Peut-on décaler le sommeil d'un enfant de 4 ans ?

Bonjour,

Ma petite fille de quatre ans s'endort à 19h30 car elle est fatiguée, debout depuis 6h tous les matins. Pas de sieste à l'école... Je voulais savoir s'il y avait un moyen pour décaler ce réveil très matinal, de sorte qu'elle se lève plutôt vers 7h... La petite tient le coup mais son petit frère, réveillé par sa soeur (la maison a des cloisons fines) pourrait dormir plus. Quant à moi, la maman, je suis du coup très somnolente entre 13h et 15h... Comme je finis mon travail à 16h30 c'est assez embêtant pour bien travailler ! De plus j'ai beau me coucher tôt, je fais partie des personnes qui mettent beaucoup de temps à se réveiller.
Merci pour vos réponses.

NB : il y a une petite veilleuse à lumière bleue dans la chambre. Le réveil a différentes couleurs pour apprendre à patienter. Mais ma fille n'arrive pas à attendre plus de 10/15 mn...

Ce que vous évoquez là s'appelle le chronotype: certaines personnes sont du matin, et d'autres du soir, ceci étant déterminé génétiquement, et ayant un caractère familial. Le chronotype évolue aussi avec l'âge: les jeunes enfants sont plus du matin que les adolescents et les adultes qu'ils seront plus tard.
Donc la bonne nouvelle c'est qu'en grandissant votre fille va naturellement être plus couche tard lève tard qu'actuellement
En attendant, plus vous allez l'exposer à la lumière en fin de journée, plus vous allez entrainer son horloge biologique à être du soir : donc privilégiez les sorties en fin de journée, et éclairez la au maximum. Essayez aussi de la décaler 5 minutes par 5 minutes tous les soirs, après plusieurs semaines vous en verrez les bénéfices.