Insomnie, soucis d'endormissement, fatigue diurne

Il est toujours difficile de multiplier les prises en charge, toutefois il est vrai que les difficultés psychologiques retentissent souvent beaucoup sur le sommeil et que celui ci ne peut pas se "régler" indépendamment de votre humeur et/ou votre anxiété.
Votre rendez vous au centre de sommeil permettra de repérer les différents paramètres en cause, et de vous orienter de fçon pertinente.
Quelques éléments d'information en réponse à votre message.
Les antidépresseurs ont une action hypnotique, avec même moins d'effets indésirables que d'autres somnifères plus classiques, et sont donc souvent prescrits, à des doses d'hypnotique.
Concernant votre somnolence malgré un nombre d'heures dormies suffisant, il faut également veiller à la qualité (et pas seulement la quantité) en vue d'un sommeil satisfaisant. Ce seront les règles d'hygiène du sommeil qui vous seront préconisées qui vont vous garntir cette qualité de sommeil.
Bon courage pour tenir jusqu'à votre rendez vous fin septembre, n'hésitez pas à vous renseigner sur le sommeil en consultant notre site:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil

Insomniaque, on imagine le sommeil comme un interrupteur que l'on peut allumer et éteindre à sa guise, et on cherche le mode d'emploi que l'on a perdu, du temps où l'on baignait dans l'insouciance. J'ai longtemps cherché une cause précise à mes insomnies, et tenu un journal ici, comme tu le fais maintenant. Le sommeil est revenu avec quelques rechutes grâce à une prise de conscience. Car l'insomnie est bien souvent la conséquence d'un mal être, d'un problème que l'on refuse de voir en face, une phrase à laquelle il manque un point. Il faut remettre totalement en question son mode de vie pour comprendre ce qui ne fonctionne plus. Dans ton cas, peut être, choix d'études, incertitude de l'avenir, éloignement familial et amical, isolement social, engrenage de la perte du sommeil... Dans mon cas, une situation amoureuse sur le déclin. J'ai cessé la médication, arrêté de scruter l'heure, dédramatiser la vie nocturne, fait du sport, et surtout reconnu et partagé mon problème de couple. Le sommeil est revenu. Je te souhaite du courage.

Bravo Thomas et merci de ce témoignage, qui illustre bien que la réponse à l'insomnie est globale, et qu'une issue positive est possible!

Merci Thomas pour ton passage

Oui je cherche encore le mode d'emploi... Pourtant un ami proche me fait entrevoir peu à peu la vérité, que les hypnotiques ce n'est que très temporaire et ça ne me sert à rien, qu'il me faudra beaucoup de travail sur moi même pour guérir, que je devrais consulter un psy pour m'aider car je ne trouve pas toutes les ficelles, etc. J'ai beaucoup de mal à accepter, je dirais même qu'actuellement je ne m'accepte pas comme quelqu'un ayant une fragilité morale/psychique. ça prendra du temps car je pense qu'il y a eu un effet boule de neige où tous les problèmes petits ont été amplifiés moralement par le sommeil dégradé.

Avant-hier et ce soir, deux nuitées exemplaires dans le fait de ne pas dormir.. Pourtant j'ai une pression de sommeil bien présente car je me suis sentie somnolente longtemps dans la journée. J'attends en vain, voilà presque 3h à tourner en rond, et je n'ose pas me lever par peur de ne pas trouver du tout le sommeil.. Avant-hier, j'ai patienté 4h, jusqu'à 6h30. C'est vraiment long, et je n'ai meme pas de pensée noire pour expliquer!

Pesant cette histoire.

J'étais vraiment dans le même cas que toi. Tout le problème est de gamberger à se demander pourquoi on ne dort pas. Dans ce cas, lève toi et fais ce que tu ferais en journée. Enlève toutes les horloges autour de toi et va te coucher quand tu te sens fatiguée. Crois moi, ton sommeil reviendra un jour. C'est long, je sais. Le jour, t'as qu'une envie, c'est d'être le soir pour voir si tu vas dormir. Sors, vois du monde, pour te changer les idées. Accepte ce sommeil compliqué, tant pis si tu ne dors pas comme "tout le monde". Fous la paix à ton sommeil, comme m'a dit la spécialiste.

Bonjour,

Retour de la consultation sommeil...

