Retour des insomnies

Elles avaient cessées depuis plus d'un an. Une mauvaise nuit puis pouff, le cercle vicieux et les angoisses sont de retour. Je me trouve pathétique. Je devais aller passer une semaine en haîti durant la semaine de relâche en mars et j'ai peur de devoir choker mes amies. Je suis tanné que cette insomnie parte et revienne pour se jouer de ma vie. C'est comme si je n'avais aucune force mentale. À chaque fois les mêmes pensées reviennent. Oh non ça recommence, je vais recommencer à vivre un vrai cauchemard pendant plusieurs semaines. J'avais pourtant un sommeil PARFAIT depuis plus d'un an. Ah que la vie était belle et c'était il y a seulement 2 semaines. Je me sens seul. Je sens que mon entourage comprends sans réellement réaliser ce que je vie. Être éveillé la nuit c'est nul. Je sens que mon état d'hyper-éveil est de retour. Lorsque je me réveil vers 4h c'est comme si mon corps me disait tiens mon homme affronte ton danger maintenant j'ai dormi le moins possible pour t'aider à affronter ta peur. C'est ma quatrième phase en 6 ans. Merci à ma gentille copine si compréhensive qui attend d'ailleurs notre premier bébé. Je me sens con. Dormir, tout le monde aime ça, c'est facile, POURQUOI ALORS CA POURRI MA VIE!? J'ai toujours été fort, j'aime la vie, je suis enseignant en sport et j'adore mon domaine. Mais enseigner BRULÉ ça n'a absoluement rien de drôle. Annulé un voyage avec un ami à la dernière minute parce qu'on ne dort presque pas, ce n'est pas drôle non plus.

Bonsoir à toi, et bravo déjà d'avoir prit le temps de mettre ça par écrit, première étape de la victoire contre cette saleté..

Je suis dans une situation très similaire à la tienne, même si les causes de l'insomnie ne sont peut être pas les mêmes. Pendant un an, après une lourde crise, j'ai dormi paisiblement.. et je regrette aujourd'hui cette période pourtant si proche car l'insomnie a refait son apparition.

Rester optimiste, dédramatiser. Tes amis comprendront, ou pas, mais peu importe, pense d'abord à ta santé.

Comme tu le dis, pourquoi ? Hé bien, malheureusement.. personne ne sait. C'est une question de psychologie, sans doute la traduction de plusieurs anxiété accumulées.

L'entourage qui coopère, mais d'une manière passive, je connais aussi. D'un sens, il ne le vivent pas, n'en connaissent pas la douleur, donc ils sortent des analyse bateau. Le tout est de se sentir soutenu, tout de même.

J'ai aussi ce sentiment étrange du "c'était si bien, avant.." une sorte de nostalgie récente. Mais ça, c'est surtout, je pense, une des causes du cerveau qui veut absolument noircir la réalité présente.

En tout cas, tu n'es pas seul. Ce soir même, je ne sais pas si je vais réussir à dormir, ou non. Il faut parfois essayer de se détacher et laisser faire.

Courage.

Merci pour ta réponse. Pour le moment j'essais d'y penser le moins possible (à mon sommeil). Mais c'est drôle c'est un peu comme quand on essaie de penser à rien puis qu'on se dit ça y est je ne pense à rien, mais en fait on est en train de penser qu'on ne pense à rien. lol Bref je me rappelle régulièrement: «ça y est tu ne penses pas à ton sommeil!»

Je réussi à être assez calme au coucher. Au réveil la nuit il y a cette anxiété qui m'empêche de me rendormir mais je réussi quand même à rester calme là aussi. Mes nuits ne sont pas si terrible je dois faire 5 heures en moyenne. J'ai même fait un 8 heures en fds. Les choses s'améliorent peut-être. Mais bon, là il faut que je n'y pense plus!! Plus du tout!

bonjour

Que fais tu lorsque tu te réveilles à 4H? car si il y a qq chose qui ne fonctionne mais alors pas du tout c'est de rester au lit! certes c'est dur de se motiver de sortir du lit mais seulement 15 min hors du lit bien emmitoufle dans un plaid ou autre… ça change tout!

Vraiment je t'assure! il faut se lever.
Moi je fais des exercices de respiration devant mon sèche serviette pendant 10 min c'est magique! et poutant je reviens de loin (dormir parfois 1H par nuit moi qui suis une très grosse dormeuse)
Je bouche ma narine droite
j'inspire sur 5 temps
je retiens l'air sur 5 temps
et j'expire sur 10 temps!

