Cycle de sommeil déréglé

Bonjour,

Depuis environ un mois, mon cycle de sommeil est décalé. Le soir, je me couche à 21h, exténué et dors à 22h et je me réveille le matin à 5h sans pouvoir me rendormir.
En soi, cela me fait une nuit de 7h ce qui n'est pas si mal mais je ne comprends pas pourquoi subitement mon sommeil s'est décalé.
Je vis au Canada depuis 6 mois environ, et actuellement, il fait nuit à 16h30 donc il n'y a pas beaucoup de lumière non plus. Est-ce un manque de vitamine D ? une dépression saisonnière ? un manque de lumière ? Quel est votre avis ?
Merci

Si comme le suggère votre message votre forme dans la journée est bonne, il est probable que vous souffriez en effet d'un décalage de phase de votre sommeil: dans ces cas de décalage de phase, on alterne parfaitement éveil et sommeil, la qualité du sommeil et celle de l'éveil sont bonnes, seuls les horaires ne coïncident pas avec un rythme social, contraint ou souhaité.

Si on souhaite recaler sa période de propension au sommeil (celle où le sommeil vient spontanément), il faut alors jouer sur les synchroniseurs de notre horloge biologique, laquelle "orchestre" nos différents rythmes en les lançant à tel ou tel moment dans les 24h. La lumière est le principal synchroniseur de notre horloge: s'exposer à la lumière le matin permet d'avancer vers le tôt notre période de sommeil, et inversement de la retarder quand on s'y expose le soir. L'activité physique, par son action sur notre température interne, va avoir un effet équivalent.
On peut donc vous suggérer deux choses, surtout durant la période d'hiver où l'obscurité prédomine: de multiplier les activités sportives mais également de vous exposer aux écrans le soir. En effet, les écrans sont riches en lumière bleue, la longueur d'onde à laquelle sont particulièrement sensibles les fonctions non visuelles de la rétine qui transmettent l'info à notre horloge biologique.

En revanche, si le rythme 21:30, 05:00 vous convient, il n'y a aucun inconvénient!