comment dormir moins et mieux

Bonjour,

J'aimerais savoir comment faire pour dormir moins mais mieux et ne pas m'abimer la santé en abimant mon sommeil.
Je suis convaincue que je n'ai pas besoin de dormir beaucoup mais pourtant, je n'arrive actuellement pas à maitriser mon sommeil. Probablement parce qu'il n'est pas de bonne qualité...
J'ai dormi pendant une année entière à raison de 3-4h par nuit. J'avais à cette période une vie très intense que ce soit la journée ou la nuit et cela explique que j'ai pu faire ca à ce moment. Je pense quand même que cela n'était pas très bon pour mes nerfs...

Mais j'aimerais savoir s'il existe des sortes d'exercices à faire pour travailler sur la qualité de son sommeil et par conséquent sur sa durée.

D'autre part, j'aimerais savoir si il est possible pour n'importe qui de réduire un peu ses besoins de sommeil. attention, je suis bien consciente que quelque'un de déprimé ou d'angoissé ne pourra pas. Partant du principe que quelqu'un est en forme physiquement et mentalement et qu'il souhaite améliorer son sommeil, est-il toujours possible de réduire la durée?

Désolée pour ce long message mais merci pour vos réponses.

Il est possible pour certains d'entre nous à diminuer leur besoins de sommeil, à condition qu'ils soient motivés et qu'ils respect des régles d'hygeine de sommeil.

Il existe des courts dormeurs qui n'ont besoin que de 4 - 5 heures de sommeil par jour, mais ils sont assez rare. En régle générale, passant en dessous de 5 heures de sommeil par nuit a des consequents sur la vigiliance et l'humeur pendant la journée.

Si vous avez déjà eu l'experience de dormir moins, et ça sans trop de difficulté sur le plan psychologique, vous pourriez diminuer votre temps de sommeil en gardant une heure de lever fixe - par exemple 06h30, et en se couchant 10 à 15 minutes plus tard chaque soir jusqu'au vous arrivez au temps de sommeil totale désiré. Attention - les heures de lever s'applique aussi le weekend........ et voila le besoin de motivation.....