sursauts à l'endormissement

Bonjour à tous

j'espère trouver ici quelqu'un qui aura une idée pour m'aider dans ma prochaine étape de retour vers le sommeil.

J'ai toujours été une grosse dormeuse jusqu'il y a un an, quand j'ai commencé à ne plus pouvoir m'endormir en rentrant du sport le soir. Puis le problème s'est généralisé, au printemps je n'avais plus aucun rythme, plus aucune envie de dormir à aucune heure du jour ni de la nuit. J'ai essayé beaucoup de choses (homéopathie, phytothérapie, magnésium…) J'ai connu le stress, l'angoisse, la solitude, l'enfer de l'insomnie. A bout de nerfs, j'ai pris de bonnes doses de zopiclone.

Depuis cet été, j'ai beaucoup travaillé les thérapies comportementales en essayant de lâcher le zolpidem, cette fois. J'ai tenu un agenda du sommeil en attendant mon RDV avec un spécialiste fin janvier (!) je me lève quand je ne dors pas, etc. J'ai voulu essayer l'hypnose, j'ai pris RDV avec un psychiatre qui la pratique, celui-ci m'a dit, entre autres, d'arrêter l'agenda du sommeil, qui ne m'aide pas à retrouver ce fameux "lâcher prise" nécessaire pour s'endormir.

Voilà où j'en suis actuellement : j'ai retrouvé un rythme, je suis bien éveillée dans la journée (sauf celles qui suivent une mauvaise nuit où je lutte pour ne pas faire de sieste puisque mon psy m'a dit que c'était à éviter) et le soir j'ai bien envie de dormir. Le problème est le suivant : au moment où je m'endors, j'ai une contraction musculaire, un mouvement, qui me réveille en sursaut. Ou des fois seulement comme une peur de me laisser aller dans le sommeil. Quelques minutes plus tard je recommence à m'endormir et rebelote. Ce petit manège peut durer la nuit entière. Depuis quelques temps je prends une peluche, certains soirs ça me permet de passer ce cap, mais d'autres non et je finis par prendre un demi zolpidem.

Mon psy n'a finalement pas pratiqué l'hypnose, il pense que c'est en bonne voie, que la peluche est une étape dans mon ré-apprentissage du sommeil, comme pour l'enfant après le pouce. Cela dit certains soirs la peluche ne marche pas : la moindre contrariété, le moindre bruit ou changement dans mon environnement et les sursauts reviennent et je suis obligée de prendre un cachet alors que j'ai vraiment envie de dormir. Y aurait-il un moyen d'arrêter ce phénomène? Personne n'a pu me dire ce que c'était ni comment en venir à bout.

Je précise que je n'ai jamais eu de problème pour me rendormir dans le courant de la nuit, c'est uniquement au début qu'il y a un souci.

Le sport pratiqué le soir élève la température interne ce qui retarde facilement l'endormissement, car celui-ci survient quand notre température interne a déjà bien baissé... Ceci a peut être déclenché vos premières périodes d'insomnie, et en tout cas mis à mal votre confiance dans vos capacités à vous endormir...

Les sursauts à l'endormissement sont en effet assez classiques et bénins, même si leur côté très désagréable peut favoriser une réticence à l'idée d'aller se coucher à cause de l'anxiété de les voir réapparaître... plus on a souvent des sursauts, plus on s'inquiéte de les voir revenir, et moins on est dans l'état d'abandon et de relâchement que nécessite la survenue du sommeil. C'est ce que vous arrivez à juguler avec le zolpidem ou la peluche... Mais d'autres moyens de retrouver cette confiance seraient bons également!
D'autre part, s'il existe un facteur génétique (demandez à vos proches s'ils observent la même chose), les sursauts sont grandement favorisés par des horaires irréguliers ou un manque de sommeil, ce qui renforce évidemment le cercle vicieux! Favorisez tout ce qui peut approfondir votre détente avant le coucher en ménageant une période de calme avant le coucher, pourquoi pas avec l'aide de techniues de relaxation.
Vous trouverez d'autres conseils en suivant le lien :
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil
Bon courage!

