Est-il risqué de se coucher TRES tôt ?

Bonjour,

Comme exprimé dans un précedent post je souffre d'insomnies matinales (03H00 ou 04H00) depuis à peu près trois ans. La grande fatigue que cela engendre provoque parfois l'envie de dormir très tôt dans la soirée, voici ma question :

En semaine lorsque je travaille je me couche vers 22H30 / 45 au plus tard. Il m'arrive parfois de ressentir l'envie de dormir beaucoup plus tôt, avant 21H00. Je préfère résister à ces signaux plutôt que d'aller me coucher. Ma grande crainte comme cela est arrivé une fois est d'y céder, et de me réveiller vers minuit, en forme, et de me retrouver dans l'impossibilité de me rendormir du tout avant la sonnerie du réveil. Ce qui me met dans un état pitoyable pour aller travailler comme vous l'imaginez.

Que conseillez-vous dans ce cas-là malgré tout. Peut-être était-ce un incident isolé, alors selon vous si j'éprouve une grande fatigue, même très tôt dans la soirée (autour de 21H00, voire même avant) dois-je me coucher quand même ? Ou faut-il y résister, car je risque de ne faire qu'une simple "sieste" et après la nuit sera catastrophique ?

Merci de votre attention,
Daya

Pour garantir une meilleure continuité de votre sommeil, il est en effet nécessaire de garder une certaine "pression " de sommeil. Ainsi se coucher plus tôt comme faire une sieste trop tardive en fin d'après midi risquent de pénaliser votre nuit.

La question que vous posez souligne l'importance de la régularité des horaires comme garantie de la bonne qualité de nos rythmes.
Si le besoin de vous coucher beaucoup plus tôt que d'habitude (par exemple parce que la nuit précédente s'est trouvée raccourcie...), reste occasionnel, il est préférable de reculer le coucher jusqu'à l'heure habituelle, afin de garder la même fenêtre de sommeil (aux mêmes horaires).
Au besoin, une courte sieste d'un quart d'heure [u]en début d'après midi[/u] pourra vous permettre de remobiliser votre énergie jusqu'au coucher, sans entamer votre sommeil.