Insomnie recente suite au reveil bb

Bonsoir,
Apres avoir lu pas mal de personne sur le forum, je me lance.
J'ai 39 ans et.des jumeaux de 4 mois. Un de mes fils s est réveillé plusieurs jours vers 5h du matin.
Mais très vite, cela C est arrêté mais pas pour moi.
J étais à l.affut du moindre bruit de peur qu il ne se réveille. L engrenage commencé. Je me réveillait à.5h alors que mon.fils dort.
Maintenant les réveils se font de plus en plus tôt vers 3h30. L anxiété de ne pas rendormir se met en.marche.
Je me lève pour regarder la.tele pour me rendormir qui marche à moitié.
Le peu de sommeil me plombe le moral. Je couche vers 23h30 sans difficulté mais ses.reveils m angoissent.
Qui occasionne des pleures et une fatigue la journée.
J'ai vu mon médecin qui ma prescrit de l imovane. Peur d être dépendante mais aussi envie de dormir.
J avais déjà pris un somnifère il y a plus de 10 ans, javai réussi à l arrêter progressivement et j avais suivi.une.ttc pour mes phobie.
Mais la pas d angoisse particulière si ce n'est la fatigue par mes jumeaux et de mon ainé.
Mais cette peur de se réveiller en pleine.nuit est.forte.
J ai déjà eu des réveils nocturnes sans pour autant me.fixer.dessus. la c'est autre choses et je ne sais pas pourquoi je stress autant.

Première prise d un demi immovan. C est pire. Couche 23h40 réveil 2h30 et depuis je dors plus..
C est dur , jen pleure

Alors.deuxieme nuit avec 1 imovane, pour l.instant je ne.peux pas faire. Car journée d hier, très angoissé, je rumine bcp.trop sur.mes insomnies. Alors qu avant, ça m arrivait mes lendemain nuit normal.
Je ne.comprend pas pq ça bloque.
Enfin je.me suis couché à 00h, j'ai eu un peu de mal a m endormir, je pense du à une espèce d angoisse.
Me suis réveillé vers 5h, j'ai voulu essayer de m endormir car j étais bien . Me suis réleve vers 6h, je ne sais pas si j'ai dormi mais le.laps de temps entre.5h.et.6h ma paru courte.
A.6h sur le canapé j'ai essayé de faire de la respiration pendant 10 15 min et reparti me couché.
Je pense avoir somnole et un de mes fils s est réveillé. Lever 7h20.
Est ce que la fenêtre 00h 7h30.est trop longue ?
La.journee d avant, j'ai pas mal pleurer, très fatigué et somnolente mais j'ai pas.dormi et j ai été voir une amie.
Je sens.vraiment l angoisse présente, peu d appétit et ruminarion (que je.connais très bien car phobie que j.ai réussi à limiter par la ttc).
Hier soir jai tellement lutter pour tenir jusqu'à 00h j'ai eu.des endormissement devant la.tele .

Qu en.pensez vous, est que je dois revoir ma.généraliste pour traiter ces angoisses.
Lorsque mes phobies sont apparues, j avais pris du millepertuis, et spasmine..ensuite angoisse trop.forte j'ai eu stilnox et xanax.
Que j'ai réussi petit à petit à enlevé. Ça remonte à.plus de 10 ans

Je sens que je tombe dans la dépression. Pleure très souvent.
Le.medecin ma donné du xanax et stilnox, nuit Blanche...
Est ce possible de se conditionner inconsciemment pour ne pas dormir.
J en peux plus. Je souffre

La fatigue générée par l'arrivée de deux tout petits, le manque de sommeil qui va avec, votre ancienne période de sommeil difficile, tout concourt à malmener votre rythme veille sommeil, et à précipiter une flambée de l'anxiété et peut être un fléchissement de l'humeur.
L'anxiété et la dépression sont grosses pourvoyeuses d'insomnie, et il semble en effet pertinent de demander à votre médecin d'évaluer cette potentielle dépression pour la soigner le cas échéant; les traitements antidépresseurs jouent également bien souvent sur l'anxiété, pour laquelle le Xanax ne semble pas avoir suffi.
Ainsi que vous avez entrepris de le faire, il est important parallèlement que vous adoptiez des comportements au plus près des mécanismes qui sous-tendent le sommeil. Réduire la fenêtre de temps passé au lit permet en effet d'augmenter la pression de sommeil, et de "forcer" ce dernier même en présence de freins comme celui d'avoir peur de ne pas dormir…
Même si ce n'est pas facile, ne cherchez pas à prolonger le sommeil au delà de 7:00. Attendez de bien ressentir la somnolence pour aller vous coucher, même si c'est au delà de minuit.
Enfin, proscrivez tous les écrans deux ou trois heures avant de vous coucher et ne regardez ni la télé ni votre messagerie pendant la nuit. Vous avez raison de chercher à vous distraire quand le sommeil ne vient pas, il faut effectivement sortir du lit et entreprendre une activité calme mais bien différenciée du sommeil, mais tenez vous à distance des écrans dont la lumière (bleue) donne une mauvaise information à votre horloge biologique et augmente encore plus votre difficulté de sommeil.
Enfin, favorisez l'exposition à la lumière et l'activité physique dans la journée, cela aidera autant l'anxiété et l'humeur que le sommeil.
Bon courage et tenez nous au courant!

qui ne semble avoir avoir été jugulée par les traitements anxiolytiquespourront également diminuer l'anxiété quant à elle, ne semble pas avoir été jugulée

