insomnie

j'ai eu des problèmes de sommeil au parvant en période des examens maintenant j'ai la phobie de les avoir encore surtout lorsque le lendemain j'ai un entretien à passer ou un exposé à présenter, je me dis qu je doit être à la hauteur et donc je me précipite pour prendre un somnifère. Aidez moi SVP

La crainte d'avoir un mauvais sommeil, est l'un des modes d'entrée dans l'insomnie...cela vaut donc la peine de prendre les choses en mains. Avoir recours à un somnifère exceptionnellement est une réponse possible. Les médicaments qui aident à lutter contre l'anxiété peuvent aussi permettre de passer un cap. La relaxation peut aussi être une alternative à explorer.
Parlez-en à votre médecin traitant.
Pour ce qui est des petits "trucs" pour préserver votre sommeil :
-Eviter les excitants l'après-midi (café, thé, coca-cola...)
-Penser à n'utiliser votre lit que pour le sommeil (et non, la TV, le repas, le travail sur votre ordinateur portable ...)
-Ne pas rester au lit quand vous ne dormez pas ; en profiter pour faire une activité calme...
-Savoir détecter ses propres "signaux du sommeil" pour se coucher ou se recoucher au bon moment .
Bon courage !