Phobie de ne pas dormir - 10 ans de noctamide à 30 ans

Bonjour,

Je viens vers vous car je ne sais plus quoi faire.
Tout à commencer il y a 10 ans. Je sortais beaucoup le we et je récupérais le dimanche aprés midi. Un de ces fameux dimanche je n'ai pas réussi à dormir et donc je n'ai pas récupéré. Le soir non plus et j'ai commencé à avoir peur de ne plus dormir. J'ai commencé à stresser et plus je stressais moins je dormais.
Ca s'est aggravé petit à petit. C'est devenu un cercle vicieux. Je n'arrivais plus à dormir pendant des nuits et des nuits : dès que je sentais que je m'endormais, hop je me disais "ça y est tu t'endors" et hop ça me réveillait me provocant des palpitations, des grosses angoisses. C comme si je m'empêchais de dormir. C'était tellement fort, que j'avais presque l'impression que c'était une voix, ou un autre moi qui voulait me faire du mal.
C'est vraiment horrible de ne pas dormir. J'ai cru devenir folle, jusqu'a qu'un medecin me prescrive du Noctamide 2 mg.
Ca me choute mais au moins j'arrive plus ou moins à m'endormir normalement.
Depuis 10 ans je vis donc avec ce cachet. Je dormais casiment normalement, car j'évitais de me dire "pareil tu ne vas pas réussir à dormir" et de me mettre cette angoisse dans la tête. Par contre, il n'y a pas une seule nuit en 10 ans où je n'ai pas pris le noctamide. Trop peur que ça me fasse revenir les angoisses. Mais bon, j'ai réussi à baisser un peu les doses.
Sauf que depuis 3 jours, c'est revenu car j'ai été malade et ça m'a empéché de dormir une nuit.
Du coup j'ai commencé à psychoter la deuxième nuit et j'ai fait une deuxième nuit blanche. J'ai pas pu aller travailler.
Cette nuit, j'ai pris une grosse dose de noctamide, mais je n'ai dormi que 3h.
Je suis un zombie, j'ai peur tres peur de ne pas m'en sortir cette fois-ci.
J'ai peur de revivre le meme cauchemard qu'il y a 10 ans, car meme avec le cachet je n'arrive pas a dormir et je m'empèche de dormir.
Avec cet état de fatigue, rien ne me fait plaisir. Mon ami est adorable avec moi, mais je ne supporte plus rien et je l'envoie balader.
J'ai consulté 8 mois un psychiatre il y a 10 ans. Mais ça n'a servi à rien car je n'avais rien à lui dire : j'ai eu une enfance sans souci, heureuse.
C'est un mécanisme que je me suis créée dans ma tête, un cercle vicieux dont je n'arrive pas a me sortir et je crains que rien ne puisse m'empécher de me faire le mécanisme dans ma tête.
Il faudrait que je puisses débrancher mon cerveau et dormir une bonne nuit pendant au moins 7h pour me remettre d'aplomb, mais bien sûr ceci est impossible. Je ne sais plus quoi faire !! j'ai peur d'en mourrir si je n'arrive plus jamais à recupérer !!
Les méthodes de relaxation et médecine douce, telle que l'acupomture ne me sont d'aucun effet. J'ai déjà tout essayer. C pas ça qui empêche de cogiter !

Votre description évoque l'insomnie psycho-physiologique.
Le traitement de référence fait appel aux thérapies cognitivo comportementales pratiquées par certains psychiatres.
Pour plus d'informations sur cette page : http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/pourquoi-linsomnie/insomnie-psychophysiologique
Si vous souhaitez des adresses de professionnels spécialisés, merci de transmettre votre demande avec votre lieu de résidence et département par messagerie privée (cliquez sur mp)

J'ai lu votre lien et il s'agit bien de ça. Je me provoque des situations d'éveils.
Merci beaucoup pour votre réponse.
J'habite a toulouse et je veux bien que vous me fassiez parvenir les noms et coordonnées des centres dont vous me parliez.
Je ne sais pas comment vous envoyer un message en MP.

C'est fait.
En attendant le rendez-vous, tentez de suivre ces quelques conseils sans vous inquiéter :
-éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola), le tabac,
-organiser une période d’activité calme avant de vous coucher, ne se coucher que pour dormir
( pas de plateau repas au lit, pas de télé au lit...But : lit = sommeil)
-se lever et faire autre chose si on se réveille en cours de nuit et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient
- se lever le matin dès qu’on a l’impression qu’on est réveillé, et éviter de faire la sieste dans la journée. Se lever la nuit quand on ne dort pas au bout de 20 min, pour faire une activité relaxante qui va nous permettre de remobiliser nos facteurs sommeil
-maintenir des horaires de lever réguliers, y compris le week-end...
Et surtout...ne pas travailler sur écran après le diner !!!
Bon courage et gardez confiance.

merci infiniment ! cette nuit j'ai dormi 2 fois 2h je me sens un peu mieux. Mais surtout ce qui ma permis de moins avoir peur, c de lire que certaines personnes ont fait de le test de ne pas dormir pendant plus de 200h et ils ne sont pas morts ! ils avaient juste des hallucinations mais ça allait.
Un a même dormi que 14h suite a ce laps sans dormir et s'en est remis très vite.
Du coup j'ai un peu moins la pression, même si c loin d'être l'idéal car cette nuit j'ai eu énormement de mal à m'endormir même avec l'effet du somnifère...
Merci encore, je vais regarder l'adresse que vous m'avez envoyée en mp et prendre rdv.

