technique de restriction du temps passé au lit

Ayant débuté cette technique depuis 2 mois, je trouve que la progression est lente;les horaires de départ étaient minuit/5h; au bout de 2 mois, je suis arrivée à 23h15/ 5H30; la technique fonctionne bien mais je m'inquiète des perturbations crées à chaque changement de tranche horaire. Pouvez vous me renseigner; je vous en remercie

Le technique de restriction du temps passé au mit est un techniques comportementale très puissant qui vise augmenter la pression du sommeil, faciliter l'endormissement et approfondir le sommeil. Basé sur le constat que les insomniaques ont tendance d'augmenter le temps passé au lit par rapport avec le temps du sommeil, il révèle aussi nos vrais besoins du sommeil. Actuellement vous passez 06h15 dans votre lit: êtes-vous endormi pendant la presque totalité de ce temps? En augmentant le temps passé au lit - et il y a toujours une petite période d'instabilité du sommeil qui dure qqs jours chaque fois qu'on change les horaires - arrive un moment ou le sommeil commence tout doucement à devenir plus difficile. On est arrivé alors au 'vrais' besoins du sommeil - souvent beaucoup moins qu'on n'y pense.

Avec du temps la confiance dans le sommeil revienne, votre sommeil va devenir plus prévisible et vous serez enfin capable de lacher les agendas du sommeil et les réveils précoces. Parlez-en au médecin du sommeil/ MG/psychologue qui vous aide dans votre démarche...