Retour des insomnies

Bonjour à tous,

Après de longs mois d accalmie avec malgré tout quelques mauvaises nuits sans lendemain, les insomnies et l angoisse de ne pas réussir à dormir sont bel et bien de retour.
Ces retours sont toujours compliqués à gérer lorsque la difficulté de s endormir se répète.
Alors que je faisais quasiment des siestes sur commande, je ne ressens plus la somnolence.
Je vais essayer de remettre en place la restriction du sommeil mais c est toujours ce revirement de situation sans raison qui m angoisse.

La cause n'est pas toujours accessible...mais ce qui compte, c'est de savoir comment réagir face à une aggravation.
Quand les épisodes sont récurrents, bien se remémorer ce qui avait été efficace la fois précédente.
Si vous avez déjà fait un programme de thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie, vous avez peut-être testé la restriction du temps passé au lit, et certaines techniques pour baisser le niveau d'éveil comme les temps calmes dans la journée régulièrement ou la cohérence cardiaque.
Reprenez un agenda du sommeil, pour faire le point sur tout ce que vous pouvez mettre en oeuvre pour changer un peu la dynamique :
quelques règles clefs :
https://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/insomnie/retrouver-sommeil
Bon courage !

Bonjour alors si je reviens c est que forcément le sommeil de nouveau se dégrade. MAIS MALGRE TOUT, il y a eu du positif durant ces presque 3 semaines. En effet, après 1 nuit blanche totale et une nuit très très courte derrière, la 3 ème nuit et les suivantes avaient été bonnes. Mon rythme de sommeil et ma vitesse de croisière était au rendez vous avec même des endormissements lors de trajets en voiture (passager évidemment . La confiance unvpeu revenue même sur cette peur de l insomnie est toujours la.
Bref j ai un rythme de i heures de sommeil par nuit voir parfois moins, avec un réveil plus tôt. Mais dans ce s'en là tout va bien. Ma plage de sommeil est de 21 heures á 05 heures.
Le problème, comme hier soir, aucun ressenti de somnolence. Pas sommeil du tout je suis restée lesbheux grands ouverts jusqu a environ 3 heures et reveillee à 04h10.. Cette sensation de ne pas avoir sommeil du tout avec forcément ce risque de faire une nuit blanche m angoisse terriblement à chaque fois me faisant replonger sans le cercle infernal. D ailleurs ce soir j avais une soirée que je viens d annuler. Je cherche toujours à comprendre pourquoi mon corps ne veut pas dormir cette nuit là, alors qu aucune raison ne l expliqué. Même si on me dit que je finirai pas dormir, malgré tout j ai peur. Peur de ne plus dormir malgré tout, d avoir un problème physique qui faut que mon sommeil se dégrade et que ça va s empirer etc.
Aujourd'hui je suis irascible, angoissée bref. C est difficile d s en sortir, cela même si j ai aussi des précieux conseils en mp d une personne qui a vaincu ses insomnies.
Merci.

Bonjour,
Etant donné les épisodes récurrents décrits, il serait intéressant que vous ayez un suivi personnalisé par un spécialiste du sommeil. Si besoin , vous pouvez nous solliciter en mp pour obtenir des coordonnées.
Cela serait l'occasion de vérifier qu'une indication d'exploration du sommeil n'est pas indiquée. Il pourra aussi vous orienter vers un psychologue spécialiste des TCC insomnie, à même de vous aider à travailler sur le cercle vicieux qui s'installe autour de la crainte de ne pas dormir.
Et par ailleurs, vous permettrait de dérouler les différents outils médicamenteux et non médicamenteux qui peuvent être pertinents en analysant objectivement leurs effets avec un agenda de sommeil, pour ne garder que les meilleurs dans votre "trousse à outils" à utiliser à chaque récidive.
Cela vous aidera à moins appréhender ces rechutes.
Dans les outils facilement accessibles pour améliorer la solidité du sommeil, il y a toute la partie en lien avec la chronobiologie. Vous pouvez identifier votre chronotype grace au questionnaire de horne et ostberg: https://reseau-morphee.fr/download/4462/
Et ajuster ensuite vos horaires aux résultats obtenus. Vous pourrez aussi caler la durée du sommeil sur vos besoins, estimés sur les moments où tout va bien en fin de vacances, quand la dette de sommeil est épongée.
Luminothérapie et activité physique le matin peuvent être des synchroniseurs précieux dans ce contexte, et la mélatonine vendue en pharmacie sans ordonnance peut être testée le soir une heure avant le coucher, en attendant l'avis du spécialiste.
Bon courage !

