Insomnies chroniques depuis Mars

Bonjour Pauline, et bravo pour ta décision de commencer la RTPL. Je pense que cela ne peux que t'aider à retrouver confiance dans ton sommeil, et à faire baisser l'anxiété. Il ne faut pas que tu élargisses trop vite ta fenêtre de sommeil, mais que tu l'adaptes à mesure de tes progrès. Il faut garder une pression de sommeil bien forte, et élargir peu à peu ta fenêtre de sommeil, 1/4 d'heure par 1/4 d'heure. Sinon tu risques de retomber dans l'attente du sommeil, et donc l'anxiété... Ne t'inquiètes pas d'être au lit si peu, le sommeil est profond et récupérateur dans ce cas de la restriction, je l'ai expérimenté. Je te souhaite bon courage.
Quant à moi, ça progresse! Je m'accroche...
À bientôt
Marie

Bonjour Marie

Bon déjà de gros soucis au début de cette RTPL : 2 nuits blanches car la somnolence est énorme entre 22h et 23h sauf que je somnole , je lutte vraiment pour ne pas dormir.
Sauf qu’arrivée à 00h ( heure de coucher ) je ne suis plus du tout somnolente donc je vais quand même me coucher mais je ne dors pas , je m’angoisse et ma nuit finie par être totalement blanche.
J’ai le moral en berne car je n’ai plus aucun médoc. Je suis en mode zombie la journée …

Au début de ta RTPL tu as connu ce genre de difficultés ?
Je me demande si je ne devrais pas aller au lit dès que la somnolence se fait intense et me lever si jamais je ne m’endors pas et bien sûr conserver mon réveil a 5h30 quelque soit ma nuit ..

Merci de ton retour

Bonjour Pauline, je n'ai pas connu ça, car quand j'ai commencé, je sortais d'une nuit blanche, et les précédentes étaient aussi très courtes. Comment était ta dernière nuit? C'est vrai que c'est très dur de rester éveiller tard sans s'assoupir... Je réservais le soir pour repasser, pour être sûre d'avoir quelque chose de physique à faire... Relève toi si tu ne dors pas, pour ne pas angoisser plus. Et pour permettre à ton corps de ressentir à nouveau la fatigue.

Bonjour Marie

Merci de ton retour

Cette nuit ça a été
Je me suis couchée à 23h30 endormie vers 23h45
Réveil nocturne comme toujours à 3h40 avec difficultés pour me rendormir mais j’ai dormi et je retiens cela !

Je persévère et me focalise sur le positif

J’espère que tout va bien pour toi !

Top! Bonne nouvelle! Début de la fin de la spirale infernale... Il va y avoir des hauts et des bas, mais les nuits comme ça vont se multiplier, c'est sûr... En espérant que tu n'es pas trop fatiguée en journée, ni trop stressée. Courage

Nuit totalement blanche cette nuit … je suis dépitée …
Depuis dimanche je fais 1 ou 2 nuits blanches suivie d’une nuit de 4h ou 5h … puis de nouveau nuit blanche
Je suis un zombie … j’ai mal partout et l’anxiété est omniprésente depuis dimanche …
J’espère que les bonnes nuits vont prendre le dessus …

Nuit totalement blanche cette nuit … je suis dépitée …
Depuis dimanche je fais 1 ou 2 nuits blanches suivie d’une nuit de 4h ou 5h … puis de nouveau nuit blanche
Je suis un zombie … j’ai mal partout et l’anxiété est omniprésente depuis dimanche …
J’espère que les bonnes nuits vont prendre le dessus …

Pas facile, je compatis... Tu pourrais te coucher à minuit, ou même minuit et demi quelques jours? La rtpl prévoit qu'on peut resserrer jusqu'à 5h les nuits. Ça évitera les nuits blanches, et l'anxiété qui suit je pense. Dis-toi que c'est le moment le plus dur, mais obliger ton corps à dormir va faire descendre l'anxiété peu à peu... De mon côté j'ai fait 01h-06h qq jours au tout début, et très vite 00h30-06h. Au bout d'une semaine je pense. Je sais que c'est dur, mais tente de resserrer encore un peu ton temps passé au lit. Ça n'est pas pire qu'une nuit blanche de 8h... Je ne sais pas si tu as lu sur le forum les article partagé par Nikitibox, mais certains m'ont réellement aidé à relativiser l'impact du manque de sommeil sur le corps, et à prendre conscience de mes fausses croyances sur le sommeil. Je te partage un article que j'ai trouvé par ailleurs, et qui m'a beaucoup aidé aussi.

https://www.aide.ulaval.ca/psychologie/textes-et-outils/difficultes-frequentes/l-insomnie/
Accroche toi!
Bon courage

Re bonjour Marie

Mille merci pour tes retours positifs et le partage de l’article
Je vais le lire et également aller lire sur le forum les discussions de Nikitibox.

