Dès qu'un trouble du sommeil est en lien avec un problème de rythme du sommeil, il convient d'accepter certaines règles, pour aider l'horloge biologique à retrouver son rythme, car c'est elle qui régule notre sommeil.
Ainsi, d'après les éléments que vous nous donnez, vous auriez certainement avantage à éviter les rattrapages de sommeil jusqu'à 13 heures le WE ( vous faites voyager votre horloge à New-York tous les WE, c'est un peu dur de récupérer...) et jamais de sieste à 18 heures, cela consomme votre capital sommeil et vous empèche d'aller vous coucher à une heure raisonnable, ce qui concoure encore à décaler votre horloge, qui décidément serait plus à l'aise outre Atlantique.
Si vous devez vous lever à 6H15 en semaine, mettez votre réveil à 8H15 le WE, quitte à vous autoriser 20 min de siestes (avec réveil attention) vers 14 heures, quand c'est possible. Votre endormissement devrait naturellement devenir plus facile plus tôt le soir.
Evitez après le diner toute activité éveillante, type travail ou jeux sur écrans, sport...soyez à l'écoute de vos signes de sommeil ( yeux qui piquent, baillement sensation de froid...) et mettez-vous au lit dès que vous les ressentez. Attention, votre lit doit être réservé au sommeil.
Les premiers jours peuvent être fatigants ; soyez patient.
PAr contre, une fois le rythme rétabli, attention de ne pas considérer que c'est réglé trop vite...plus votre rythme sera régulier y compris pendant les vacances, plus l'amélioration sera durable.
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