problème d'endormissement

Bonjour à tous,

Je me présente, je m'appelle Aurélien et j'ai des problèmes d'endormissement depuis maintenant 1 an et demi. Mon cas est assez compliqué.

Jusqu'à il y a un an et demi, je n'avais jamais connu de problèmes de sommeil. Je dormais très bien, tout allait très bien. En Septembre 2010 j'ai du déménagé pour mes études à 600 km de chez moi. Je me suis retrouvé dans une chambre de 16 mètres carrés en collocation (oui oui en collocation). Mon sommeil s'est alors dégradé de plus en plus. Je n'arrivais absolument pas à m'endormir. Mon corps était fatigué, je le sentais mais mon cerveau n'arrivais pas à se déconnecter j'ai l'impression. Ce fut alors le début de calvaire. J'ai consulté de nombreux médecins qui ne savent absolument pas ce que j'ai.. J'ai essayé de multiples choses: homéopathie, plantes, tisanes, magnésium et j'en passe.
Je suis absolument exténué dans la journée, ce qui n'est pas du tout compatible avec les études difficiles et sélectives que je suis.
La chose qui est très bizarre est que quand je rentre dans ma région natale, dans la chambre que j'ai toujours connue (quasiment...) je dors très bien (dans la majorité des cas). Aux vacances scolaires, je dors très bien. L'été dernier, je suis rentré chez moi pendant deux mois et demi et j'ai dormi parfaitement pendant cette période sauf les deux derniers jours de vacances avant mon retours dans la ville où je fais mes études.
Cette année j'ai pris un appartement en collocation mais j'ai ma chambre à moi. Je croyais que mon trouble venait de ma chambre l'année dernière mais apparemment pas tant que ça. Dès le début de ma vie dans ce nouvel appartement, j'ai eu de nouveau des troubles du sommeil. J'ai décidé de consulter en septembre dernier un acupuncteur. Cela m'a fait grand bien. Depuis le mois d'octobre, je n'avais pas eu de trouble majeur de mon sommeil. Je suis rentré chez moi à Noël est j'ai aussi très bien dormi (sauf encore une fois l'eux deux derniers jours avant la reprise). De retours dans mon appartement, j'ai recommencé à mal dormir.. J'ai décidé de reconsulter mon acupuncteur jeudi dernier, ce qui m'a fait encore du bien. J'ai néanmoins passé une mauvais nuit samedi, ce qui a relancé mes problèmes de sommeil.. Je suis fatigué avant d'aller me coucher. Je me couche et un quart d'heure après, je sens une sorte de poussée d'énergie qui fait que je ne suis quasiment plus fatigué. C'est assez bizarre à expliquer..
Je ne sais plus quoi faire, je suis obligé de prendre un demi stilnox pour m'endormir, ce que je déteste faire, car j'ai beaucoup d'effet secondaires de ce médicament. Je n'arrive pas à me réveiller dans la journée, j'ai beaucoup de mal à me concentrer..
Je suis au bout en ce moment, je ne sais plus quoi faire et je n'ai pas envie de revivre une année comme l'année dernière.. Je ne pense pas que cela soit du au stress, car j'ai vécu une année très stressante alors que je vivais encore chez mes parents et je dormais très bien..


Je ne sais plus quoi faire, j'ai l'impression de ne pas être normal quand je vois mes amis dormir parfaitement. Je me coupe petit à petit de pleins de choses à cause de ce sommeil et j'en ai vraiment marre.

J'espère que vous pourrez m'aider.

Aurélien

Bonjour Aurélien,

Le sommeil et ses mystères... rassures-toi les personnes fréquentants ce site connaissent bien la problématique.

Le stress n'est pas toujours là où on le pense... peut-être sais-tu bien gérer le stress relatif à une lourde charge de travail intellectuel ponctuées d'examens mais pas nécessairement l'anxiété relative au déménagement,...

A ta place, je n'éluderais pas le rôle du stress ou plutôt de l'anxiété dans ton cas (les problèmes d'insomnie relatifs à des problèmes somatiques sont rarissimes...) et continuerais d'en chercher la cause, quitte à le faire avec l'aide d'un spécialiste car ton problème n'est pas à prendre à la légère surtout si tu prends du stilnox.

