difficultés de m'endormir

bonjour,
je vous écris car j'ai de grosses difficultées à m'endormir le soir. Une fois que je me mets au lit, je me retourne ds tt les sens, pense à tt et à rien, m'enerve, ne trouve pas de positions agréables pr m'endormir ...
Si par exemple, je me couche vers 23 h , je ne dormirais pas avt 03h00 du matin, je me lève tt les jours à 07h00 du matin et g vrmt du mal.
Ce qui fait, qu'en cours de journée je suis fatiguée et ne peux résister aux coup de pompes et m'endors aux cours, ms je m'endors vrmt!
Le soir j'ai tjrs la pêche et le matin c la galère, je ne sais vrmt pas ce qu'il faut que je fasse pr m'endormir vite et dormir bien!
De plus, je suis svt anxieux à propos de pleins de choses, ça va faire qlq mois que c fini avec ma copine aussi et je pense encore à elle .
Mais bon, mes difficultés de m'endormir remonte bien avt ça et si vous pouviez m'expliquer à quoi cela est dut , je vous en serais reconnaissant , d'avance merci!

Quelqu'un qui a vraiment la peche le soir, des difficultés extremes de s'extirper du lit le matin et une somnolence matinale importante aura des difficultés si son travail lui demande d'être éveillé de bonne heure. Il se peut que les difficultés que vous décriviez sont du à un retard de phase - ca veut dire que vos rythmes biologiques sont décalé par rapport avec votre fuseaux horaire. Plus fréquent chez l'adolescent, et reponsable pour pas mal des échecs scolaires, un retard de phase repond trés bien au traitement.

Vos difficultés personnels ne fait que majorer la probleme. Pour bien reussir vos cours consultez votre medecin traitant. Il faut peut être envisager une consultation avec une specialiste de sommeil pour organiser votre traitement. Remplir un questionnaire de sommeil et un agenda (pendant 10 jours avec au moins 1 weekend) .... Entre temps essayer de vous lever le plus tot possible et gardez une heure de lever fixe - y compris le weekend....

oops: , j'arrive un peu comme un cheveu sur la soupe... mais je n'ai pas grande expèrience des forums... C'est juste une info que je ne sais pas où caser !


La sophrologie ainsi que d'autres outils apportent une aide précieuse dans les troubles du (diificultés d'endormissement, sommeil agité ou non réparateur, sommeil fractionné, ressassements nocturnes, douleurs empêchant l'endormissement) les résultats peuvent être rapide et durable : c'est donc une option à envisager très sèrieusement.
A votre service pour plus de détail.s.. je consulte mes mails assez rarement, alors merci de votre patience !
Salutations !

Marie
Sophrologue

Bonjour françois,
3 heures n'est peut-être pas l'heure qui vous convient pour aller dormir ? Essayer d'avancer l'heure du coucher (pour vous calez sur votre rythme réel), en prenant ces quelques précautions :

- repas -plutôt léger - fini au moins une heure avant
- si vous lisez au lit (ou TV, mais à éviter si pb endormissement) faites-le assis et non allongé
- évitez d'avoir à traiter des problèmes désagréable en fin de journée
prenez un temps calme (respiration libre mais consciente, mains sur le ventre)
- évitez une douche trop chade le soir
- vérifiez avec votre médecin que vous n'avez pas de perturbation dans votre cycle mélatonine/sérotonine (si je ne me trompe pas de substance mais le médecin saura !)
- buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée

Voilà quelques astuces, qaunt à vous dire à quoi celà est du, la clef est en vous (hygiène de voie, problèmes perso, histoire familiale), Peut-être avez vous besoin d'aide pour trouver la réponse et la voie de la tranquilité qui manque à votre endormissement !
Bon courage !
Marie
Sophrologue

François,
Ok, j'suis une buse !
Je voulais écrire 23h00.. merci d'excuser autres coquilles
Marie

Dans les syndrome de retard de phase la relaxation ou la sophrologie peut aider... à ne pas s'énerver, mais ne suffit généralement pas à se recaler car il y a une perturbation des rythmes. Allez voir l'article http://www.morphee.biz/article-308601.html et vous comprendrez ce que je veux dire...
En fait le sommeil ne se synchronise que par un horaire de réveil trés régulier et aidé par le renforcement des synchroniseurs (lumière + activité physique).
Je sais! C'est dur!
Courage!