Merci pour votre réponse. Cette dernière m inquiète lorsque vous le conseillez de voirun spécialiste du sommeil. Étant de nature hypocondriaque je me pose finalement mille et ine questions sur le pourquoi. Et forcément ma peur suite à votre réponse est de penser à la pathologie de n insomnie fatale familiale ou à ine autre pathologie du sommeil.
J ai déjà vu un spécialiste il y a environ 8 ans Ras un psy dans les troubles du sommeil mais lorsque les rechutes reviennent je ne gère pas, car j ai bel et bien peur qu ine pathologie du sommeil se declenche ce qui m empêcherait de dormir

salut , Moi aussi je suis entrain de revivre une épisode d' insomnie que j'avais pas eu depuis longtemps, depuis quel que temps je dors 2 à 3 hrs par nuit et des fois je crois que j'dors juste 1hr. je me couche toujours vers 10h et prends beaucoup de temps a m'endormir assez pour avoir peur de ne pas réussir a m'endormir et refaire une nuit blanche. pour m'aider à sortir de ce cercle vicieux je crois que je vais recommencer ma plage d'horaire comme avant de 11h00 a 4h30 ca m'avais vraiment aider et ensuit revenir tranquillement de 10h à 5h.  je reste positif pareil même si je suis épuisé car je me dit que je vais m'en sortir encore une fois.

Bonjour Rockyan...désolée pour votre rechute. Elles sont difficiles. Et pour ma part je ne comprends pas leur retour et j insiste sur le fait que c est bien le retour de mes insomnies qui génère de l anxiété.
En effet quand j ai fait ma nuit blanche il y a quelques semaines, il n y avait aucune raison qui m explique cette absence de sommeil, jusqu au point de faire une nuit blanche. Suite à cela j ai eu une mauvaise nuit encore le lendemain mais mon sommeil s était recalé pendant environ deux semaines puis jeudi dernier, rebelote avec une nuit de 2 heures. Encore une fois sans que je me l explique. Depuis mon sommeil est correct sauf cette nuit où il était agité, pas reposant, mais j avais fait une marche rapide avec une petite course hier vers 17 heures. Peut être est ce du à cela.
Malgré tout, je pense toujours à ma nuit à venir, sera t elle bonne ? J ai toujours ce stress de me mettre au lit à 21 heures, car je dois me réveiller à 5 heures...et si dans le canapé je ne sens pas le sommeil, je commence à paniquer. Vous avez raison de reprendre la rtpl, ça vous aidera.
J essaie d aller marcher 30 mn le matin à 6 heures pour m aider, mais je cous avoue que c est dur lorsque j ai fait une nuit pourrie. Le sommeil régente un peu ma vie. C est compliqué. Si je dors tout va bien et si je ne dors pas déprime. Et l angoisse de savoir pourquoi quand le sommeil tarde a venir. Bon courage.

Si la situation dure trop longtemps, et si vous ne l'avez pas encore fait, consulter un psychologue spécialiste de la TCC insomnie peut vous aider à compléter la "RTPL", avec un travail de restructuration cognitive, pour être plus serein face au sommeil et faire en sorte que le problème soit moins envahissant.
Il est aussi parfois légitime de proposer un traitement temporaire, pour recaler la balance veille/ sommeil, et éviter que la situation ne s'autoentretienne.
On évite bien sur les somnifères, de la famille des benzodiazépines, qui peuvent entrainer dépendance et accoutumance et on privilégie certains antidépresseurs à petites doses, qui ont des vertus hypnotiques. Cela peut permettre de faire des traitements séquentiels de quelques mois, pour dépasser la phase aigue de manière plus tranquille.
Parfois, notamment quand il y a eu des horaires de travail imposés décalés ou quand l'insomnie a commencé en périménopause, la mélatonine peut être une aide significative. Dans ces situations, consulter un médecin du sommeil peut vous aider !
Bon courage !