Le syndrome d'apnée même modéré peut contribuer à l'insomnie, car les anomalies respiratoires peuvent contribuer à fragmenter le sommeil. De plus, l'index d'apnée hypopnées résultant d'une polygraphie peut être sous estimé quand on a une insomnie. Cela vaudrait la peine de faire une polysomnographie pour affiner le résultat. Dans tous les cas, la prise en charge de vos apnées peut améliorer la continuité de votre sommeil, cela vaut la peine de creuser la question. Avez-vous revu votre neurologue depuis les résultats pour en discuter ?
Les anxiolytiques peuvent aider ponctuellement mais sont déconseillés dans un usage chronique, donc il faut toujours envisager d'autres solutions en parallèle. Ils ne sont pas très recommandés en cas d'apnées du sommeil, pour la plupart.
Dans tous les cas, veillez à bien suivre les conseils d'hygiène de sommeil recommandés en cas d'insomnie, ils ne peuvent que vous aider :
Maintenir des horaires de lever réguliers, même le weekend.
• Penser aux effets de la lumière sur l’horloge biologique : tablettes, ordinateurs et téléphones portables utilisés en soirée retardent l’endormissement.
• Savoir que tout ce qui augmente la température corporelle le soir peut avoir des conséquences sur l’endormissement et le maintien du sommeil : activité sportive après 19h, bain trop chaud, repas copieux le soir
• Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés
• Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
• Favoriser les activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé.
• Éviter les excitants, café, thé, vitamine C, sodas au cola…
• Éviter l’alcool au dîner.
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