Merci beaucoup pour cette réponse. Je pense effectivement que le problème est quelque part dans un creux de ma tête, c'est pour ça que j'avais pensé à l'hypnose. Pas facile de se persuader qu'on peut toujours dormir, mais j'ai essayé hier soir d'y croire très fort et il semble que ça ait un peu fonctionné.
Merci pour le lien vers les conseils, mais bien sûr j'applique déjà bien tout ça depuis plusieurs mois ! C'est surement grâce à ça que j'ai pu retrouver un rythme depuis quelques temps je pense.

Bravo pour vos premières réussites, elles signent le fait que vous êtres sur la bonne voie!
Si cela peut vous aider à "objectiver" toutes les bonnes nuits que vous arrivez (au moins de temps en temps) à avoir, peut-être pourriez-vous remplir un agenda de sommeil (téléchargeable en bas à droite de la page d'accueil de notre site). Cela vous aiderait à étayer votre autoconviction car vous aurez ainsi sous les yeux la "preuve" de tous vos endormissements bien réussis.
Vous pouvez aussi vous entraîner à vous repasser mentalement le déroulé de ces endormissements satisfaisants, en vous attachant à repérer toutes les sensations que vous y associez et en les ressentant de plus en plus profondément...

Merci ! J'y crois au maximum en ce moment et ces dernières nuits je dors de mieux en mieux ! C'est fou comme le simple fait d'être en confiance peut changer beaucoup. Je vais essayer de me repasser mentalement le déroulé de mes endormissements maintenant...

Tenez-nous au courant et n'hésitez pas à nous donner vos stratégies... précieuses pour les internautes qui parcourent le forum!

Je n'ai plus eu de problèmes de sursauts dernièrement, j'ai passé de bonnes nuits de 8/9h de sommeil, toujours en me réveillant deux ou trois fois par nuit, mais du vrai sommeil réparateur, sans sursauts, ça a a fait du bien et c'était encourageant !
J'ai commencé à "analyser" le déroulé de mes endormissements en repérant les sensations qui y sont liées et puis depuis quelques soirs, subitement, je n'ai de nouveau plus envie de dormir, comme avant. Je finis par prendre mon demi-zolpidem vers 2h. Grosse rechute, quelle déception...

Peut être vos nuits de 8 ou 9 heures (ce qui est quand même beaucoup!) ont-elles soldé toute l'ancienne dette de sommeil, et vous vous êtes retrouvée à ne pas avoir sommeil âux mêmes heures que d'habitude?
En tout cas, il paraît important que vous attendiez d'avoir sommeil pour aller vous coucher, quitte à ce que votre soirée se prolonge un peu. (tout en gardant une heure de lever bien régulière, pour ne pas décale votre cycle veille sommeil).
D'autre part, rappelez-vous que les éveils pendant la nuit sont tout à fait normaux (bien souvent entre deux cycles); c'est de ne pas se rendormir qui est problématique mais la plupart d'entre nous se réveillent plusieurs fois dans la nuit... et se rendorment sans se souvenir de leur éveil!
Enfin, quand bien même vous êtes amenée à avoir une nuit plus "difficile" une fois de temps en temps, cela ne diminue en rien la qualité de vos progrès. Faites confiance à toutes les "bonnes nuits" précédentes, et oubliez celle qui reste exception!

C'est possible effectivement que j'avais "trop" dormi. Après quelques jours j'ai fini par re-dormir sans somnifère, des périodes courtes (2h) où je ne réalise absolument pas que j'ai dormi. Si je ne surveillais pas l'heure je croirais vraiment que je n'ai pas dormi et prendrais un cachet. Pas de phase d'endormissement ressentie, donc pas de sursauts. Je me suis aussi mise une alarme à 19h : je prends mon stresam et j'éteins l'ordinateur. Il semble que cela aide à me préparer à dormir. Je retrouve un sommeil plus lourd, plus long (4h) avec la sensation d'avoir dormi et de m'être reposée. Avec des phases d'endormissement, donc des sursauts parfois. Quand ça arrive, je prends la peluche, je me calme et me persuade que ça va passer. Ca semble marcher.

C'est vrai qu'il ne faut pas que je focalise sur quelques échecs, depuis mi-octobre il y a eu plus de réussites. J'ai eu peur un moment de faire une rechute comme j'en ai déjà faites plusieurs. Et comme je passe toujours d'un problème à un autre, j'ai l'impression que ça n'en finira jamais... Pas facile de toujours garder espoir quand on lutte depuis des mois et des mois.

