Il est réellement difficile pour une personne en décalage de phasede se recaler, et cela nécessite bien souvent un accompagnement rapproché, ainsi qu'une grande motivation...
D'autre part, il est important de savoir que les caractéristiques du sommeil sont très individuelles, et que les besoins de l'un ne s'ajustent pas toujours à ceux de l'autre. On peut être court ou long dormeur, du soir ou du matin,...
Se lever à heure très régulière, tous les jours même le week end, ainsi que favoriser le matin l'exposition à la lumière et l'activité physique, peuvent aider à se recaler. Inversement, il faut éviter le soir toute utilisation d'écran (qui diffusent de la lumière de façon intense car on a les yeux fixés dessus), et une activité physique intense qui éléve la température interne (celle ci doit être dans sa phase descendante pour que survienne l'endormissment). Vous trouverez d'autres conseils en suivant le lien: http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommeil/horloges-cerveau/rythme-sociale.
Ces conseils sont à suivre dans la durée, en ne faisant aucun écart pour être fructueux: il peut donc être utile de se faire aider;
N'hésitez pas si vous souhaitez bénéficier d'une prise en charge, à renvoyer le dossier de prise en charge du Réseau Morphée si vous habitez en Ile de France ou à consulter le site http://www.sommeilsante.asso.fr/
pour trouver des adresses en fonction de votre région.