Je me couche trop tard

Bonjour,

J'ai 35 ans, et je souhaite essayer de corriger un comportement que je tiens depuis mes années d'études.
Je ne me couche pas avant 1:00/1:30 pour me lever vers 7:00 le matin (en semaine), ce qui me donne un capital sommeil insuffisant puisque j'ai du mal à me lever et je ressens souvent de la fatigue dans la journée (en cours de matinee mais surtout le "coup de barre" d'après déjeuner).
Mon souci est que justement le soir je ne me sens pas fatigué, j'ai bien ponctuellement un "coup" de sommeil après le dîner mais que je surmonte pour ensuite résister jusqu'après minuit.

J'aimerais donc essayer de me coucher plus tôt mais je redoute de ne pas trouver facilement le sommeil.
Pouvez-vous me donner des conseils pour y parvenir ? (- comment reconnaitre mes cycles de sommeil etc)

D'autre part, mon épouse rapporte que je ronfle. Elle s'en rend d'autant plus compte ces derniers temps qu'elle allaite notre enfant de 2 mois et qu'elle se lève la nuit pour cela. Que faire ? (Ca m'inquiète car mon père ronfle depuis des années et maintenant il fait de l'apnée du sommeil et doit porter le "masque à air pulsé").

Merci d'avance

Denis

Il se peut que deux troubles de sommeil se cachent chez-vous.... La plus important est sans doute l'apnée du sommeil. Pourquoi? Parce que sans traitement, une apnée [u]sévère [/u]est une facteur de risque pour les troubles cardiovasculaire, et donc il demande un traitement. Vous avez un père atteint d'un apnée et il y a indiscutablement une coté héréditaire. Chez toute personne, une ronflement et une fatigue important (voir même une somnolence) sont des indications pour des explorations du sommeil.

Parlez-en à votre medecin traitant (pensez à remplir un agenda de sommeil et la questionnaire du sommeil que vous trouverez sur le site du réseau pour lui aider) et prevoyez des explorations du sommeil chez un pneumologue ou un spécialiste de sommeil.