Retard de phase?

Bonjour à tous!
Je débarque juste sur ce forum... où je constate que les problémes de sommeil sont vraiment multiples et importants!

En ce qui me concerne, je suis tombée par hasard en surfant sur le net, sur MON probléme. Je ne savais même pas que mon probléme avait un nom! On apelle donc ça "un retard de phase". Bizarre, mais c'est rassurant quand on met un nom sur les choses .
En fait, ce retard de phase, je le cultive sans le savoir depuis l'adolescence. J'ai toujours été un bébé qui s'endormait tard, puis une enfant qui n'était jamais endormise avant 22H30/ 23h et donc le matin, c'était dur dur...

Arrivée à l'adolescence, les 23h sont devenus des 00h, puis eu lycée 00h30, à la fac 1h et en maitrise et DEA (quasiment plus de cours, mais rédaction d'un mémoire) 1h30/2h, aujourd'hui, en préparation de l'agreg, donc débordée de travail, à courir après les jours qui passent trop vite, les journées qui sont trop courtes et pas un seul cours pour me donner un vrai rythme, je m'endors vers 5h du mat' et me réveille donc vers 13/14h.
Il me reste donc environ 4 à 5 heures de luminosité par jour, le reste du temps, je vis la nuit.

J'ai beau mettre le réveil, soit je ne l'entend pas du tout, soit je dresse l'oreille et me rendors aussi sec.

Un jour j'ai eu un RDV très important à 8h, donc levée à 6h30... j'avais dormis 1h30. J'ai faili m'endormir dans la voiture et aussitôt arrivée à la maison, je suis tombée comme une masse. Je dors à n'importe quelle heure, et n'importe où, impossible de résister. Je n'ai plus du tout de rythme régulier. C'est comme si je faisait mes 3 heures de sommeil consécutifs de maniére dispatchées dans la journée. C'est du grand n'importe quoi!!!
Ce n'est pas la fin du monde, mais c'est pénible pour la vie sociale et surtout pour mes études.
Je sais bien qu'il y a une grande part de stress dans le problème et certainement aussi une tendance à être "couche tard". Mais je suis une personne stressée naturellement, donc exam ou non, même en vacances, je dors un peu n'importe comment. La seule solution pour moi ceux sont les obligations professionnelles ou autre, mais quand je rentre le soir à 18h après une journée de boulot ou de cours, je m'endors à 20h pour me réveiller à 23h et continuer ma journée et me recoucher à 3h30. C'est vraiment n'importe quoi!!!!

Alors ma question est comment fait-on pour rattraper un retard de phase? Il y a t-il des solutions?

Merci à tous ceux qui auront des solutions à me proposer ou tout simplement qui voudront partager leur expérience.

[quote]Mais je suis une personne stressée naturellement[/quote]

Pour être une spècialiste du stress (comme thérapeute comme en tant que stréssée ) je dis : NON, impossible. Etre stressé n'a rien à voir avec une "nature" quelconque ! Un stress est un comportement exceptionnel en réponse à une demande exceptionnelle sur notre personne. Le stress justifie tout un tas de réaction psychophysiologiques permettant l'adaptation à cette situation exceptionnelle. Les gens "stressés" sont donc des personnes anormalement exposées à des sollicitations extra-ordinaires... ce qui devient une habitude dans nos sociétés !
C'est l'excès de stress dont nous souffrons en fait... et ce n'est pas naturel : soit nous avons perdu notre capacité à gérer les excès de stimulation, soit celles-ci ont atteint un niveau de fréquence qui ne permet plus au corps (et à l'esprit de s'adapter).
D'après votre histoire, c'est le manque de sommeil "organisé" sur des pèriodes efficaces de récupération qui est source de stress (et qui s'ajoute à la demande intellectuelle de vos études). Il n'est pas exclu qu'un excès de stress à un moment donné n'ait été responsable de la perturbation du sommeil... et celà a perduré.
Dr Morphée pourra vous dire si les TCC (tech comportementales cognitives) peuvent être utiles dans votre cas.
Pour la gestion du stress : relaxation, sophrologie (avec rééducation des phases), techniques de libération émotionnelles... mais aussi meilleure hygiène de vie, alimentation équilibrée, exercice au grand air...etc pourront vous aider !
Bon courage

Vous avez certes un retard de phase trés importante. ca se traite mais il faut que vous soyez motivé car le traitement vise a forcer votre rythme circadien à suivre les horaires 'normales'. Il est certain que vos horaries vous posera les difficultés dans votre vie professionnel ulterieurement et donc un traitement me semble souhaitable.