Encore merci pour les conseils et les encouragements !

Vous avez tout à fait raison de "préparer" ainsi votre sommeil: supprimer les écrans à partir de 19 heures (en plus de permettre une activité de détente propice à la bonne diminution de l'éveil) participe certainement à bien préserver le bon fonctionnement de votre horloge biologique. Dans la même idée, gardez votre heure de lever bien régulière, et exposez-vous à la lumière du jour le matin. (Idéalement, allez marcher ou courir, car cela augmentera en plus votre température, et ainsi améliorera la bonne synchronisation des rythmes).
Rappelez-vous que cette hygiène de sommeil va être d'autant plus efficace que vous allez "tenir" cette façon de faire, permettant ainsi à votre sommeil de ne plus trop vous préoccuper...
Bon courage et donnez-nous des nouvelles!

Bonjour

voici mes nouvelles après quelques temps : j'ai continué à progresser tout doucement malgré quelques échecs. A chaque problème que je résolvais, un autre apparaissait.
Mes phases d'endormissement se sont améliorées tout doucement, grâce à la peluche, l'auto-persuasion, l'alarme à 19h, j'ai aussi essayé le gi qong, qui semble m'avoir fait du bien, pendant un moment j'ai lu quelques pages avant d'éteindre. J'ai ensuite eu un problème que je n'avais jamais eu auparavant : certaines nuits je n'arrivais plus à me rendormir quand je me réveillais à 2 ou 3h du matin. Je me suis donc mis une autre alarme tous les matins pour me forcer à maintenir mon rythme, ne pas me réveiller trop tard le matin afin d'être bien fatiguée le soir suivant.

Depuis Noël je dors mieux. Le moment du coucher est redevenu plaisant, c'est un moment où je me détends, ce n'est plus une source d'angoisse. Mon sommeil est toujours haché, j'ai encore souvent des sursauts mais ils ne m'empechent plus de m'endormir.
Il m'arrive encore de passer des mauvaises nuits quand je ne suis pas mon rituel bien à la lettre, je me demande si ce n'est pas une séquelle qui restera. Parfois il m'arrive de stresser (parce qu'il y a du bruit, une autre personne dans la pièce…) je mets alors les bouchons dans les oreilles, ça me "coupe" de tout ce qu'il y a autour, je peux me concentrer sur mon endormissement et ça marche plutôt bien.

Pendant un moment j'avais vraiment perdu tout espoir de seulement réussir à dormir de nouveau, comme quoi c'est possible de retrouver le sommeil, mais c'est vrai qu'il faut combiner plein de choses car il n'y a pas une solution miracle et il faut vraiment être patient.

Encore merci pour les conseils qui m'ont bien aidée à remonter la pente, j'espère que la tendance ne va plus s'inverser.

[quote]Pendant un moment j'avais vraiment perdu tout espoir de seulement réussir à dormir de nouveau, comme quoi c'est possible de retrouver le sommeil, mais c'est vrai qu'il faut combiner plein de choses car il n'y a pas une solution miracle et il faut vraiment être patient.[/quote]

Je ne résiste pas au plaisir de relever votre formule, qui caractérise vraiment bien comment on peut se sortir d'une situation d'insomnie chronique!

Vous avez remarquablement bien réussi à maintenir (et éventuellement à renforcer quand les difficultés revenaient) vos rituels de comportements favorables à un bon sommeil. A force de persévérance, le rituel deviendra automatisme et ne "coûtera" plus en énergie alors que le bénéfice va perdurer.
Ainsi vous préparez au mieux votre sommeil, et ce dès le lever puisque vous avez bien compris qu'il fallait une certaine "pression de sommeil" pour favoriser l'endormissement: maintenir son lever à la même heure joue à la fois sur cette pression de sommeil et sur la bonne synchronisation du rythme veille-sommeil. N'hésitez pas à remplir un agenda de sommeil (téléchargeable sur notre site, en bas à droite de la page d'accueil), qui vous aidera à garder une fenêtre de temps passé au lit suffisamment courte pour garantir un sommeil bien concentré!

