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 Insomnie et peur de ne pas dormir

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rachou92



Nombre de messages : 1
Date d'inscription : 19/05/2010

MessageSujet: Insomnie et peur de ne pas dormir   Mer 19 Mai 2010 - 1:37

Bonsoir,
Je suis en couple et mon conjoint n'arrive pas à dormir depuis presque 2 mois, m'empêchant de dormir.
ça fait 1 mois et demi qu'il a repris une activité professionnelle après 1 an et demi de chômage. Il se lève tous les jours à 5 heures pour aller travailler (travail en boulangerie). Ses horaires sont 6h-14h.
Ses insomnies ont débutés 2 semaines avant la reprise de son activité professionnelle. C'est quelqu'un de très anxieux. Il a toujours été un éternel angoissé.
Ses nuits sont de courte durée et sont entrecoupées. Il a la sensation de ne pas dormir profondément. Il va dormir pendant 30 minutes minimum. Quand tout va bien il peut dormir pendant 2 bonnes heures. Puis il va se réveiller, regarder l'heure dès qu'il se réveille, et angoisser sur la peur de ne pas se rendormir. Au bout d'un certain temps il va se rendormir. Il se réveille au moins 3 à 5 fois dans la nuit.
Pourtant, je sens lorsqu'il dort profondément car sa respiration devient régulière.
Je lui ai conseillé d'aller voir un psychologue à cause de son anxiété mais il ne veut pas. Il ne veut pas de médoc, peur de la dépendance.
Il fait attention à son alimentation, ne boit ni café, ni thé, ni alcool.
J'ai essayer la relaxation, et des techniques de respiration au début. ça a fonctionné un temps mais il n'est pas intéressé.
J'ai essayé les massages ( dos et tête) avec des huiles essentielles (relaxant et détente). Utile au début puis désintérêt.
Je lui ai parlé des centres de sommeil et du réseau Morphée, pareil il n'est pas intéressé.
Ce désintérêt total est du à une peur patente d'une utilisation médicamenteuse. Il ne se considère pas comme malade et ne voit pas l'intérêt de voir un spécialiste. Depuis hier il utilise la phytothérapie à base d'Aubépine et de Valériane. J'espère que ça va l'aider.
Je ne pense pas que la lithothérapie puisse aider.
Je ne sais plus quoi faire, j'aimerais que ça aille mieux et qu'il arrête de se taper la tête contre les murs.
Si quelqu'un connaît une autre méthode.
Merci
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MORPHEE
Modérateur


Nombre de messages : 13803
Date d'inscription : 29/11/2005

MessageSujet: Re: Insomnie et peur de ne pas dormir   Mar 25 Mai 2010 - 12:52

Il est vrai que le sommeil est plus difficile quand on a des horaires décalés.
De plus, retrouver une activité professionnelle entraîne une pression qui ne favorise pas l'abandon nécessité par le sommeil...

Il sera peut-être rassurant d'apporter quelques éléments objectifs: en remplissant un agenda de sommeil (téléchargeable sur notre site, en bas à droite de la page d'accueil), votre conjoint pourra repérer ses plages de sommeil effectives, y compris ses éventuelles siestes: celles ci comptent dans le temps de sommeil quotidien, et le cas échéant, vont l'amener à reculer son heure de coucher.

D'autre part, le suivi des règles d'hygiène du sommeil va également contribuer à améliorer son sommeil, probablement fragilisé par ses nouveaux horaires:
- éviter les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, ordinateur), ainsi que les boissons excitantes (thé, café, cola) dans l'après-midi.
- organiser une période d’activité calme avant le coucher et ne se coucher que pour dormir, dès que les premiers signaux s'en font sentir.
- le lit doit être réservé au sommeil : pas de repas, pas de TV...au lit ! la chambre doit être aérée, avec une température < 20°c.
- se lever et faire autre chose en cas de réveil au cours de la nuit, et se recoucher rapidement dès que l’envie de dormir revient, sans s'intéresser à l'heure.
- maintenir des horaires de lever réguliers, y compris les jours non travaillés.
- favoriser l'activité physique, et/ou l'exposition quotidienne à la lumière naturelle.

Vous trouvrez d'autres informations générales sur le sommeil en suivant ce lien: http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommeil.
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