difficulté importante à partir dans le sommeil

bonjour, mon fils de 13 ans couché à 21h30 n'arrive pas à dormir avant 23h30 tres souvent; peu d'ecran et pas dutout apres 20h, et pas non plus de stress qui susciterait d'echanger sur un sujet avec un pedopsychiatre (nous ne pensons pas et lui non plus).
il a toujours eu du mal depuis bébé à s'endormir, et là il devient anxieux quand il va au lit car il sait qu'il va attendre....
le matin le levé est difficile et il est tres fatigué; les week end , le rythme est le meme; il se reveille à 8h30 donc ne dort pas jusqu'à 10h pour rattraper un manque de sommeil....
nous souhaiterions prendre maintenant les choses en main et l'aider,
que pouvons nous faire et vers qui nous tourner?
merci pour votre aide,
cordialement. sa Maman.

Bonjour,
Si vous habitez en Ile de France nous pouvons vous proposer des correspondants sommeil. Ecrivez à contact@reseau-morphee.fr.
Quelques pistes : comme vous l'avez souligné aller au lit en sachant que le sommeil va tarder à venir est très angoissant, d'autant plus que l'horloge biologique de l'adolescent est franchement du soir pendant quelques années. Donc comprendre ce qui se passe dans son corps est important : vous pouvez lire la partie dédiée à l'adolescent sur notre site, cela vous permettra d'avoir les idées claires.
L'objectif pour désamorcer ce cercle vicieux est de se mettre plus à l'écoute de ses signaux de sommeil, et d'éteindre quand ils sont là plutôt qu'éteindre parce que "c'est l'heure". En effet, essayer de dormir alors qu'on n'a pas de signaux de sommeil est très compliqué, et ne fait que renforcer l'angoisse donc éloigner du sommeil!
L'idéal est d'avoir une activité calme, non stimulante, pour attendre le bon moment pour éteindre. Quitte à éteindre beaucoup plus tard pendant quelques soirs, et retrouver une sérénité par rapport au sommeil. Et petit à petit avancer l'heure du coucher pour ne pas se mettre en manque de sommeil.