Réveil nocturne

Bonjour à tous,
Je me tourne vers vous car cela fait maintenant plusieurs mois que je souffre de réveil nocturne.
Je me réveille constamment vers 2H30 3H.

Je suis extrêmement stressé par mon travail et les relations avec mes collègues.
Je suis d'abord allé voir une spécialiste en fleur de bach, sans effet. Ensuite je suis allé voir mon médecin traitant en juillet qui m'a prescrit du valdoxan, ce qui m'aidait à m'endormir mais toujours réveillé vers 3H. Syndrome dépressif selon lui.

J'y suis retourné lundi dernier, il m'a prescrit du cymbalta. Mais ce médicament me flingue littéralement, si bien que je n'ai pu me rendre au travail jeudi et vendredi.

Je ne vois pas le bout du tunnel, d'un coté ces médocs n'arragent rien (mais c'était prévu car 3 semaines minimum avant effet), et d'un autre coté je manque cruellement de sommeil à cause de ce stress.

Que faire selon vous?Dois-je continuer à prendre ces médicaments qui ne font qu'accentuer ma fatigue?

Lorsque je suis réveillé, dois-je me lever ou essayer de me rendormir?

Merci pour vos conseils

Il est important que vous puissiez discuter des modalités de votre traitement médicamenteux avec votre médecin. C'est avec lui que vous allez pouvoir décider de l'intérêt à poursuivre ou non, et éventuellement discuter de la façon de pallier l'attente des premiers effets bénéfiques.

Vous décrivez parfaitement un élément du cecle vicieux de l'insomnie qui a été mis en évidence, avec le stress qui empêche de s'endormir ou de se ré-endormir, et qui est majoré par la perspective de ne pas être opérationnel le lendemain parce qu'on manque de sommeil: ainsi plus on cherche à dormir, moins on dort, ce qui est évidemment de nature à ne pas faire revenir la sérénité...
Pour rompre ce cercle vicieux, il vous faut appliquer les deux consignes de modifications comportementales de restriction du temps passé au lit (afin d'augmenter la pression de sommeil et de forcer le sommeil dans une petite plage horaire, bien bornée par une heure très régulière de lever) et de contrôle du stimulus (associer de façon très étroite le lit au sommeil en ne dormant qu'au lit et en réservant le lit au sommeil (pas d'autres activités comme la lecture, la télévision, etc...). Par ailleurs respectez scrupuleusement les règles d'hygiène du sommeil, en favorisant l'activité physique et l'exposition à la lumière de préférence le matin , en proscrivant l'utilisation des évrans le soir, en supprimant les excitants ou autre stoxiques dans la journée, et en ménageant un temps de décompression avant le coucher. Vious retrouverez tous ces consils sur notre site, en suivant le lien:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil
ainsi que les pages suivantes.


Pour répondre plus spécifiquement à votre question, on ne peut pas facilement s'endormir "sur commande". Donc dans votre cas, il est préférable de vous lever si vous ne dormez pas, d'entreprendre une activité calme mais bien différentiée du sommeil et de ne vous recoucher que lorsque vous sentez à nouveau les signes de somnolence. Vous recommencez autant de fois que nécessaire...

Ces consignes, simples bien que pas si faciles à appliquer, sont très efficaces mais ont besoin d'être maintenues dans la durée: bon courage et tenez nous au ciourant!

Merci beaucoup pour ces éléments.

C'est exactement cela : je cherche à tout prix à me rendormir alors que cela engendre les effets inverses. D'autant plus que les idées stressantes reviennent et accentuent encore la chose.
Comme vous le stipulez ce n'est vraiment pas évident de se dire "je me lève" à 2H30 du matin, pourtant c'est que je dois m'imposer.

Au bout de combien de temps dois-je me lever?

Chacun connaît à peu près le temps nécessaire pour se rendormir, qui varie beaucoup d'une personne à l'autre: certains ont besoin d'une demie-heure, d'autres savent que si rien n'est venu au bout de 10 minutes, cela risque d'être vraiment long... Ainsi, c'est vous qui allez mettre votre curseur en décidant au bout de combien de temps vous allez vous relever. Pour que ce temps ne soit pas excessif, on peut se donner comme règle de rester éveillé (une fois relevé) au moins aussi longtemps qu'on est resté au lit sans dormir. C'est à dire que vous allez vous relever au bout d'un quart d'heure avec l'idée que vous resterez au moins un quart d'heure avant de vous vous recoucher (ou plus, en tout cas tant que vous ne ressentez pas les signes de somnolence). Cette "règle" aide à ne pas rester trop longtemps au lit!
N'oubliez pas de prévoir la veille l'activité que vous allez avoir une fois levé, on n'est pas très imaginatif à 2h du matin!

Le souci egalement c'est que je ne me suis jamais réveillé avec un reveil, ce qui fait que je dois rester "attentif" au petit matin...

Comment faire pour inverser ce processus? Je suis constamment "tourné" vers l heure de mon reveil

On vient de m offrir un reveil lumineux

Le réveil peut effectivement servir à vous réveiller, mais également à préserver votre sommeil en vous évitant de vous tenir aux aguets au petit matin pour ne pas rater l'heure de lever...
Il n'est pas franchement utile (ce peut même être contreproductif!) de voir l'heure qu'il est au milieu de la nuit. N'hésitez pas à tourner le réveil pour ne pas voir défiler les heures, il ne doit servir qu'à vous rappeler l'heure de lever!

Les nuits se suivent et se ressemblent...
Toujours ce stress dû en partie à mon travail, réveil nocturne entre 2H et 4H...
Un demi zolpidem n'y change rien

J'ai désormais très peur pour ma santé...

Maintenant que vous connaissez les bons reflexes pour retrouver ou garder un bon sommeil, peut être est-il nécessaire d'agir sur ce stress que vous décrivez comme responsable de vos difficultés?
Toutes les techniques de relaxation pourraient vous y aider, choisissez celle qui vous convient le mieux, avec l'idée de vous y entraîner à des moments où les choses sont faciles (et que vous vous sentez à peu près détendu). Il sera en effet plus facile d'acquérir les automatismes de relâchement quand vous êtes sans tension particulière, (le matin, ou les jours où vous ne travaillez pas, ...) et vous pourrez dans un second temps les mobiliser lors de situations de plus grande tension, par exemple le soir quand le stress s'est accumulé, ou au milieu de la nuit quand le sommeil ne revient pas...

Bonjour,
Chez les personnes anxieuses qui ont déjà du mal à se laisser aller à un sommeil réparateur, la peur de ne pas trouver le sommeil ne fait que rajouter à l'insomnie. Pour retrouver un bon sommeil, les Fleurs de Bach sont efficaces. Pour l'insomnie, il est recommandé d'utiliser le Mimulus. La posologie idéale : 2 gouttes diluées dans un petit verre d'eau ou sous la langue, quatre fois par jour.