dérèglement ou rythme normal

Bonjour à tous,je suis nouveau ici et j'espère que vous pourrez apporter des réponses à mes question.
Tout d'abord je suis quelqu'un qui a toujours dormis très peut jamais plus de 4 heures de sommail et toujours en forme. J'ai 31 ans .Mais ces dernier temps (enfin plutôt 2 ou 3 dernière année )je ne rescent plus la fatigue.il y a des jours où je ne vais pas dormir d'autre ou je vais dormir 1 ou 2h.quand je me couche vers minuit et que par chance je mendor je me réveille 1h30 voir 2h après et je n'arrive plus à dormir alors je m'occupe je fait à manger je lit je regarde la télé etc ... je me couche le plus souvent vers 5 ou 6h du matin pour me lever à 7h. Par contre la semaine derniere (ce n'est pas la première fois .... )j'ai pas réussi à dormir pendant 4 jours et le dimanche soir à 18h me suis endormie et j'ai dormi plus de 21h d'affiler. Ma compagne me dit que quand je dors on dirai un mort je ne bouge pas et peut importe le bruit ou ce qui ce passe autour de moi rien ne me reveile donc je suis un peut paumer .mon médecin m'a donné des somnifères mais je refuse d'en prendre . (Sa à pourri la vie de ma mere) . La journée je travail je vais au sport comme une personne normal voilà
Merci pour votre aide et désolé du roman

J'ai oublié deux détails quand je me couche mon cerceaux s'active je pense et solutionne 10000 chose (façons de parler) et la journée ma mémoire ce montre moin efficace je suis quelqu'un qui a toujours tout enregistrer même les futilité maintenant j'en arrive à même pas me rapeller ce que j'ai dit ou fait certaine fois

Les besoins de sommeil sont très variables d'une personne à l'autre et si la moyenne tourne autour de 7 heures et demie, les courts dormeurs ont besoin de moins de 6 heures (on a recensé un record de 3 heures et demie!) alors que les longs dormeurs ne sont en forme qu'avec plus de 9 heures!
C'est en effet la forme dans la journée qui est le meilleur indicateur pour savoir si on a son "compte" de sommeil. On peut tout à fait dormir 4 heures par nuit et être en forme dans la journée, (c'est à dire ne pas être somnolent, pouvoir se concentrer, ne pas être irascible, bien mémoriser...).

En revanche, ce qui est commun à tous les dormeurs est l'efficacité de la régularité des horaires pour garantir une qualité de sommeil optimale: le sommeil alterne avec les périodes d'éveil selon un rythme qu'il est essentiel de respecter et de renforcer.
Ainsi, si votre sommeil est actuellement un pu malmené, restez attentif à cette régularité, notamment celle du lever, qui va assurer la bonne architecture de votre sommeil, et le maintenir bien restaurateur.

Veillez aussi à éliminer les excitants comme le café ou les autres toxiques qui viennent masquer la somnolence. Cette dernière traduit la pression de sommeil, un des mécanismes impliqués dans la survenue du sommeil.

On sait par ailleurs que la lumière (et notamment celle des écrans) est de nature à retarder l'endormissement, donc autant il est judicieux de vaquer à différentes occupations quand vous ne dormez pas la nuit, autant le fait de regarder la télé, ou plus encore d'utiliser l'ordinateur, compromet grandement votre ré-endormissement. Dans tous les cas, et quelque mouvementée qu'ait été votre nuit, gardez votre lever à 7:00, continuez le sport, et exposez vous bien à la lumière du jour dès le matin afin de renforcer la bonne synchronisation de votre horloge biologique.

Les pensées qui s'agitent sans qu'on puisse les arrêter traduisent quant à elles une fébrilité que vous pourrez juguler grâce à un entrainement aux techniques de relaxation. Cela vous aidera à aborder le coucher avec le calme et la détente requis pour l'endormissement!