Merci de votre réponse.
Pensez vous, à une dépression post partum? 4 mois après la naissance.
J ai également perdu mon papa en février.
Je ne comprends pas être aussi vite tombée ce cercle vicieux alors que jusque là je dormais très bien ,même qd mes enfants se reveillaient pour manger toutes les 3h

Aujourd'hui moins d angoisse car j'ai dormi.
Couché à 23h car impossible de garder les yeux ouvert. Bon j'ai.pris un xanax et imovane. Je pense que j'aurai pu me.passer de l imovane.
Je me suis réveillé vers 3h30 par un.de mes fils,
Je n ai pas.reussi à me rendormir donc.debout à.4h 30 mais sans angoisse . J'ai lu sans allumer la télé. Et C Est vrai que très vite j'ai eu de la somnolence. (Du au xanax?) Chose qui n.arrive que très rarement devant la télé.
Je me suis recouché vers.5h, la petite angoisse mais j'ai essayé de dédramatiser et de faire la sophrologie.
Je me suis rendormie mais impression que C Est un.sommeil peu profond. Et plusieurs fois,.Je sens que je mendors mais je.sursaute donc réveil.
Le faite que le sommeil est plus léger vers 5h, cela est il normal ou lié à l'angoisse. ?
Levé à 7h, je serai.bien resté a dormir car j étais bien.
Je me rend compte que depuis 1an j enchaîne, entre la grossesse gemellaire qui n'est pas simple, la naissance, l ainé à s occuper et la perte de mon père cela fait bcp. Pourtant durant cette période, aucun souci niveau sommeil.

Ajuster ainsi son heure de coucher au ressenti de sa somnolence va tout à fait dans le bon sens, à le fois pour favoriser l'endormissement mais aussi pour reprendre peu à peu la main sur son sommeil (et ne plus vous sentir passive face aux aléas de votre sommeil). Le piège serait ensuite de chercher à prolonger ce sommeil enfin revenu, ce qui fait à nouveau baisser la pression de sommeil qui avait permis le bon endormissement. Heureusement (!) vos petits ne vous en laissent guère le loisir…
Veillez néanmoins à bien marquer la fin de la nuit dès le lever (quand un de vos enfants commence la journée) en vous exposant à la lumière et en élevant votre température (douche chaude, activité physique) ce qui va renforcer la bonne synchronisation de votre horloge biologique; ces éléments visant à renforcer la bonne rythmicité sont eux-mêmes bénéfiques pour l'humeur.
Bravo aussi d'avoir résisté à l'envie de télé pour se distraire. Votre sensation de somnolence est peut être conséquence du Xanax, mis il est sûr que l'absence de lumière la préserve.

Enfin, le cumul des évènements ainsi que la fatigue plus la tension objectives qu'ils ont générées, sont largement suffisants pour déstabiliser un équilibre. Et il n'est pas rare qu'après avoir "tenu" pour faire face, les tensions sortent un peu après, quand le feu est moins fort… C'est pourquoi il est important que vous preniez un peu de temps pour vous, histoire d'introduire un peu de "détente" dans vos journées!

Merci pour vos conseils !
Je me sens plus détendu donc.le sommeil revient.
Je me leve bien à 7h, je ne reste pas au lit.
J'ai diminué la prise de xanax. Et la nuit d avant , j'ai pris 1/4 d imovane au lieu d un.
J'ai toujours un peu d angoisse vers 17h . Et pour l'instant, peur de ne pas prendre de médicaments et de ne pas dormir. Je reste fragile mais cette nuit 23h30 6h30 sans réveil

Bravo pour cette belle amélioration! Détente et renforcement des rythmes fonctionnent manifestement bien…
Ne vous précipitez pas pour arrêter l'anxiolytique, puisque c'est bien cette détente qui vous redonne la confiance dans votre capacité à bien dormir.
Quand celle-ci sera confortée, vous pourrez tranquillement diminuer le xanax, quitte à y substituer des exercices de respiration ou toute activité qui conditionne la détente (méditation, tai chi, sophrologie, jogging, marche rapide, …)

Bonjour, me revoilà.
Apres plus d un an et demi a bien dormir, mes réveils nocturnes refont surface. Apres 2 nuits la semaine dernière avec des réveils à 4h. Je réussi à passer outre mais dimanche dernier nouveau reveil a 4h. Et depuis je n arrive plus a dédramatiser et mes réveils se font maintenant à 2h30...
J ai repris du stilnox et xanax mais a faible dose. Mais pas bcp d amélioration.
Et le moral est en Berne, surtt quand je vois 2h30 sur mon réveil.
J essai de faire la cohérence cardiaque, cela a marcher les première nuits maintenant bcp trop angoissé..
Vivement la fin.!

Bonjour, j ai également régulièrement voir quotidiennement des réveils nocturnes et c’est normal tant qu’on se rendort. Le seul conseil que je peux vous donner s’est de ne jamais regarder votre réveil! Car à part vous énerver ou vous inquiétez ca ne servira à rien d’autres. Et moi, ce qui marche s’est de repenser au rêve que je faisais juste avant de me réveiller. Bon courage!

Le problème est bien de ne pas se rendormir.
J ai encore du mal à ne pas regarder l heure.
Cette nuit, un réveil assez toute pense.mais je me suis rendormie assez vite.
Lève a 7h. C est drôle mais hier j ai moins dormi mais en forme. Alors que ce matin j ai l impression d etre fatiguée.
J ai rdv avec un médecin spécialiste du sommeil cet après-midi. J appréhende un peu, peur qu il le d'arrêter les médicaments, alors que clairement cedt un peuma béquille.