Comme vous l'aviez dit, depuis le début de l'année, mes endormissements ont continué à s'améliorer petit à petit, jusqu'à ce que je dorme parfaitement bien, comme avant : endormissement rapide et plus de réveils pendant la nuit. Et alors que je passais de très bonnes nuits depuis plusieurs semaines et me croyais guérie, subitement un soir je n'ai pas dormi. Depuis, certains soirs je dors très bien et d'autres non, pas du tout. Pas même une ou deux heures en fin de nuit comme je faisais l'année dernière, rien. Si je ne m'endors pas dans les 10 minutes, je ne dors pas de la nuit. L'angoisse du coucher revient, les sursauts aussi, et la peur du retour de la spirale de l'insomnie...
Quel retour en arrière brutal et violent, quelle déception ! Ca n'en finira donc jamais ?

Reprenez vos anciens agendas de sommeil si vous en avez remplis, ou commencez à en remplir un de façon à objectiver la proportion de bonnes ou de mauvaises nuits...
Rappelez vous que tout le monde a ici ou là de mauvaises nuits, y compris les bons dormeurs, et que c'est le fait même de perdre confiance dans votre sommeil qui va majorer les difficultés.
Revenez donc à vos progrès passés, et focalisez votre attention dessus!
Enfin, après une mauvaise nuit, repensez à la bonne pression de sommeil que vous aurez alors accumulée et qui va faciliter l'endormissement de la nuit suivante...

J'ai repris mes bonnes habitudes : travail sur la confiance, sortie et activités le matin, préparation du sommeil après 19h, et ça va de nouveau mieux depuis quelques jours. J'ai toujours tellement peur de la rechute... et ne pas dormir 3/4 nuits de suite sans raison, je ne trouve pas ça normal, en tout cas ça ne l'était pas pour moi avant mon insomnie. Mais vous avez raison, il faut que j'apprenne à ne pas m'inquiéter trop vite.

Félicitations, vos efforts paient!

J'ai eu des problèmes pendant trois semaines environ. J'ai mis toutes les chances de mon coté en reprenant bien toutes les bonnes habitudes qui m'avaient aidée l'année dernière. Et puis c'est passé, j'ai de nouveau bien dormi. Je me suis demandé comment interpréter ça : une mauvaise passe comme ça arrive à tout le monde qui ressemble à ça pour moi maintenant, un petit accident dans le long processus de guérison ou le signe qu'il y a toujours un vrai problème ?

J'ai bien dormi pendant trois semaines et puis subitement sans crier gare, je ne dors de nouveau plus. Je me relève, me recouche, mets les bouchons dans les oreilles, prends une peluche… ça passe encore parfois mais de moins en moins. Les mauvaises nuits sont de plus en plus mauvaises, les nuits où je dors sont de plus en plus laborieuses, avec retour des sursauts, qui s'amplifient et que j'arrive de moins en moins à surmonter... Combien de temps encore avant de ne plus dormir du tout de nouveau ?

Je sais maintenant comment interpréter ça : l'insomnie est toujours là tout simplement. Je me suis crue guérie, mais ce n'était qu'une illusion. Je vivrai peut-être ce cauchemar jusqu'à la fin de mes jours, finalement. Je n'ai plus la force de subir tout ça, je n'y arrive plus, je suis tellement fatiguée.

Ce n'est pas tant l'insomnie qui est à vie mais peut-être plutôt notre vulnérabilité ou la fragilité de notre sommeil.
Chacun a son talon d'Achille et pour certains ce sera des maux de ventre, d'autres des rougeurs et d'autres encore le mauvais sommeil qui vont aller de pair avec les difficultés ou l'anxiété.

Ainsi, vous pouvez tout à fait retrouver de périodes avec un sommeil satisfaisant, même s'il peut arriver qu'elles alternent avec des difficultés de sommeil dès lors qu'un équilibre sera modifié. C'est tout l'intérêt de bien suivre les règles d'hygiène de sommeil, de manière à laisser le moins de prise possible à l'emballement du cercle vicieux de l'insomnie (moins je dors bien, plus je cherche à dormir, et plus je perds confiance dans mon sommeil, ce qui augmente évidemment la difficulté).

A partir du moment où vous avez expérimenté des périodes de sommeil convenable, vous pouvez vous référer à ce savoir, et retrouver ces progrès en reproduisant les comportements favorables. Certes ce n'est pas magique ni toujours immédiat et systématique, mais en tenant dans la durée, les améliorations vont revenir!
Courage, et n'hésitez pas à tenir un agenda de sommeil pour visualiser toutes vos bonnes nuits!