Troubles du sommeil depuis 2 ans et demi

Bonjour à tous,

Je vous écrit ce message de détresse, il est exactement 6:37 du matin et je n'ai pas fermé l'œil de la nuit. Cela fait maintenant plus de deux ans que mes insomnies ont commencées (en mai 2014 précisément, à la suite d'une nuit blanche totale, des questions du genre " et si tu ne dormais plus jamais? " sont apparues). Je vous explique ma situation : je suis au chômage depuis juillet, car en juin j'ai décroché mon BTS, je me couche donc aux alentour de 23h-00h et je me lève vers 9h30-10h, n'ayant pas de contraintes d'horaires de levé. Depuis la fin des cours donc, mon sommeil me paraît moins reposant, je me réveille plusieurs fois par nuit (3, 4 fois) et me surprend à bailler plusieurs fois dans la journée. De plus, je ressent une sensation étrange au niveau du cœur à chaque fois que me lève, qui est très désagréable.

Durant les cours, je pensait que les insomnies avaient disparues, je dormais beaucoup mieux et me sentait en meilleur forme. Cependant depuis que j'ai eu mon examen et que je n'ai plus cours mon sommeil est devenu non reposant. Depuis 1 semaine je dort mal et peu ( environ 4h-5h par nuit ) ce qui me fait sentir encore plus mal physiquement. Cette nuit je ne pense pas avoir dormi, même si de 00h à 2h00 du matin je n'étais pas conscient, c'est flou, et il est bientôt 7h00 du matin. Cette rechute, après des mois d'amélioration, est une déception, et est causée par ma peur de mourir d'une quelconque complication cardiaque du à mon manque de sommeil. Cette peur m'obsède depuis que je suis tombé sur le post d'un homme déclarant avoir été victime d'un infarctus du au manque de sommeil. Je n'ai pensé qu'à ça cette nuit, donc impossible de fermer les yeux. Mourir de cette façon ou être victime d'une chose pareil est une véritable hantise pour moi. Et cette peur a été ravivée quand j'ai lu les conséquences sur le système cardio-vasculaires du manque de sommeil.

Avant tout ces problèmes de sommeil, mon sommeil était impeccable, je dormais 8h00 par nuit d'une seule traite, je n'étais jamais fatigué et toujours en bonne santé. J'ai l'impression que de revenir à ce sommeil est impossible. Je ne veux pas prendre de somnifères. Je me demande aussi si le manque d'activité, le fait de ne pas avoir de travail ou de cours, agrave la situation? Je ne veux pas mourir, encore moins par manque de sommeil, je veux retrouver la joie de se glisser dans son lit le soir, de dormir profondément, j'aimerais redevenir comme avant quand tout était plus simple. Je n'ai que 21 ans et me voilà priant pour ne pas mourir d'une crise cardiaque du à mes insomnies...

Tout d'abord, on ne meurt pas d'insomnie!
Certes, on alerte le public et les professionnels sur l'importance du sommeil, son caractère vital, les répercussions négatives quand on le malmène ou qu'on le réduit à coup de suractivité ou de toxiques, mais les insomniaques qui cherchent désespérément à dormir ne vont pas mourir de leur manque de sommeil...
Vous avez parfaitement raison d'associer le manque d'activité à votre difficulté de sommeil.
Il est d'ailleurs tout à fait rassurant de vous dire que dans un autre contexte, votre sommeil pouvait être tout à fait satisfaisant.
Pourquoi? En fait, la contrainte de devoir se lever tous les matins, de remplir sa journée, est la meilleure façon de bien préparer son sommeil. Par ailleurs, le simple fait de s'inquiéter à l'idée que l'on va réussir ou pas à dormir, suffit à empêcher l'endormissement. Du coup on rattrape le matin, ce qui empire encore les choses...
Que faire alors? Commencez par fixer une heure de lever le matin, que vous respecterez même si vous n'avez pas d'obligation. Puis, tant que vous ne travaillez pas, profitez en pour aller à l'extérieur (l'exposition à la lumière du jour le matin va renforcer votre horloge biologique), et idéalement, associez y une activité physique: si vous pouvez aller courir, cela fait coup double!
Pendant la journée, évitez les excitants (café, thé, .. ) et essayez de nourrir votre journée avec des choses qui vous rendront satisfait de votre journée: voir des gens, lire, faire ce que vous n'aviez pas le temps de faire avant, etc...
Proscrivez les écrans le soir deux ou trois heures avant le coucher (la lumière des écrans décalent votre envie de dormir, et donc votre endormissement et ils tendent symétriquement à vous faire lever plus tard le matin), mais ne vous couchez que lorsque vous avez vraiment sommeil, même si c'est tard. De toute façon, et quelle que soit la nuit, vous vous levez à l'heure prévue.
Pas toujours facile, mais cela revient à faire ce que vous faisiez (parce que vous n'aviez pas le choix de rester au lit le matin!) quand vous étiez en cours.
Le sommeil va ainsi redevenir facile, au point de ne plus vous préoccuper ...ce qui va évidemment faciliter votre endormissement!
Le cercle vertueux sera ainsi réamorcé!
Bonne continuation et donnez de vos nouvelles!

