Que faire lors d'une crise d'insomnie?

Bonjour,
Souffrant d'insomnies chroniques liees au stress / crises d'angoisses, je ne sais plus quoi faire pour tenter de dormir et d'essayer de deconnecter de mes pensees quotidiennes. Que vaut-il mieux faire lorsqu'une crise se declare: faut-il rester coucher en esperant que le sommeil vienne? se relever et tenter de s'activer (lire, etc.) pour se changer les idees en esperant se recoucher plus tard et que le sommeil vienne plus rapidement? Prendre des calmants ou somnifere quand les crises sont vraiment fortes?
Apres plusieurs nuits a tourner en rond au fond de mon lit a somnoler 10 ou 15 mn / heure et a partir travailler dans un etat de fatigue a peine soutenable, je n'en peux plus!
Merci de vos conseils,
A.

Il est n’est pas conseiller de rester au lit quand on ne dort pas. Si on se réveille en cours de nuit sans pouvoir s’endormir en quelques minutes, c’est mieux de se lever et faire autre chose et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient (Bien entendu il ne faut pas s’entretenir avec des activités éveillants comme lire un livre passionnant ou faire le ménage, ni prendre des boissons excitantes!).

Cependant apprenez à vous détendre dans la journée, choisissez vos priorités et donnez-vous du temps pour faire ce qui vous plait, puis avant de vous coucher, organisez-vous une période d’activité calme, allant se coucher que pour dormir.

La sophrologie et la relaxation peuvent vous aider.