Ma vie d'insomiaque et quelques conseils pour se rendormir

La réponse que vous sollicitez passe par une aide professionnelle, appelez rapidement votre médecin traitant et contactez un centre de sommeil ou le Réseau Morphée, afin d'avoir à moyen terme un avis spécialisé sommeil.

Bonjour

J'ai consulté mon médecin qui a augmenté le norset à 30 mg
Cela a nettement amélioré mon sommeil mais depuis 3 jours mes nuits sont déstructurées.

J'ai téléchargé une application sur mon i phone qui s'appelle sleep cycle et celle ci l'indique que je n'ai dormis cette nuit par exemple 4h30... Avec de multiples reveils de parfois 1h... En effet c'est vraie ce que j'ai ressenti mais le norset me met dans le gaz donc je ne m'en rend pas compte!

Manifestement je suis condamnée à un mauvais sommeil! Et je ne pense pas que ce soit du à de l'anxiété ou depression car lorsque je dors bien je suis super bien! Très enjouée! Ma vie m'apporte satisfaction!

Mais lorsque je dors mal, ça se gâte , que faire?? Avec le norset j'ai un mal fou à m'extirper de mon lit en conséquence je ne le lève pas à heure fixe! Dimanche 9h30 et aujourd'hui 8h30!
Je vais essayer de me fixer une limite à 7h30 tous les jours quelque soit la nuit que j'ai passe.
Est ce qu'un seul verre de vin peut influer sur la nuit à venir? Car j'ai vu deux verres hier soir au dîner et je pense que ça a du jouer

Le norset va jouer sur vos sentiments dépressifs et vous aider ainsi à mobiliser vos ressources pour faire face à vos difficultés. Son action sur le sommeil est également favorable, et peut être n'est-il pas (ou en tout cas pas principal) responsable de votre état cotonneux le matin.
Par ailleurs, méfiez-vous des applications qui ne peuvent prétendre évaluer finement votre sommeil, sleep cycle se fonde sur les mouvements transmis par votre i phone, et permet plutôt de comparer différentes nuits entre elles, plus qu'elle ne décrit la qualité de vos nuits. Cela vous évitera de vous sentir déterminée à mal dormir...

Vous avez raison de chercher la qualité de votre sommeil, qui passe notamment par une heure de lever très régulière (effectivement quelle qu'ait été la nuit!). Par ailleurs, votre remarque sur l'alcool est pertinente car celui-ci malgré une détente qui peut favoriser le relâchement nécessaire à l'endormissement, fractionne le sommeil (et ce surtout en deuxième partie de nuit).

Bon courage!

Bonjour,

je suis allée voir mon médecin hier en désespoir de cause… il m'a prescrit de la clomipramine 10 à prendre au coucher car les 30MG de Norset ne font plus effet!
je suis devenue résistante… bref je crois que ce n'est pas la solution tous ces médicaments…

Cette nuit pas moyen de dormir et ce jusqu'à 3 H puis sommeil fragmenté jusqu'à 6H… depuis j'ai un mal de tête terrible, je devais aller faire du sport ce midi mais j'ai renoncé… je suis plutôt allée faire un séance de Sophrologie.
Dr Morphée, estc e que l'on se sort de l'insomnie un jour? ou finalement on apprend à vivre avec?

Merci

Nuit encore entrecoupée!

Le point positif est que je me suis levée à 2H30 et j'ai fait 1H de relaxation avec des bandes sons que je trouve sur you tube sur mon canapé emmitoufle dans une couette avec deux petits chocolats! finalement ça a du bon ces nuits d'insomnie