Merci pour votre réponse ,

Alors cette nuit, avec la fatigue de ma nuit sans sommeil, j'ai réussi à dormir vers 00h (je m'étais couché vers 22h30) jusqu'à 5h30, puis jusqu’à 10h30 je me suis réveillé 3 fois si je me souviens bien. Cette journée est différente des autres, j'ai eu un entretien d'embauche, le premier depuis l'obtention de mon diplôme, mais malheureusement celui-ci s'est mal passer. Je vais suivre à la lettre les indications pour lutter contre l'insomnie et mieux dormir. J'avoue que je redoute encore l'heure du coucher actuellement, peur d'une autre nuit blanche, mais j'essaye de ne pas y penser. J'ai repris le sport aujourd'hui (j'avais arrêter il y a deux semaines). J'espère retrouver vite un sommeil semblable a ma période ou j'allais en cours. Merci en tout cas pour votre réponse, ça fait du bien d'être écouter et d'être conseiller sur ces troubles du sommeil qui ne sont pas du tout facile à vivre au quotidien. Courage a tout les insomniaques et aux personnes qui nous conseillent!

Bonjour,

Alors cette nuit, un enfer, je me suis couché à 23h30, mais une angoisse de ne pas dormir à pris le dessus. J'ai essayé de me calmer plusieurs fois, mais rien à faire. Les heures passent, et je ne me suis pas endormi. J'ai commencé à rêver vers le lever du jour. Je pense avoir dormi 1h ou 2h, c'est flou. Malgré cette nuit affreuse, je me suis quand même lever à l'heure prévue. Je me sens très fatigué, l'angoisse toute la nuit m'a achevé. J'espère pouvoir retrouver confiance en mon sommeil rapidement et mieux dormir.

Votre déconvenue lors de votre entretien n'a pas du vous aider à trouver le sommeil...
Néanmoins, bravo de vous être levé à la même heure ce matin, c'est bien la resynchronisation qui va vous aider à retrouver le sommeil. Difficile à tenir, mais si vous arrivez à ne pas vous assoupir dans la journée, votre sommeil viendra plus facilement ce soir...
Bravo également pour le sport, qui participe de toute façon à la détente requise pour s'endormir, mais aussi qui s'il est régulier, favorisera en plus votre sommeil lent profond, celui qui est impliqué dans la restauration du métabolisme...
Et si l'anxiété reprend le dessus, la meilleure solution reste de vous relever (là non plus, ce n'est pas facile, mais très efficace!), de trouver une activité qui vous plaise, à distance des écrans, et qui soit à la fois bien différente du sommeil (il ne s'agit pas de somnoler sur le canapé...). Cette activité doit vous laisser quand même la possibilité de ressentir à nouveau la somnolence. C'est cette somnolence qui sera alors le signal pour retourner vous coucher (ne vous lancez pas dans un roman policier haletant qui vous tiendrait jusqu'au matin...). Si le sommeil ne vient pas, vous recommencez autant de fois que nécessaire...
Tenez bon, car c'est dans la durée que les bénéfices apparaissent..

Bonjour,

Je vais beaucoup mieux, je m'endors rapidement, mais je me réveil 1 à 3 fois par nuit. Je me sens un peu fatigué au cours de la journée mais ça reste parfaitement supportable. J'angoisse beaucoup moins et ne pense plus à "ne pas dormir". Je me doit de suivre les bonnes règles pour bien dormir si je veut que cela continue et que mon sommeil s'améliore.

Merci encore