Et je recommence sans jamais déboucher ma narine droite et ce pendant 10 min
Je t'assure essaies lorsque tu n'arrives pas à dormir c'est issue du yoga, le nadi shodana , ça semble un farfelue mais pour l'avoir conseillé autour de moi, ceux qui l'ont testé trouve que c'est très efficace

Les remarques et conseils de PlexOne et Caro44 sont tout a fait pertinents: repérer sa difficulté et l'écrire permet de s'en distancier un peu (je vous invite à continuer ce post voire à acheter un cahier pour "coucher" vos différentes impressions); d'autre part se concentrer sur autre chose est très efficace et permet de substituer des pensées neutres (ou positives) aux ruminations anxieuses...
A cela, on peut ajouter de respecter une stricte hygiène de sommeil, de façon à ne pas entrainer un cercle vicieux: reculer votre heure de coucher jusqu'à ce que vous soyez très somnolent, tout en gardant une heure de lever très régulière, identique tous les jours même le weekend. Proscrivez les siestes dans la journée, et les écrans le soir. Le matin au contraire, favorisez l'exposition à la lumière. Veillez à systématiser une activité physique quotidienne, idéalement le matin. Vous retrouverez tous ces conseils sur notre site, en suivant le lien:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil

Bon courage!

Je suis fâché de moi. Cette nuit endormi à 2h30 mais réveil au cadran à 7h. Je ne me suis pas endormi avant car je ressentais l'anxiété de me réveiller 2 heures plus tard sans pouvoir me rendormir. Je sais que je vais m'en sortir cette fois encore mais je me trouve ridicule de retourner encore dans ces vieux patterns. Je me suis levé plein de fois, ma blonde me disait calme toi, elle a finalement changé de lit. Ce soir j'ai de l'acupuncture, souhaitons que ca aide à calmer le hamster encore une fois.

Bien sûr que vous allez vous en sortir cette fois encore et même les suivantes!
C'est précisément le fait de banaliser qui va permettre de repousser l'anxiété de performance (celle qui monte d'autant plus que l'enjeu est fort, or cela devient paradoxal d'être totalement tendu vers un objectif qui nécessite d'être détendu...).

Le plus important maintenant est que vous gardiez ce réveil (et le lever qui suit) à 7:00 pendant au moins 3 semaines, et ceci, quelle que soit la façon dont s'st déroulée la nuit précédente. Bien sûr, il faut en parallèle supprimer toute sieste ou tout assoupissement...

Pas facile car les journées ne sont pas forcément formidables (bien que pas affreuses non plus d'après mes patients...), mais extrêmement efficace!

Savez-vous s'il existe des endroits où l'on traite l'insomnie à Québec. À part l'apnée du sommeil je trouve vraiment que les gens qui font de l'insomnie chronique sont laissés à eux-mêmes. À part nous donner des pilules (qui ne marchent pas à cause de mon anxiété de ne pas dormir) il ne semble pas y avoir beaucoup de ressources...

Est-il bon de prendre quelques semaines de congé pour aller mieux ou c'est préférable de continuer à travailler pour se fatiguer même si physiquement c'est très difficile?

Basés en France, nous ne connaissons pas les références outre Atlantique, mais c'est au Québec qu'a été formalisée la prise en charge comportementales des insomnies, grâce à Charles Morin, qui reste LA référence en matière d'insomnie! Vous devriez donc trouver chez vous des spécialistes formés à ses techniques...
La mise en œuvre des consignes pour juguler les insomnies passe par des horaires très réguliers, qu'il n'est pas toujours aisé de respecter s'ils ne sont pas contraints par une routine externe. Ainsi, il paraît souvent plus facile de garder un quotidien rythmé par des activités déjà prévues comme celles qu'on a quand on travaille, ce qui va en faveur de rester en activité professionnelle.
De plus, surtout au début, il y a potentiellement une dette de sommeil, qu'il est moins difficile de dépasser quand nos activités sont programmées, que ce soit par le travail ou par des vacances très programmées. Les choses sont différentes si votre métier favorise les situations où la somnolence peut être dangereuse, comme si vous devez conduire de longs trajets ou surveiller des machines... C'est alors préférable de ne pas travailler pour ne pas risquer un accident ni même augmenter l'anxiété de performance (celle qui consiste à tendre de toutes ses forces vers un endormissement qui requiert au contraire de se détendre..)
Dans tous les cas, veillez à ce que vos journées soient bien structurées, en anticipant les activités de vos journées!

La nuit dernière j'ai réussi à me réendormir deux fois. Je suis très content et j'espère que ça va me relancer vers un bon sommeil. Mais pour mon voyage en Haiti dans 3 semaines je me demande encore si j'y vais où si j'annule. Avec ma copine enceinte elle a besoin que je garde mes forces...gros dilemme ici.