grosse difficulté pour s'endormir

Salut à tous,

Depuis plusieurs années je joue aux cartes (ne vous moquez pas de moi ), et souvent, avant de participer à des tournois de plusierurs centaines de joueurs, je n'arrive pas à dormir. Ce week-end, il y a le championnat de france, et je pense que je ne vais pas réussir à dormir, comme d'habitude...

En fait, le soir, je me couche , et je n'arrive pas du tout à m'endormir. Quand je trouve le sommeil (si je le trouve), il n'y a plus de problèmes. La dernière fois, j'ai du attendre 5 heures du matin avatn de m'endormir =s. Je ne sais pas quoi faire, pour réussir à trouver le sommeil. Les jeux de cartes étant des jeux de réflexion, et vu qu'il faut se lever tôt pour aller aux tournois, je suis pénalisé par cette fatigue.

Savez vous ce que je peux faire pour trouver le sommeil?

Merci d'avance à ceux qui me répondront

Ponctuelle, l'insomnie a plus de conséquences sur la motivation que sur les performances (intellectuelles ou physiques) elles-mêmes. Or la situation de tournoi est suffisamment excitante pour maintenir votre motivation. il serait plus difficile après une nuit trop courte, de devoir se concentrer sur un dossier à lire. le fait d'être actif aidera à surmonter une éventuelle somnolence.

Chercher le sommeil à tout prix est parfaitement contradictoire avec l'abandon que nécessite l'endormissement. Il est donc parfaitement logique qu'une fois que vous avez anticipé que vous pourriez ne pas dormir, cela génère cette anxiété de performance: "il faut vraiment que j'arrive à m'endormir"...
Et plus le "vraiment" est fort, moins l'endormissement a de chances de se produire...

Il est donc préconisé dans votre cas ou celui d'une veille d'examen ou tout autre situation très investie, d'attendre calmement dans votre lit, éventuellement avec un fond sonore tout doux pour vous "distraire" de votre focalisation sur le sommeil.
Ne cherchez pas à vous endormir, ni à regarder l'heure, dites vous simplement que vous vous reposez et qu'il y a certainement eu des occasions dans votre vie où une nuit raccourcie par un train à prendre à l'aube s'est finalement très bien passée. Vous dormirez ce que vous dormirez, et rattraperez certainement la nuit d'après.

Bon championnat, jouez avec confiance!
Et donnez-nous vos impressions!