Je me suis recouchée 1H après pour me réveiller à 7H30. Je me sens bien aujourd'hui


avant hier soir je n'ai pas trouvé le sommeil car j'ai passé ma soirée sur mon mac puis j'ai fait une séance de sophro dans mon lit! et bien cela m'a mis une pression d'enfer! et du coup je me suis stressée encore plus! je crois que comme je l'ai lu à plusieurs reprises de la part de Morphée il vaut mieux espacer ces temps de sophrologie ou du moins éviter de les pratiquer une fois coucher car cela accentue le stress de l'insomniaque qui essaie de contrôler ses peurs, ses nuits et du coup qui ne se relâche pas

donc je le resserve à mon canapé à présent! J'ai remarqué également que lorsque je dors peu je ne suis pas si fatiguée que ça! (au moins5 H en dessous je suis un zombie)étonnant, peut être que je deviens malgré moi une petite dormeuse! avant je pouvais dormir jusqu'à midi sans problème!

Il s'est également passé une chose très étonnante dans la nuit! durant ma séance de relaxation guidée, je suis tombée dans un demi sommeil et j'ai eu une sorte de flash! je me suis souvenue de moi enfant qui n'arrivait pas à trouver le sommeil le soir et mes parents qui me mettaient la pression!! je ne m'en souvenait pas et la c'est apparue comme une évidence! cela m'a réveillé instantanément!
Comme si je venais de comprendre pourquoi dans ma vie d'adulte je ne parvenais pas à bien dormir
en tous état de cause, je vais mieux en ce moment, la sophrologie est un allié précieux, qui me rend plus confiante et qui me permet réellement de mieux vivre ma situation! voir même certaines nuits de profiter de ce moment pour me relaxer (certaines nuits je dis bien car parfois j'angoisse complètement)

Félicitations pour cette belle avancée! Votre message contient beaucoup d'éléments positifs, il semble que l'amélioration commence à venir...

Une nuit suivie d'une journée durant la quelle on se sent bien a certainement été de bonne qualité, et vous avez très judicieusement expérimenté le bénéfice de vous lever lors d'un éveil nocturne, ce qui permet à la fois de faire revenir plus facilement la pression de sommeil et d'éviter en plus de déclencher les ruminations anxieuses.

Bravo aussi de commencer à voir le côté positif de cette technique (les 2 chocolats devaient y être pour quelque chose!) c'est un peu la clé pour tenir dans le temps, ce qui est indispensable pour l'amélioration. En revanche, méfiez vous de ne pas systématiser la prise alimentaire lors des éveils, car cela risquerait de conditionner ces éveils (à cause de la faim).

Vous avez parfaitement identifié également le phénomène d'anxiété de performance (plus je cherche à me détendre absolument, moins le relâchement est au rendez vous).

Rappelez-vous aussi que la lumière est un puissant synchroniseur, et que de rester sur écran le soir (et encore plus sur ceux qui sont très lumineux) va être de nature à retarder votre rythme veille sommeil et donc votre endormissement (ainsi que votre forme le lendemain matin...). C'est d'ailleurs aussi pour cette raison qu'il est primordial de garder une heure régulière de lever, car l'exposition à la lumière du jour le matin donne le bon tempo à notre horloge biologique.

Votre sentiment d'avoir peut être besoin de moins de sommeil qu'avant est tout à fait pertinent, chacun a des besoins qui lui sont propres (et qui ont plutôt tendance à diminuer avec les années), l'important est de connaître son sommeil: le nombre d'heures dont on a besoin est en fait celui qui permet des journées en forme...

Bravo aussi de votre appropriation des techniques de sophrologie, elle vous permettent de faire coïncider au mieux les besoins de votre organisme et vos aspirations profondes. Même si l'effet bénéfique sur le sommeil n'est pas encore systématique, vous savez que vous en êtes capable, ce qui ne peut qu'être de nature à renforcer la confiance: le cercle vertueux est alors amorcé, il n'y a plus qu'à le systématiser, sans s'alarmer des éventuelles "mauvaises nuits" qui sont le lot de tout un chacun, même les non insomniaques!