Alors oui en effet je peux essayer de me coucher un peu plus tard pour que ma plage horaire de sommeil soit de 5h 5h30
Mon soucis c’est que ma somnolence est tjs a son summum aux alentours de 22h30 23h
Je résiste pour ne pas dormir et après pouf c’est comme si elle avait disparu … et du coup je vais au lit sans être somnolente et je ne dors pas …
J’espère vraiment que mon corps et mon esprit vont comprendre qu’ils ont une tranche horaire des courtes pour dormir et qu’il faut du coup dormir pdt ce court laps de temps …
Si seulement j’arrivais à m’endormir facilement même si ce n’était que pour 4h … là c’est que je n’arrive pas à m’endormir

Merci merci merci

Bonjour Pauline,
Je dirais que si tu n'es pas somnolente en te couchant, il vaut mieux repousser ton coucher. De mon côté, lire dans mon lit me dispose au calme, et ralentit mes pensées. Je prends 20-30 mn pour lire tous les soirs. Parfois plus.
Ci-dessous les articles partagés par Nikitibox, si tu ne les a pas trouvés.

https://www.google.com/amp/s/www.huffingtonpost.fr/amp/entry/voila-ce-que-font-les-specialistes-du-sommeil-quand-ils-narrivent-pas-a-sendormir_fr_5e4e8e89c5b6d3f9c6c58545/

https://fr.calameo.com/read/000973609de94db51b7ae

https://www.psy.link/blog/2020/05/09/le-sommeil-un-business-qui-remunere/

https://carpezen.fr/2018/12/20/linsomnie-chronique-nait-de-la-peur-de-ne-pas-dormir-et-peut-etre-reglee-par-la-psychologie/

Bonne journée

Bonjour Marie

Je te remercie
J’ai lu l’article que tu m’as envoyé hier et j’ai vraiment bcp apprécié
Non je n’avais pas trouvé les articles de Nikitibox merci bcp de me les avoir partagé. Je vais les lire
Oui je lis systématiquement dans mon canapé chaque soir … parfois je somnole ( comme hier ) et pourtant une fois au lit la somnolence s’envole et je galère à m’endormir … c’est terrible .
Je pense que la RTPL va mettre du temps à agir mais il faut que je tienne bon . Cette nuit j’ai dormi 3h30 4h c’est déjà mieux qu’une nuit blanche. Et je ne prends plus aucun médoc depuis dimanche dernier .
Merci pour tous tes retour et le temps que tu m’accordes

Pour ton anxiété , as tu essayé de pratiquer la cohérence cardiaque ( 5 minutes 3 fois par jour ) ? Tu as l’appli respi Relax qui est top pour cela

Bon week-end à toi

Bonjour Marie

Je te remercie
J’ai lu l’article que tu m’as envoyé hier et j’ai vraiment bcp apprécié
Non je n’avais pas trouvé les articles de Nikitibox merci bcp de me les avoir partagé. Je vais les lire
Oui je lis systématiquement dans mon canapé chaque soir … parfois je somnole ( comme hier ) et pourtant une fois au lit la somnolence s’envole et je galère à m’endormir … c’est terrible .
Je pense que la RTPL va mettre du temps à agir mais il faut que je tienne bon . Cette nuit j’ai dormi 3h30 4h c’est déjà mieux qu’une nuit blanche. Et je ne prends plus aucun médoc depuis dimanche dernier .
Merci pour tous tes retour et le temps que tu m’accordes

Pour ton anxiété , as tu essayé de pratiquer la cohérence cardiaque ( 5 minutes 3 fois par jour ) ? Tu as l’appli respi Relax qui est top pour cela

Bon week-end à toi

Bonsoir Pauline, j'ai tenté la cohérence cardiaque au début de mes insomnies, mais ça me stressait plus qu'autre chose. Maintenant, effectivement, je fais attention à ma respiration, mais sans appli. Peut-être que je devrais réessayer...

Bonjour Marie

Merci pour les articles j’ai beaucoup apprécié les lire .
Ils sont clairs et rassurants.
Pour la cohérence cardiaque en effet le but c’est que ça détende. Il faut peut être que tu réessayes sur de plus courtes durées ( 3 min 2 fois par jour par exemple)
La respi est ultra importante dans la gestion de l’anxiété .
Tu peux aussi pratiquer du yoga et du Pilates car exemple .

Belle journée

Pauline