Docteur morphée,

Je ne sais pas où vous m'avez envoyée les coordonnées du centre, je n'ai rien. Pourriez vous me l'envoyé de nouveau ?

Merci

Pendant plus de 6 mois j'ai eu des problèmes d'insomnie qui présentaient quelques similitudes avec ce que tu décrits.
J'avais rencontré un médecin spécialiste du sommeil, celui-ci m'avait donné les conseils suivant qui m'ont aidé :
- Au moment du coucher, repenser à des moments agréables (ex: vacances) en essayant des se souvenir de tous les détails. Cela occupe le cerveau et évite de penser au fait que l'on va s'endormir ou non
- Toujours au coucher, se répéter que c'est pas nous qui controlons notre endormissement et que l'on s'endormira au moment ou notre corps en éprouvera le besoin

En tout cas bon courage et ne t'inquiète pas, les nombreux témoignages de ce forum montrent qu'il est possible de se débarasser des problèmes d'insomnie !

merci clemeuh pour tes conseils. Toujours des nuits pourries surtout cette nuit. Pourtant ça allait un peu mieux. Mais cette nuit je me suis bien stressée et bien empéché de dormir. Donc j'ai dormi maxi 4h. Yen a marre.
Ok c bien de se dire que nous ne controlons pas notre sommeil, mais le problème c que deja mon corps veut dormir et ma tete qui ne veut pas !!

Salut Alexia.

Je ne sais pas ou tu en es en ce moment, mais je tiens à te dire que je suis passé par la même période que toi. Crise d'insomnie, la peur de ne pas réussir à s'endormir, se sentir partir, essayer de nombreuses astuces pour s'endormir... On dirait exactement moi 5 mois plus tôt.

Déjà le truc, c'est qu'il y en a pas. L'endormissement ne se maitrise pas, tu ne peux pas décider volontairement de t'endormir et tu dois l'ACCEPTER.

La seule chose à faire c'est attendre et se dire que tu finiras pas t'endormir à un moment ou à un autre, que c'est biologique... Tu te met dans ton lit sans avoir l'intention de dormir, juste pour te relaxer, et généralement le sommeil viendra de lui même sans que tu t'en rendes compte.

Le jour ou tu ne dormiras vraiment plus c'est que t'auras un problème neuronal et dans ce cas la tu ne seras aucunement responsable, alors pourquoi stressé ?

En parlant de stress j'avais du rivotril pour me calmer la nuit, mais j'ai arrêté depuis plus de 4 semaines en me disant qu'il vaut mieux que je me destress par moi même que grâce à un médoc.

Sinon pour le fait d'en mourir, parce que ca aussi j'y ai pensé tout comme toi, à mon avis ca ce compte en semaines d'insomnie. Des personnes ont réussi à ne pas dormir volontairement pendant 1 semaine et ils n'en sont pas mort pour autant (c'est quand même à déconseiller, tu risques d'avoir des hallucinations).

Donc personnellement tant que je ne fais pas plus de 4 nuits blanches consécutives je ne m'en fais pas.

Soit relax et détend toi

P.S : oui je sais il est 5H du mat, je fais une petite crise d'insomnie... comme il arrive d'en faire à 80% des gens sur cette planète

Salut ptit poucet !

Merci beaucoup pour ta réponse ! Je vais beaucoup mieux depuis un mois
Je suis allée voir une sophro et un medecin du sommeil et chaque personne ma apporté un élément qui m'a permis de relativiser.
Une m'a dit : on en meurt pas et ma parlé des gens qui ont tester deux semaines sans dormir et allaient bien. Déjà ça ca ma aidé.
Une autre m'a dit que je pouvais pas contrôler tout le temps les choses. Que c pas parce que je me disais que j'allais pas dormir que j'allais pas dormir.
j'ai appris aussi à me détendre dans le lit. Et je stresse beaucoup moins.
J'ai baissé mon noctamide de moitié. J'en prend qu'1mg. Et encore il fait plus trop effet alors je pense que je l'arrêterai avec pas trop de mal.
En fait quand j'ai mes périodes de grosses insomnies, je me suis rendue compte que le premier jour je suis pas très bien mais les autres jours ça va. Comme si mon corps s'habituait au peu de sommeil et se réparer quand même.
Donc bin faut prendre son mal en patience et continuer a vivre comme si rien était et ça marche !
Tu vois on en revient au même solution ptitpoucet ! merci encore et on se tient au jus si ça va pas !

