debout de bonne heure!!!!!!!!!!

bonjour
depuis bientot 9 mois je me reveille vers 5h/6h du mat avec le changement d'heure à l'automne cela n'a rien arrangé!!

dans la journée cela va bien mais le soir dès 20h30/21h je tombe littéralement de sommeil
et même quand j'arrive à tenir (mais c'est rare) jusqu'à 22h30 je me réveille toujours à la même heure
la qualité de mon sommeil est je pense correct malgré tout
j'ai un sommeil profond rapidement genre j'ai l'impression de dormir comme une masse!!!!!

cela me dérange dans ma vie quotidienne surtout ma vie sociale ma vie de famille
que puis je faire pour que mon horloge interne accepte de dormir au moins jusqu' à 6h30/7h du matin???

merci de vos réponses

Les eveils précoces sont fréquents dans deux situations: la dépression et la décalage de phase. Beaucoup plus rare que la dépression la décalage dans le sens d'un avance de phase (c'est à dire que vous vous réveillez tot) est plus fréquent avec l'age, et familiale.

D'abord il faut s'assurer que vous n'avez pas de dépression. Si vous etes en bon forme, sans troubles de la memoire, ou des difficultés de concentration, et sans irritabilité (voir la questionnaire en ligne sur le site du Morphée), il se peut que vous avez une avance de phase.

Le traitement d'une avance d phase comporte les activités éveillants le soir, voir de la luminothérapie le soir, pour vous permettez de tenir le coup jusqu'au plus tard, avec un décalge conséquent le matin.

Juste une petite question à Dr Morphée sur ce sujet : est-ce être en avance de phase que d'avoir envie de dormir vers 20h30 ? Je croyais que vers 20h nous produisions l'hormone qui favorise le sommeil? Pendant des années je me suis couchée très tôt, et me levais tôt et j'étais en pleine forme. une fois mariée à un couche tard, j'ai souffert énormément de m'endormir tard et parfois il fallait que je me couche vers 9 h (à l'époque je me levais vers 6h pour raisons professionnelles). Je me sentais vraiement très mal de dormir ainsi !
Mais petit à petit, notamment après la naissance des enfants qui semble avoir influé sur l'organisation de mon sommeil, j'ai pris l'habitude de me coucher un cycle plus tard... mais si je suis vraiment très fatiguée, je me couche vers 21h et récupère merveilleusement bien !

Ce n'est pas évident socialement d'être couche tôt, mais je crois que c'est plutôt bon pour notre organisme ! Non ?
En énergétique chinoise, on dit que les meilleures heures de sommeil sont entre 20h et 24h, heure solaire... Il doit y avoir encore un certain nombre d'humains qui sont connectés à ce ryhtme biologique de base, naturel !!!

Nous parlons d'une avance de phase quand le patient se reveille tot, meme s'il se couche tard - en effet il est trés difficile de faire une grasse matinée suite à une soirée tardive parce que les rythmes circadien fait en sorte qu'il n'est pas possible. Les patients ayant une avance de phase souffrent dans leur vie sociale car ils n'arrive pas à récuperer. Par exemple aprés un diner qui termine à 02h00 ils seront réveillés à 05h00. Leur journée commence tot et ils sont fatigués tot.

Les moments de fatigue et somnolence pendant la journée depend les rythmes circadiens et donc ce qui est vrai pour une personne n'est pas vrai pour tout le monde. Dans les conditions normales, la production de mélatonine commence à 20h00, mais ca depend les rythmes sous-jacent, et en tout cas la mélatonine, dans les concenrtations physiologiques, n'est pas une hypnotique.

Nous n'avons pas d'études de bonne qualité qui montre que (pour un sommeil du meme durée et dans les bonnes moments selon les rythmes circadiens) un sommeil qui commence à 21h00 est meilleur qu'un sommeil qui commence à 00h00. Donc je ne peut pas prononcer.... mais à chacun son sommeil.......

Si je comprends bien, le pb de décalage de phase se pose surtout au moment du reveil qui intervient systèmatiquement trop tôt ? Je comprends en tout cas comment celà peut devenir rapidement épuisant et est socialement difficile à vivre.

Je n'ai pas de recul sur un décalage de phase diagnostiqué, mais un apprentissage sophro avec programmation d'un réveil plus tardif pourrait peut-être marcher... Il m'arrive de me décaler dans l'autre sens, au point de ne plus arriver à m'endormir à l'heure qui me convient et commencer à accumuler la fatigue, et une séance (il est vrai que j'ai l'habitude de l'outil !) me suffit alors pour "recadrer" tout çà (heureusement, car j'ai BESOIN d'un bon sommeil !).
Annelor : que s'est-il passé il y a neuf mois ? votre post semble indiquer qu'il y a eu,un "moment" de bascule... Il y a peut-être à creuser de ce côté là !

merci pour vos réponses
je pense que c'est un décalage de phase car sinon tout va bien je pete la forme
il y a 9 mois je commençais la saison dété c'est peut etre ça je suis directrice de centre de loisirs et l'été c'est la période où je travaille le plus

sinon j'ai toujours été couche tot
ados j'en ai vraiment souffert
je m'accepte comme je suis depuis 5 ans environ et revendique mon coté je me couche vers 22h30
mais là ça fait tot quand meme

sinon je pratique l'art de la sieste avec une microsieste de 10m minutes quand le temps me permet

le plus dur dans tout ça c'est que meme pour la sieste je me reveille toujours toute seule
j'ai l'impression que mon coeur s'accelere, de cette façon je respire plus fort et je me reveille
mais du coup impossible de me rendormir et si j'ai le malheur de rester au lieu de me lever j'ai l'impression de trop reflechir

j'espere que vous avez tout compris

Les symptomes d'acceleration cardiaque et d'hyperventilation me fait penser quand meme à une anxiété. Il se peut que les techniques de relaxation - vous pouvez les apprendre chez une sophrologue ou une psychologue, ou du yoga, pratiqué tous les jours, vous apportera une bénéfice importante.

merci beaucoup