Merci morphée pour votre soutien

Depuis 3 ou 4 jours, je dors comme un bébé! étonnant n'est ce pas surtout lorsque l'on sait que je ne dormais pratiquement plus depuis décembre…

Mon corps devait être épuisé! à tel point que je n'arrive pas à me lever le matin et que j'ai du faire une sieste d'une heure hier après midi

J'ai crue être enceinte! entre autres symptômes qui m'on laissé présagé l'agrandissement de notre famille!
mais non! je n'y comprends plus rien et je profite de ce moment de répit.

Rien n'a changé dans ma vie! en revanche je me suis octroyée des sorties très régulièrement avec des amis et peut être que cela m'a permis de sortir un peu de mon angoisse liée à mes problèmes de sommeil!

Et oui en fait c est le problème, on croit que tout est réglé mais en fait ça se règle par période !!!!! Parfois je dors très bien alors que je suis hyper angoissée, et d autre ou j ai fait du sort dans la journée et de la relaxation je ne parviens pas a dormir !!!! Malheureusement je crains que le problème des insomnies ne s arrangent jamais, moi aussi je suis désespérée car rien y fait !!.. Je vais commencer une thérapie avec un psy spécialisé dans les troubles du sommeil mais je mets déjà tout en pratique et rien .... 75 euros la séance et non remboursée ! Posée je désespére, on nous laisse croire sur ce forum que notre sommeil pourra revenir mais en vain, une fois qu on goute à l insomnie ça ne s arrange pas !!!.comment y croire encore quand on a tout essayé quand on bouffe la vie de son mari et de ses enfants avec nos problèmes de sommeil !!!!!!!

Y a t il des gens sur ce forum qui s en sont sortis réellement car quand je vois tôus les témoignages je constate que peu de gens en parle au passe de leur insomnie!.

Arrêtons de nous voiler la face l insomnie ne se règle pas !!!!! Ai je raison morphee ? Avez vous des gens qui redorent comme des bébés, j en doute !!!

Importance des premiers jours de la vie

Selon une étude de l'INSERM6, la qualité du sommeil est programmée dans les premières années de vie. En déréglant artificiellement l'apport en sérotonine (ce qui est connu pour provoquer des troubles du sommeil) sur des bébés souris pendant 15 jours après leur naissance, les chercheurs ont constaté que ces souris devenues adultes avaient un sommeil fragmenté, instable et peu récupérateur. Ces troubles du sommeil s’apparentent à ceux observés lors d’une phase de dépression.

« Ces travaux nous laissent fortement penser que les trois premières semaines de la vie, chez la souris, constituent une période critique pendant laquelle s’installe et se consolide l’impact du système sérotoninergique sur l’équilibre du sommeil et des comportements émotionnels. Une fois que ce système est mis en place, il semble qu'il ne soit plus possible d'agir sur cet équilibre de façon persistante » précise Joëlle Adrien, auteur principal et directrice de recherche à l’Inserm.

Extrait de http://fr.wikipedia.org/wiki/Sommeil

Je crois comme toi après avoir tout essayé qu'il s'agit bien d'un pb de "cablage". ET oui, au bout d'un moment, on devient fataliste ...

C est quoi ça problème de câblage dont tu parles

Ce n est pas la peine de m angôisser d avantage avec ce nôuveau probleme

Qu en pensez vous morphee car vraiment la bobleponge accentue encore plus mon angoisse

Désolé, mon but n'était pas d'angoisser qui que ce soit :-(

Quand je parle de "cablage", c'est une image pour dire que l'on n'est pas tous égaux face au sommeil et que certaines personnes (comme moi, nous ?) naissent avec des trucs en moins ... ou en plus.

Bref, je pense que la génétique joue pour beaucoup dans nos pb de sommeil. Je parle pour les personnes comme moi qui ont toujours eu des pb de sommeil depuis leurs enfance.
Et qu'on ne me dise pas que c'est l'environnement ... J'ai 2 garçons et les 2 sont des gros dormeurs avec des difficultés pour s'endormir malgré un environnement familiale idéal.