Bravo Alexia, et merci à Ptitpoucet, car vous mettez très bien en évidence les bénéfices apportés par le fait de relativiser et de dédramatiser.
Cela permet en effet de rompre le fameux cercle vicieux de l'insomnie, même s'il est effectivement difficile de se "forcer à se détendre".

J'insiste sur le fait que votre détente (sophrologie, relaxation,...) est d'autant plus bénéfique que vous ne cherchez pas à l'utiliser pour vous endormir: en abaissant votre niveau d'activité (émotionnelle, musculaire,...), elle vous permet de diminuer votre anxiété, facteur de maintien de l'insomnie. Au contraire, si on cherchait à obtenir à tout prix un endormissement, cela augmenterait l'anxiété de performance!

C'est également une très bonne idée de ne pas rester au lit si on ne dort pas Ptitpoucet, même s'il est 4 ou 5h du matin. Entreprendre une autre activité est tout à fait judicieux, et permet d'éviter les ruminations.
En revanche, méfiez-vous de la lumière dispensée par votre écran d'ordinateur. La lumière est un signal fort qui synchronise nos rythmes, dont le rythme veille-sommeil, et vous risquez d'avoir plus de mal à vous endormir si vous vous exposez à la lumière (comme celle d'un écran) le soir ou la nuit!

Bonjour Alexia,

Ton histoire est exactement la même que la mienne..j ai les mêmes symptomes que toi..Je suis exigeante avec moi même et je veux tout maitriser dans la vie , en particulier l endormissement..J ai des phases cycliques ou je peux rester des nuits sans dormir une minute..Je te laisse imaginer l'état d anxiété..car la journée est aussi terrifiante que les nuits..je suis consciente que au plus j y pense au moins je trouverai le sommeil..mais c est plus fort que moi tant que j ai pas passé une nuit entière de sommeil..En ce moment je suis de nouveau dans cette phase d insomnie d endormissement..JE suis angoissée au possible aussi bien le jour que la nuit..J ai un traitement depuis 10 ans,deroxat, laroxyl et imovane..mais en cas de crise rien n y fait...Pourquoi j accorde autant d importance a l endormissement et aux nuits quasi blanches ou blanches..?
J ai toujours eu peur de mourir de ne pas dormir, on m a rassurée depuis peu..que ce n etait pas possible..cependant cela ne m aide pas pour autant à relativiser..je connais plein de gens à qui ca leur arrive de ne pas dormir ou très peu..et ils n en font pas une montagne comme moi..
Comment as tu réussi à aller mieux ? Je me sens bien seule, je retourne chez le médecin pour un arrêt..et un traitement "d appoint"..Tout ca, me fait peur..

bonjour anne

Si tu as 10 ans de noctamide puis imovane derrière toi, tu es dépendante et très vraisemblablement tolérente a ces drogues très addictives de la famille des benzodiazépines.
Ce n'est donc dans ce cas que la tolérence qui provoque tes insomnies, et pas autre chose !

Je t'informe d'autre part que ces deux drogues ont des demi-vie moyenne et provoquent des symptômes de manque en chaque dose.

bonne journée

Salut Alexia, et aux autres,

Je suis exactement dans le même cas de figure, à la seule différence que c'est tout récent pour moi.

J'ai 25 ans, et mes premières insomnies datent d'à peu prés 6 mois. Avant c'était uniquement la veille de jours important comme celui de mes partiels,
ou entretient d'ambauche. Mais maintenant ça s'est généralisé, avec à chaque fois le même processus vicieux : cette phobie de ne pas m'endormir.
J'enchaine les nuits blanches et je commence vraiment a perdre espoir.

Je voulais te remercier pour les pistes que t'as évoqué. Je vais me renseigner sur la sophrologie, et prendre rendez-vous avec un medecin du someil.

Vous trouverez beaucoup d'informations sur les mécanismes du sommeil et ce qui contribue à l'insomnie sur notre site:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/pourquoi-linsomnie
Il est en effet classique que les insomnies ponctuelles se systématisent.
Un excellent témoignage dans la même rubrique "ma thérapie, restriction du temps passé au lit"...
Le site de l'association "sommeil et santé" propose des adresses de spécialiste du sommeil selon la région où vous habitez. Si vous êtes en Ile de France, vous pouvez directement adresser une demande de prise en charge au Réseau Morphée (dossier téléchargeable sur la page d'accueil du site)
Bon courage!

Ce post remonte mais comment vastu Alexia? je rencontre un peu le même problème et c'est difficile. As tu résolu le problème et comment? Ca serait interessant tout ce temps après de savoir comment ça se passe.

Merci