Comment revenir à un sommeil normal

Bonjour,

Depuis quelques mois je souffre d'hypersomnie qui devient handicapante (siestes de 3 ou 4 h l'après-midi ou le soir, week-end passés à dormir environ 15h sur 24, pertes d'attention au volant, obligation de prendre des 1/2 journées de congé pour dormir...). Ca me fait culpabiliser et déprimer car je n'ai plus le temps de rien faire à part dormir.

Après discussion avec mon médecin il semble que cela vienne de nuits trop courtes.
En effet, pour m'adapter à mon compagnon qui rentre tard du travail (vers 23h), j'ai pris l'habitude depuis environ 18 mois de me coucher vers minuit et de me lever vers 7h30. Avant je me couchais plutôt vers 22h30. Depuis l'âge de 18 ans, je suis une grosse dormeuse qui apprécie les grasses matinées, les siestes et les nuits de 12h.
Depuis quelques mois mon corps n'arrive apparemment plus à résister au manque de sommeil la nuit, et avec toutes les siestes et autres que je me suis permises je suis complètement déphasée. J'ai tout le temps envie de dormir, parfois de façon impérieuse.

Comme récupérer de façon efficace du manque de sommeil que je ressens actuellement ? (je me rends compte que les siestes à répétition ne résolvent pas le problème)
Comment revenir à un rythme normal ?

Merci pour l'aide que vous pourrez m'apporter car là le moral craque !

Je pense que vous avez sous entendu la solution en décrivant le pb ! la vie de couple peut nuire à l'un des deux si il y a une "obligation " (morale, plus ou moins consciente) à ne dormir que quand l'autre est rentré... Les personnes qui font les 3x8 ou du travail de nuit vous diront qu'il est indispensable de respecter le rythme de chacun et d'organiser des zones "communes".
Souvent c'est une incertitude intèrieure quand à la relation elle-même qui pousse à attendre l'utre (même si consciemment on croit juste se faire plasir). Dezmandez-vous ce qui pourrait arriver si vous dormez selon vos besoins...
1- vous vous respecterez et serez respectée : c'est un point indispensable pour la sanité d'un couple, je crois
2- vous serez reposée donc calme et plus agréable pour vous comme pour l'autre
3- vous resterez en bonne santé, appréciable également

mais : vous allez peut-être découvrir des angoisses et des peurs, prenez les au sèrieux, regardez si elles sont fondées, au besoin faites vous aider pour vous en liberer (si trop difficile seule)

Le besoin de sommeil est un besoin fondamental/ respectez-le, sinon la facture risque d'être chère sur bien des plans.
Bon sommeil à vous !

ps : je suis sure que votre compagnon vous aime... même quand vous dormez !

Merci, je ne voyais pas les choses aussi clairement que ça, notamment la possibilité d'une angoisse inconsciente qui me pousserait à l'attendre.
Pas facile non plus de trouver des plages communes dans la journée,
mais on va en parler et en trouver !
MERCI de m'avoir répondu !

Une aide pour bien evaluer les besoins de sommeil - pensez à télécharger l'agenda du sommeil du site du Réseau Morphée. L'agenda vous aide à visualiser vos besoins de sommeil (quand vous pouvez dormir dans des conditions de routine) et de les confronter à votre sommeil actuel.

Il se peut que vos somnolences sont en relation avec une privtion de sommeil chez un grosse dormeuse, mais si d'autres symptomes (comme un ronflement) sont présents, ou si votre changement de regime de change rien dans votre quotidien, consultez encore votre medecin traitant, car une consultation avec une spécialiste de sommeil vous serez peut-être utile.....

Que pensez-vous des siestes ?

Est-ce une bonne solution pour récupérer les heures de sommeil qui nous ont manqué pendant la nuit ?
Faut-il faire des siestes longues ? ou s'obliger à se réveiller au bout de 20 minutes ?

J'ai l'impression que les longues siestes cassent le rythme jour / nuit, mais en même temps je n'arrive pas à m'en passer...

Faut-il que je m'oblige à ne pas en faire ???

Des siestes de 20 mn, ou encore mieux des séances de relaxation profondes (type sophro) sont effectivement récupèratrices (20 mn sophro =2 h de sommeil) .
Cependant, traiter le mal à la racine me parait plus sèrieux ! La nuit est faite pour dormir, et la successsion de 4 cycles au moins permet le vrai travail d'intégration et de récupération qui est nécessaire à notre santé physique et psychique !
Avis perso, comme d'hab' !

comment connaître la durée d'un cycle ??

En général c'est 1h30 à deux heures.... pour les enfants je ne sais pas... cela doit apparaitre quelque part chez Morphée ?
"cycles du sommeil" pour rechercher plus d'infos...

Voila notre prof de bio nous a fai faire un agenda du sommeil visiblement comme celui proposé sur le site morphée cela dit maintenant il me faut l'interpreter sachant que l'on ne voit pas bien si je suis du matin ou bien du soir je ne repond pas non plus a un rythme particulier qui pourrait me dire ou je peux trouver des informations pour le completer et l'interpreter? merci de votre aide bisous

Pour Anna - vous avez raison - les siestes longues cassent le rythme veille sommeil en diminuant la pression de sommeil le soir. Faites plutot les siestes courts.

Pour Lalie - pour vous aider à voir quel tyoe de dormeur vous êtes les questions suivants vous aideront. Il faut savoir que le plupart d'entre nous sont de type moyenne - c'est à dire que nous sommes entre les deux extremes...

Vous êtes plutôt du matin si :


Vous êtes tout de suite frais et dispos au réveil.

En vacances vous n’êtes jamais réveillé au-delà de 9 heures ou 9 heures et demi.

Dans un groupe vous êtes toujours le premier levé.

Vous lever à 5 heures du matin pour terminer quelque chose ne vous rebute pas.


Vous êtes plutôt du soir si :

Le lever est toujours difficile et vous restez embrumé pendant une à deux heures après le lever.

En vacances, vos horaires de sommeil sont franchement décalés (vous vous couchez plus tard et vous vous levez plus tard).

Dans un groupe vous faites partie des derniers levés.

Si vous devez vous lever très tôt, vous préférerez éventuellement, ne pas vous coucher du tout.