Désolée pour ma réponse excessive, mais je me fais tellement de soucis pour ces insomnies que rahhhh !!!l moi je n ai jamais eu de problèmes de sommeil, jamais, avant je pouvais aller me coucher vers vingt et une heure et je dormais comme un bébé même angoissée ou stressée !! Depuis trois ans j ai développé cette phobie du coucher et depuis c est l horreur !!! C est pour ça que ça me rend si malheureuse !!. Merci de m avoir répondu en tout cas !!.

Le travail de Joëlle Adrien et de son équipe est très intéressant, et concerne essentiellement la prévention de la dépression.
Il est important de considérer l'insomnie comme résultante de nombreux facteurs, et les éléments comportementaux jouent souvent un rôle plus important qu'on aurait imaginé. Il faut également jouer sur les différents paramètres de façon concomitante afin de voir se dessiner une amélioration. Gardez confiance dans votre prochain rendez vous, et armez vous de ténacité et de confiance pour mettre en œuvre les comportements préconisés!

Bonjour

Voici quelques nouvelles de mes nuits agitées.

Je dors en ce moment plutôt mieux, mais je me réveilles encore souvent 1 fois ou 2 sans possibilité de me rendormir si je ne sors pas de mon lit.

Je pratique donc comme à l'accoutumée mes exercices de respiration avec a narine gauche 5 temps j'inspire 5 temps je bloque 8 temps j'expire tout en bouchant la narine droite et ce pendant 10 min puis je retrouve me coucher et je me rendors!


En revanche si je fais une soirée un peu festive avec alcool (sans en abuser non plus) alors là c'est l'enfer ! je me réveille dans un état!!


Ce qui m'inquiète c'est surtout que je prends 30MG de nordet au coucher et 10 mg de clomipramine et ce déjà depuis un moment … si j'arrête que se passe t'il? Je sais qu'ici vous me dirait de me retourner vers le médecin prescripteur… or celui-ci semble dire que d'ici là ma vie aura retrouvée du calme.
(actuellement procès contre mon employeur pour harcèlement moral depuis plus d'un an et demi et avant 2 ans de calvaires avec un patron tantôt séducteur tantôt despotique)

Merci de m'éclairer car je doute énormément

Bravo pour l'amélioration, et bravo également de réussir à sortir du lit quand le ré-endormissement ne vient pas, autant il est normal de se réveiller (et la plupart des gens se rendorment si vite qu'ils oublient qu'ils se sont réveillés) la nuit, autant il est difficile d'arrêter les pensées négatives et les ruminations une fois qu'elles s'installent. Il ne reste donc bien souvent que la possibilité de se relever, de faire autre chose ce qui va "distraire" des pensées désagréables, et d'attendre que reviennent les signes de somnolence pour se recoucher. C'est exactement ce que vous faites, et cela semble parfaitement fonctionner.
Les exercices de respiration viennent favoriser la détente musculaire et mentale et la relaxation étant incompatible avec l'anxiété, le sommeil peut revenir facilement.

En revanche, il est normal qu'un repas un peu trop arrosé allège votre sommeil et détériore sa qualité, l'alcool est bien repéré pour fractionner le sommeil, surtout en deuxième partie de nuit.

Concernant votre traitement, il est important de retrouver dans un premier temps une certaine confiance dans votre sommeil avant d'envisager un sevrage. Comme vous le dites, le mieux placé pour vous encadrer et vous aider dans ce sevrage est le médecin qui a initié le traitement, n'hésitez pas à lui en parler dès maintenant pour comprendre comment il l'envisage. Il semble pertinent en effet que vous soyez préalablement à l'abri d'un environnement délétère...