Attention, fatigue ne signifie pas automatiquement manque de sommeil !

De manière générale, évite le café, le thé et le coca dès l'après-midi, lèves-toi à heure régulière, évite les siestes ainsi que les matinées au lit, fait du sport ou quelques pas durant la journée, trouve une activité relaxante le soir (éviter l'écran du PC, des livres trop passionnants, ...), ...

Courage et tiens nous au courant ; )

Effectivement, cela peut être du au stress mais pas nécessairement celui impliqué par mon travail, je n'avais pas vu les choses comme ça.

Ce qui m'énerve, c'est que j'ai déjà essayé beaucoup de choses que tu as mentionné et rien ne marche. Dans la journée, je ne suis pas spécialement stressé, je n'ai pas de problème particulier et pourtant j'ai des problèmes de sommeil. Je me suis quand même blessé assez gravement le genou en faisant du sport, car j'étais trop fatigué..

Qu'entends-tu par spécialiste?

Merci de ta réponse en tout cas.

Suite à une période de surcharge professionnelle j'ai souffert d'un épisode dépressif et lors de l'apparition des premiers symptômes (fatigue, manque de concentration, insomnies, désocialisation, ...) j'ai tout d'abord pensé que l'un était lié avec l'autre mais il n'en était rien.

En revanche, sur un "court" laps de temps j'ai du faire face à de multiples changements (déménagement, vente/achat immobilier, naissances, fausses couches, rapide progression professionnelle, ...) qui, sans m'en rendre compte le moins du monde, m'ont épuisé notamment en raison d'une nature perfectionniste et anxieuse.

Il n'y a pas de solution miracle et aucune solution n'est nécessaire aux communs des mortels mais aux insomniaques il est important de toutes les respecter simultanément de manière à favoriser le retour à un sommeil plus équilibré.

Quant à l'aide évoquée, je pensais à un domaine qui fait peur à prime abord, soit la psychiatrie. Dans ce sens, il arrive parfois un moment où les remèdes de grand-mère, les médecines alternatives ou même l'aide d'un psychologe ne suffisent plus à éluder le problème et où seul le psychiatre peut agir. Néanmoins, le choix de celui-ci doit se faire avec précaution (le soutien du généraliste est appréciable) afin d'établir une relation de confiance et rapidement obtenir des résultats concrets.

Quoiqu'il en soit, l'utilisation d'une médication de type Stilnox doit être réalisé avec précaution car le risque de dépendance n'est pas anodin de sorte qu'après quelque temps ce qui devait être une béquille se transforme souvent en un problème qui rend d'autant plus difficile la sortie de l'insomnie.

Bonne continuation.

Merci à Bugman de rappeler que le désarroi causé par l'insomnie est aussi important pour chaque personne qui l'expérimente que fréquent et classique.
Ce que vous décrivez Aurélien est en effet tout à fait habituel: une ou plusieurs "bonnes" raisons déclenchent une insomnie, et entraînent la mise en place de comportements et de façons de penser le sommeil qui vont, dans un second temps, maintenir l'insomnie, alors même que la cause première a disparu ou s'est réglée.
C'est ce qui se passe quand vous retournez sur le lieu de vos études; même si vos conditions de logement sont maintenant satisfaisantes, les nuits restent associées à cette hypervigilance qui vous empêche de vous endormir alors que vous êtes fatigué.
C'est l'insomnie psychophysiologique, dont vous pouvez lire les mécanisme en suivant le lien:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/insomnies-apnees/pourquoi-linsomnie/insomnie-psychophysiologique

Ce qui est cependnt très positif, c'est que vous savez que votre sommeil peut être bon, comme lorsque vous rentrez chez vous pendant les vacances, même s'il n'est pas étonnant que la perspective de repartir vers des nuits plus difficiles suffit à vous maintenir éveillé! Il est toutefois agréable de savoir que dans des conditions favorables, votre sommeil est sans problème.

Alors que faire? Comme le précise très justement Bugman, tous les conseils pour bien dormir, souvent inutiles pour ceux qui n'ont pas de difficultés, doivent être mis en oeuvre de façon simutanée par les insomniaques, vous les retrouverez sur notre site, en suivant:
http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil
et les pages suivantes.
Il se peut que vous découvriez que certains de vos comportements, favorables à votre sommeil, ne soient plus mis en oeuvre pendant vos périodes de cours... ou inversement!