Donc apparemment c'est une insomnie psychophysiologique même si l'anxiété que j'ai est "palpable". Pas de médicaments ni de psy pour l'anxiété, ni pour le sommeil. Respecter l'hygiène de sommeil, créer une pression de sommeil, pas de sieste après 15h, etc. + il a demandé d'aller voir un sophrologue (techniques de relaxation donc). Personnellement j'ai du mal à croire aux médecines alternatives mais il va bien falloir que j'y accorde un peu de confiance !

Globalement je n'ai pas appris grand chose, sauf la sophrologie. De plus, le médecin ne m'a pas expliqué d'où venait ma forte somnolence diurne, notamment car au test de somnolence je n'ai eu que 8 (alors que j'ai 10-11 en auto-test, je ne sais pas pourquoi cette différence). Donc je me ballade avec ça alors que ça me semble étrange mais bon ^^

Voilou, je ne sais pas si un psy serait utile, le médecin semblait considérer ça inutile en plus de la sophrologie.

Traiter votre insomnie psychophysiologique va vous permettre de retrouver une qualité de sommeil qui améliorera ensuite votre somnolence diurne.
Cela vous aidera également à retrouver confiance dans votre sommeil, ce qui peut être de nature à diminuer votre anxiété.
La sophrologie vous aidera à vous entraîner au lâcher prise, cet abandon que nécessitee l'endormissement.

Vous retrouverez sur notre site les techniques comportementales qui vous ont été préconisées. Il est important de les mettre en oeuvre dans la durée, et une aide extérieure peut être précieuse pour "tenir".
Certains psychologues connaissent ces techniques, même s'ils ne sont pas très nombreux.
Bon courage pour les consignes comportementales et d'hygiène, elles ne sont pas toujours très confortables mais très efficaces si bien suivies!

Bonsoir,

Je viens un peu aux nouvelles. Je suis encore en recherche d'emploi donc j'ai la possibilité de prendre mon temps pour me soigner. Pour tout dire c'est réellement difficile. J'ai vraiment un besoin en sommeil de 8-9h et diminuer à 6-7h devient difficile à suivre au bout de deux semaines. J'ai toutefois réussi récemment à créer un tout petit créneau de sommeil à 1h30 et/ou 2h45 (merci aussi au passage à l'heure d'hiver^^), créneau qui n'a pas existé depuis un an ! donc ça j'apprécie, réussir à dormir avant 3h relevait du rêve...

Je n'ai pas vu la sophrologue, je souhaitais voir un psy et puis j'ai trouvé que j'allais mieux donc je n'ai encore rien fait.

J'ai une légère rechute depuis environ 1 semaine, sommeil qui vient à 4-5h, haché (2-3 réveils courts presque toutes les nuits), 1 à 2h pour s'endormir... Cause stress donc ça n'aide pas.

La sophrologie pourait peut être vous aider à diminuer la tension générale, toujours néfaste pour le sommeil...
Par ailleurs, attention à la fausse "légèreté" que donne le temps de recherche d'emploi, car rappelez-vous que le lever régulier favorise l'endormissement en général...
Bon courage!

Bonjour,

le stress, phénomène naturel d'adaptation, peut agir sur le sommeil et dans ce cas a même tendance à créer un cercle "vicieux":

stress-->moins de sommeil-->plus de fatigue-->difficulté à gérer le stress qui augmente-->encore moins de sommeil-->...

La sophrologie propose de nombreux outils afin de mieux gérer son stress:
-respiration basse (abdominale) qui participe à augmenter la détente physique
-réguler ses tensions corporelles afin de limiter leur accumulation (autant le stress est une phénomène naturel d'adaptation, autant notre société moderne ne nous permet plus d'évacuer les tensions créées par la mobilisation de notre corps en réponse à l'agent stressant: par exemple, l'homme préhistorique stressé par la vue d'un tigre se mettait à courir pour lui échapper, action qui "purgeait" les hormones mobilisées par le stress [cortisol,...] et rééquilibrait l'organisme).
-lâcher-prise
-gestion émotionnelle
-mise en protection
-...

L'approche sophrologique, très pédagogique, est complémentaire du suivi psychologique. A mon sens, les 2 ne sont pas en compétition et apportent chacun dans leur domaine ce dont vous aurez besoin.