Le traitement qu'on utilise chez des personnes ayant un retard de phase importante est la chronotherapie - un traitement qui vous mets en privation de sommeil avec un allongement artificiel de rythme veille sommeil à 27 heures pendant une période d'une semaine. Dans l'idéale, ce traitement demande un suivi par un spécialiste de sommeil, d'autant plus que la période de consolidation d'un mois suite à la phase de thérapie est souvent plus facile si on l'associé un traitement de luminothérapie.

J'avais lu qu'il existait ce type de traitement radical, mais je croisais les doigts pour qu'on me dise que mon problème n'était rien et pourrait passer avec le temps.

Je suis tout à fait d'accord pour suivre ce type de traitement, mais avant, je crois qu'il va me falloir un peu de temps pour "me faire à l'idée", j'ai tellement l'habitude d'avoir un sommeil "décalé" que dormir "normalement" est une notion un peu étrange pour moi.
Et surtout en pleine période de préparation au concours, ça n'est certes pas le moment idéal. Je serais en vacances cet été et alors je pourrais entreprendre quelque chose.

Il me faut donc prendre RDV avec le centre du sommeil de Nantes (je suis de Rennes), à la lecture des autres posts, les délais semblent longs, donc en téléphonant maintenant, j'aurais surement un RDV dans 3 mois!

Je vous remercie beaucoup pour votre aide.
En espérant que ce post serve d'autres internautes

Bonjour!
J'ai un "problème" similaire, bien qu'il me semble avoir quelques différences.
Voilà les données:

- Mon horaire de sommeil idéal est régulier, environ de 5h du matin à 13h. Je me réveille facilement, en forme.

- Lorsque j'ai un horaire normal (contraintes sociales), c'est à dire coucher en fin de soirée et réveil en début de matinée, j'ai des difficultés à me lever (env. 1h pour sortir du lit!) et je suis irritable jusque dans après-midi. Et souvent comme ruzgar " J'ai beau mettre le réveil, soit je ne l'entend pas du tout, soit je dresse l'oreille et me rendors aussi sec"

- Je ne suis pas particulièrement stressée, pas de pressions ingérables.

- Vers 23h-minuit j'ai un "coup de boost", je suis pleine d'énergie et envie de faire plein de choses.

- Même enfant je m'endormais rarement avant 2-3h du matin.

-J'ai maintes fois, sur les conseils (voire exigence) de mes proches, essayé de prendre un rythme normal. Pour l'instant je n'ai trouvé que deux moyens d'y parvenir: A) les somnifères (et leurs effets secondaires...) B) m'épuiser en ne dormant pas pendant 1 à 2 jours. Cela dit, une fois la contrainte (nécessité d'avoir un rythme normal) passée, je reprends automatiquement mon rythme d'oiseau de nuit.

A et B me semblent impossibles sur le long terme. Je ne veux pas être dépendante d'un médicament, et je ne vous fais pas un dessin pour B... et encore une fois comme ruzgar, c'est pénible au niveau de la vie sociale. Non seulement pour respecter des horaires "normaux" mais également au niveau de la compréhension de l'entourage (conjoint par exemple). On me reproche un trop grand amour du dodo, alors que je ne dors ni plus ni moins que tout le monde, simplement en décalage.

Alors, Dr Morphée, suis-je zinzin?

Personne n'est zinzin, chacun a ses propres rythmes....
Dr Morphée a parlé de la rééducation en chronothérapie et de la difficulté que cela peut représenter. Sophrologie et/ou certaines techniques "mèridiennes" pourraient faciliter ce travail en relâchant les freins au changement et en préparant le terrain à cette rééducation....

Merci pour votre réponse! Malheureusement la sophrologie et autres médecines parallèles ne sont pas à la portée de toutes les bourses...

Certains d'entre nous sont fait pour vivre le soir, et il n'est que quand la vie sociale et professionnelle entre en conflit avec notre horloge biologique que ca pose probleme. Des études récents ont mise en évidence des gènes responsable pour notre horloge biologique, et il y a certes une tendance familiale chez des gens qui sont tres matinale (ou l'inverse).

Que faut il faire? Si vous êtes privé de sommeil grace à l'impossiblité de vivre selon votre rythme vous pourriez tentez de changer votre rythme tout en sachant qu'il n'est pas de tout facile et demande beaucoup de motivation pendant la premiere mois. Le chronothérapie avec ou sans une luminothérapie permet de récaler les rythmes assez rapidement (dans une semaine avec une mois de consolidation des rythmes) mais demande également un suivi par une spécialiste de sommeil - parlez-en à votre medecin traitant.....