Bon courage et tenez nous au courant.

Merci de vos explications et de votre soutien.

Concrètement, que dois-je faire pour régler mon problème? J'ai bien compris que je dois respecter une certaine "hygiène de vie" mais par exemple, serait-il utile d'aller consulter un psychiatre dans mon cas?

Bonjour Aurélien,

Malgré mon expérience personnelle (et en partie professionnelle en la matière), je suis au regret de ne pas pouvoir te renseigner sur la base de quelques lignes.

En revanche, à mon sens la prise d'une médication telle que le Stilnox à moyen ou long terme n'es, à mon sens, utile qu'à condition de suivre en parallèle une démarche qui traite le problème de fond... et le suivi auprès d'un psychiatre pourrait être une des démarches.

Ton problème semble somme toute assez récent de sorte que toutes les chances sont de ton côté !

Tiens nous au courant.

++

Plus qu'une "hygiène de vie" ou de sommeil, ce sont même des règles assez strictes de comportements qu'il faut adopter pour "redressser" des difficultés de sommeil:

- évitez les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, ordinateur), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola) dans l'après-midi.

- organisez une période d’activité calme avant de vous coucher, ne vous couchez que pour dormir, dès que les premiers signaux (bâillements, yeux qui piquent) s'en font sentir.

- le lit doit être réservé au sommeil : pas de repas, pas de TV...au lit ! la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.

- levez-vous et faites autre chose si vous vous réveillez en cours de nuit, et recouchez-vous rapidement dès que l’envie de dormir revient, sans vous intéresser à l'heure.

- levez-vous le matin dès que vous êtes réveillé, et évitez de faire la sieste la journée (tant que les difficultés de sommeil persistent !) (si la sieste est indispensable, veillez à la limiter, juste après le déjeuner pour garder une bonne "pression de sommeil" le soir!)

- maintenez des horaires de lever réguliers y compris le week-end...cela va aider à la bonne synchronisation de vos rythmes, améliorant ainsi l'amplitude du rythme veille sommeil et donc la qualité du sommeil... et de la vigilance diurne!

- essayez de faire une activité physique, et/ou de vous exposer quotidiennement le plus possible à la lumière naturelle du jour, si possible le matin...

Certains conseils seront peut-être difficiles à suivre, restez souple quand à leur application...adaptez les à votre cas.
Si cela ne suffit pas, n'hésitez pas à remplir un agenda de sommeil . Ils vous pemttront d'objectiver les paramètres e votre sommeil et pourront guider le cas échéant un professionnel de santé que vous iriez voir pour votre sommeil.

Enfin, si la difficulté principale vous semble être l'anxiété, et qu'elle soit par ailleurs entravante, il peut effectivement être judicieux de consulter un psychologue ou un psychiatre. Il est alors préférable qu'il connaisse la problématique spécifique du sommeil si vous souhaitez aborder les deux conjointement.

Bon courage, donnez nous de vos nouvelles!

J'ai lutté contre mon insomnie d'endormissement des mois et des mois avant de retrouver l'interrupteur un beau jour. L'insomnie n'est pas une cause mais une conséquence. Tu dois trouver ce qui déclenche ce mal-être, quelque chose que tu refuses de voir ou reconnaître... Dans mon cas, un couple sur le déclin. Pendant ma phase d'insomnie, je me suis retrouvé comme toi, à constater que je m'endormais comme un bébé dans ma chambre d'enfant chez mes parents. Autant dire, cet endroit où les vrais soucis d'adulte n'existaient pas. Où moi, je retombais dans l'insouciance quand tu t'endors avec la certitude que tes parents auront une solution à tes tracas. Tout s'est déclenché quand tu as quitté le cocon familial. Pose toi les bonnes questions. En tout cas, il n'y a pas de miracle. La médication n'a pas marché me concernant, les pilules ne règlent pas les vrais problèmes. Ne t'enfermes pas trop dans les techniques pour retrouver le sommeil. Je te conseillerai plutôt de sortir, voir du monde, faire du sport et d'enlever toutes les horloges autour de toi la nuit. Bon courage.