Bonjour

3 nuits que je dors vraiment très peu… peut être 4H max 5… ça commence à être difficile… j'ai eu un pique de stress ces 4 derniers jours, j'espère que c'est passager

Je sors de mon lit pourtant à chaque fois, je ne rumine pas spécialement bien que la vue de ma montre ne m'inspire pas des pensées très positives.
Cette nuit endormissement à 23H30 puis sommeil très lever pour me lever à 2H du matin…. puis endormissement mais levée de 4H à 5H … et après je n'ai pratiquement pas dormis…

Je ne me sens néanmoins pas totalement épuisée mais pas au top non plus…

Mes cours de sophrologie se sont terminés pour l'été donc je pense me mettre en boucle des bandes sons et le faire seule

C'est en tenant dans le temps les comportements favorables à un bon sommeil (garder une heure fixe de lever, ne pas se coucher avant de ressentir une bonne somnolence, favoriser l'activité physique et s'exposer à la lumière le matin, proscrire les excitants et les écrans le soir, etc...) que leur bénéfice se fera sentir.

Favorisez en effet les moments de relâchement dans la journée (par vos enregistrements de sophro), le fait de ne pas cumuler les tensions améliore la qualité du sommeil, et cela peut vous aider à retrouver au moment du coucher l'état de détente requis pour l'endormissement.

Enfin, ménagez vous un temps calme pour séparer la journée du sommeil, pendant lequel vous laisserez "s'éteindre" progressivement les différentes préoccupations et le niveau de votre éveils. Cette parenthèse va également favoriser à la fois l'endormissement et la meilleure profondeur de votre sommeil.

Bonjour,


contre toute attente, j'ai totalement retrouvé le sommeil! comme avant… sans explication.

En revanche, mon sommeil est toujours autant morcelé lorsque j'ai une soirée avec diner ou je dépasse les 3 verres… voir 2

cela n'arrive pas souvent j'en conviens mais du coup j'appréhende les soirées avec amis… et j'avoue apprécier de pouvoir profiter de la soirée sans me soucier des quantités … bien que cela reste une consommation raisonnable tout de même

auriez vous des conseils en ce sens? boire de l'eau? j'ai eu mot d'un remède qui permettais d'évacuer l'alcool…

bref tout conseil est bon à prendre

merci

Peu de chances d'arriver à accélérer l'élimination de l'alcool, l'alcool ingéré est dans un "circuit fermé" et le foie doit faire son travail, quelles que soient les circonstances (bien qu'en revanche certaines substances peuvent en accélérer l'absorption)...
Parallèlement, l'alcool indubitablement fractionne le sommeil: et même si en faux ami, son effet myorelaxant commence effectivement par faciliter l'endormissement, la deuxième partie de nuit est toujours altérée par de multiples éveils plus ou moins brefs, ce qui impacte nécessairement la qualité du sommeil...

Boire de l'eau reste alors bien sûr la solution la plus efficace; toutefois, en gardant habituellement des comportements favorables à un bon sommeil, vous saurez dédramatiser une mauvaise nuit ponctuelle liée à un repas top arrosé, sans craindre de retomber dans la spirale du cercle vicieux de l'insomnie...

Bonjour

en effet j'ai encore fait l'expérience cette nuit… mais ce qui est incroyable c'est que même si mon sommeil est fractionné je dors… Je ne bois pas non plus énormément… 3 verres de vin sur une soirée…

Mais cela reste isolé car à présent je dors beaucoup mieux… Comment expliquer que je dors mieux et aussi subitement? je me réveille encore un peu mais je me rendors aussi tôt… Mon médecin pense que je vais mieux, que je sors progressivement de la dépression et que la sérotonine revient (si j'ai bien compris)

L'amélioration de votre sommeil va vous aider à rétablir la confiance dans votre capacité à dormir (vous saurez que c'est possible, et que même si elles disparaissent parfois les bonnes nuits peuvent revenir).
Dépression et sommeil perturbé sont souvent liés et même si cet aspect s'améliore, il reste important de bien connaître les différents éléments qui favorisent votre bon sommeil: continuez bien vos exercices de relaxation, il semble qu'ils vous ont bien aidée, c'est l'entrainement qui permet que la réponse "détente" devienne automatique!