Je me permets de me citer dans un des posts récents afin d'ouvrir le travail sur le sommeil:

[quote:8818="jérôme"]Je me permets de rajouter un commentaire même si l'idée est déjà présente dans la notion de chronothérapie (le dire lui donnera peut-être plus de force!):

[size=18][b]La nuit se prépare le jour![/b][/size]

Le sommeil est indissociable de la vigilance.

Tout est une question d'horloge interne.
-C'est pourquoi la lumière à laquelle on s'expose le jour influe sur notre sommeil (luminothérapie, exposition à la lumière extérieure même si pas de soleil, ...)
-Notre nutrition impacte aussi notre sommeil: schématiquement, sucres avant d'aller coucher, protéines au réveil.
-le rythme est primordial afin de remettre à l'heure l'horloge biologique déphasée: heures de lever/coucher identique en période de recadrage.
-Il est parfois difficile de dormir lorsqu'on est trop fatigué, et donc parfois nécessaire de récupérer [u]ponctuellement[/u] avec une sieste (moins de 20 minutes).
-l'activité physique, le jour, va aussi permettre de remettre à l'heure cette horloge biologique (ne serait-ce que marcher 1/2 heure).
-la température influe aussi: le corps se refroidit en sommeil, éviter donc le bain chaud avant d'aller coucher car cela contrarie le rythme naturel.
- ...

Toujours bien garder à l'esprit cette notion double: le sommeil est préparé le jour.[/quote]

Je réponds rapidement.
Il y a peut être une solution pour toi Axil. j'ai eu des problèmes similaires d'insomnies inexpliqués.
La principale source d'amélioration a été de mettre le logiciel Flux sur mes ordis et de limiter la visualisation d'écran après 17h30 (y compris iphone et TV à led)
En fait la qualité de notre sommeil est régulée par la production de mélatonine qui intervient lors de la baisse de la luminosité.
Notre organisme réagit plus particulièrement à la diminution des spectres bleues et blanc de la lumière pour produire la mélatonine.

Or les écrans d'ordi, de télé, d'iphone, ipad, produisent ce spectre de lumière qui bloque de ce fait la production de mélatonine et dégradent la qualité du sommeil. C'est comme si en regardant ces écrans le soir, on envoyait un message d'erreur à notre organisme.
Il existe un logiciel gratuit FLUX qu'on peut mettre sur les ordis
Ce logiciel filtre/transforme la lumière envoyée par les écrans. Il supprime la lumière blanche/bleuté et la remplace par une lumière jaune.
En supprimant la lumière blanche/bleutée envoyée par l’écran, on supprime cause de dérégulation des cycles de sommeil.
Plus exactement, ce logiciel régule la lumière blanche envoyée par l’écran suivant l’ heure et l’ensoleillement correspondant à cette heure. Mais on peut faire des réglages.
Personnellement, j’ai réglé les paramètres du logiciel pour limiter au maximum cette lumière blanche.
Je n’ai jamais aussi bien dormi depuis que j'ai installé ce logiciel.

Le logiciel est téléchargeable à l’adresse ci-dessous (utiliser google je n'ai pas le droit de poster l'adresse)
stereopsis-flux

le desciptif d'utilisation se trouve dans les pages suivantes (il y a 4 pages internet):
(utiliser google je n'ai pas le droit de poster l'adresse)
pcastuces-pratique-windows-luminosite

ce logiciel a changé mes nuits et mes insomnies.
Si l'équipe du réseau morphée peut faire remonter cette info et l'indiquer dans les pratiques pour améliorer le sommeil. J'aurai été heureux de le découvrir sur ce site.
J'ai transmis cette info à un ami qui avait le même problême. Pour lui aussi ce logiciel a changé sa vie.
Par contre, c'est très utile mais cela ne dispense pas d'avoir une bonne hygiène de vie et de couper les écrans le plus tôt dans la journée.

Jac

Axil,

Ma réponse ne concerne que les problêmes de qualité des cycles de sommeil et de somnolence diurne. Pour le stress et l'endormissement, ma réponse ne te sera pas utile.
Mais l'effet du logiciel est vraiment intéressant poutr les personnes qui passent trop de temps devant les écrans.

Bon courage pour le taf
Jac

Merci