrène comme je peux car je me rends bien compte qu'elle est excessive) et/ou crises de larmes inappropriées + endormissements diurnes incontrôlables ou presque dès que je suis un peu au calme (salle d'attente, correction de copies, voiture (passager)) ...

D'où nouvelle consultation chez le doc, qui me dit de prendre RDV pour un enregistrement du sommeil (RDV fixé à ... avril...) Il voulait me prescrire 15 jours de somnifère mais comme je suis parfois seule avec mes enfants, je lui ai demandé d'essayer d'abord autre chose car j'ai peur de ne pas me réveiller la nuit s'ils appellent ou d'être trop à l'ouest la journée. Il m'a donc prescrit euphytose (sans grande conviction) et magnésium + nouvelles analyses de sang.

Mes questions sont donc les suivantes:
- pour certains d'entre vous, l'euphytose a-t-il suffi? ou connaissez-vous d'autres remèdes "naturelles" efficaces?
- sinon est-ce que les somnifères sont efficaces? Peut-on devenir accro en 15 jours (j'ai une tendance naturelle à être facilement dépendante: quand j'étais ado: cigarette (arrêtée) puis jeune adulte: internet (arrêté) et maintenant le sucre (je grignote sans cesse), d'où mon inquiétude..)
- avez-vous des "trucs" pour lutter contre les endormissements diurnes?

Merci beaucoup de votre aide

Des journées bien chargées, des nuits malmenées, cela peut suffire à initier et/ou entretenir le cercle vicieux de l'insomnie, avec les tensions s'accumulent pendant la journée, rendant l'endormissement difficile, ce qui entraine un manque de sommeil, qui nous amène à adopter des horaires irréguliers qui malmènent la bonne architecture du sommeil, etc...
Que faire? Il est important que vous adoptiez une hygiène de sommeil très rigoureuse, principalement en régularisant vos horaires, surtout ceux du lever, en favorisant l'activité physique et l'exposition à la lumière du jour le matin, en proscrivant inversement la lumière (surtout celle des écrans) le soir, et en évitant le café et les toxiques dans la journée. Il est important aussi de préparer son sommeil en ménageant un bon sas de décompression le soir. Vous retrouverez ces conseils sur notre site, en suivant le lien: http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil

Les médicaments, (dont l'euphytose) peuvent vous aider à passer un cap difficile mais idéalement leur utilisation reste ponctuelle.

Le sport et la lumière peuvent aider à améliorer la vigilance, à la fois de façon immédiate mais aussi par l'effet de synchroniseur des rythmes (dans ce cas, c'est à placer le matin pour avancer l'endormissement). Mais tous deux vont également jouer sur l'amplitude de vos rythmes en améliorant la qualité aussi bien de votre éveil que celle de votre sommeil.

Bon courage et tenez-nous au courant.

merci beaucoup pour votre réponse.

Je vais essayer d'adopter une hygiène de vie plus saine (notamment moins travailler le soir  , ce que j'ai tendance à faire puisque dans la journée quand je ne suis pas en cours je m'occupe de mes enfants) ce qui va sans doute m'obliger à réaménager un peu l'emploi du temps de chacun...

J'ai une lampe de luminothérapie, je vais donc essayer de m'y exposer un peu chaque matin.
Côté café et toxique, hormis le chocolat, je n'en consomme pas donc de ce côté là pas de problème

J'ai commencé en parallèle à remplir un agenda du sommeil , je me dis que ça sera peut être utile lors de mon RDV en avril.

Je viens aussi d'avoir les résultats de mon analyse de sang: tout est normal bien que la plupart de mes constantes soient en limite inférieure mais ça a toujours été le cas donc pas de causes organiques à mes soucis de sommeil, c'est déjà ça.  

Je vous remercie encore.

Bravo pour ce programme!
Remplir un agenda de sommeil va vous permettre d' "objectiver" un peu les choses, et sera en effet très utile au médecin que vous verrez; si vous "lâchez" l'agenda quelques temps d'ici là, ce n'est pas très grave, mais cela peut aide une aide très utile d'avoir des périodes de 15 ou 20 jours d'affilée...
Très pertinente également l'idée de baisser la charge de travail le soir. Il est important de ménager un moment de décompression qui permette de faire une transition entre les activités trépidantes de la journée et l'abandon que requiert l'endormissement: musique, lecture, toute activité délassante, tant que ce ne sont pas des écrans (dont la lumière retarde votre rythme veille-sommeil et donc votre endormissement).
N'hésitez pas à reculer un peu votre heure de coucher, il vaut mieux se coucher déjà détendu un peu plus tard que plus tôt mais pétri de tension... En plus cela favorisera une meilleure pression de sommeil!
L'exposition à la lumière le matin sera au contraire de nature à avancer votre rythme. Elle gagne à être couplée avec de l'activité physique (à cause de l'élévation de la température et de la synchronisation que cela entraîne). Donc si vous vous voulez changer de la luminothérapie, vous pouvez la remplacer par de la course à pied à l'extérieur!
Bon courage et donnez de vos nouvelles.