De retour après 3 ans...

Bonjour à tous,

Me voilà de retour sur le forum après 3 ans d'absence.
Bah oui, je suis retombée dedans comme dirait Obelix...!!!
Mais maintenant j'ai un peu d’expérience et de recul donc je ne m'affole pas. Je recherche juste un peu de soutien

Contexte simple: j'ai eu un 3ème bébé en décembre 2017 que j'allaite encore mais c'est clairement sur la fin...
A cela s'ajoute un retour de couches il y a quelques semaines.
Bref, je bénéficie moins des hormones de l'allaitement en journée qui apaisent et déstressent tout le long de la journée.
L'air de rien, 18 mois d'allaitement ça fatigue et j'ai des soucis de thyroïde (mais je ne semble pas déséquilibrée au vu de mes dernières analyses faites hier je suis sous levothyrox)

Bref, une 1ère insomnie après plus de 2 ans de très bon sommeil , une fatigue un peu plus importante, plus d'anxiété ces dernières semaines, un livre un peu stressant, un petit chamboulement hormonal et c'est la panique.... Elles sont revenues??!!!!
Je ne culpabilise pas mais c'est vrai je n'ai pas fait grand chose ces derniers temps. (pas de méditation, une alimentation pas toujours top...) Je surfais un peu sur ce qu'apportait l'allaitement.

Bref, je ressors l'artillerie lourde:
- conduite des enfants à pied à l'école pour marcher
- promenade/ sport
-méditation
- chant (en cuisinant...)
-lecture de livres de développement
- j'essaie de rires
- RTPL bien sûr

Mais voilà je voulais votre avis:
- à 22h je m'écroule comme hier soir. Je suis réveillée par ma fille à 2h et comme je suis encore un peu tendue je n'ai pas réussi à me rendormir. Somnolence entre4h et 5h je crois.
Dois-je retarder la RTPL? sachant que je suis épuisée et que je vais être réveillée

- je n'ai pas réussi à me rendormir cette nuit, j'ai bien fait la RTPL mais à chaque fois que je revenais dans mon lit je paniquais. Est-ce le résultat de pas encore assez de détente dans la journée ou pas assez de détente dans la nuit? Pourtant je suis calme hors de mon lit et je fais autre chose, je respire aussi...

- par ailleurs, des idées de choses à faire la nuit?
je lis un peu mais j'attends trop que le livre m'endorme donc ça ne marche pas.
j'étudie mes livres de développement personnel
Mais je n'ai pas encore trouvé l'activité qui va me faire dire "Chouette, je suis réveillée".
Je sais que Churchill qui avait de nombreuses insomnies peignait beaucoup la nuit...

Bon voilà, rien n'est permanent.
Je sais que la clé c'est d'apprivoiser l'angoisse tout au long de la journée, d'essayer de se détendre et d’accueillir ses insomnies.

Allez c'est reparti!!!!
Bonne journée à tous,

Très intéressant de voir combien le fait d'avoir déjà réussi à juguler votre insomnie vous donne la bonne perspective pour analyser la situation actuelle. Bravo d'avoir repris les comportements favorables à un bon sommeil!
Vos questions mettent bien en évidence que c'est la tension qui vous parait responsable de vos difficultés actuelles. Donc c'est bien sur celle-ci que vous pouvez jouer, à la fois dans la journée (cf votre programme "artillerie lourde"!, à développer au maximum), mais aussi la nuit; si vous lisez (ce qui est une excellente idée tant que ce n'est pas sur écran) mais que votre objectif est celui de vous rendormir, vous retombez dans l'anxiété de performance: ce n'est plus la tension générée par la pensée "il faut absolument que je dorme" qui vous maintient éveillée, mais celle entrainée par "il faut absolument que ce livre me fasse dormir", ce qui revient exactement au même…
Ainsi, lire ne doit pas avoir pour objectif de vous rendormir mais bien de vous détendre, en sachant que la détente est le préalable à votre ré-endormissement.
Ainsi, tant qu'il y a de la tension ou de l'anxiété, rien ne sert de chercher à dormir, c'est pourquoi multiplier les entrainements pour conditionner la détente sera judicieux. Parallèlement, soyez très rigoureuse sur la régularité de l'heure de lever, afin de renforcer la bonne synchronisation de vos rythmes, et ainsi la bonne qualité de l'éveil et du sommeil...
Pour les activités à faire quand on ne dort pas, appel au brainstorming de tous les insomniaques! voici une short liste de ce dont j'ai entendu parler: ranger sa bibliothèque, faire la poussière, trier son armoire à pharmacie, faire des puzzles, des coloriages d'adulte, des sudoku, mots croisés …. toute activité, hors écrans, qui soit bien différenciée du sommeil, mais qui permettent de ressentir la somnolence quand celle-ci reviendra.
Bon courage et bravo pour votre excellente capacité à relativiser!