Il est parfaitement légitime d'espérer un sommeil qui ne nécessite aucune aide médicamenteuse, allopathique ou autre.
En revanche, il est indispensable d'adopter des comportements qui correspondent aux mécanismes sous-jacents du sommeil, et de les ajuster à nos propres besoins.
Le temps passé au lit doit coïncider avec le temps de sommeil qui vous est nécessaire, et celui ci a souvent tendance à diminuer avec les années. Attention également à ne pas confondre la somnolence, qui est le signal pour aller se coucher et la fatigue, qui nécessite du repos (allonger ses jambes sur un divan), mais pas nécessairement du sommeil. Un temps passé au lit trop important par rapport à ses besoins risque d'alléger votre sommeil et d'augmenter les difficultés d'endormissement ou de ré-endormissement.
Je poursuis avec les conseils donnés précédemment:
Ainsi, attendez bien de sentir la somnolence pour aller vous coucher, en veillant à ne pas vous assoupir dans la soirée ce qui "gâcherait" votre pression de sommeil.
Réservez bien le lit au sommeil, de façon à garder une association très étroite entre le fait d'être au lit et celui de dormir, et organisez plutôt au salon le moment de décontraction (lecture, musique, ..) qui permet de bien séparer la journée active et le relâchement requis pour l'endormissement.
Le matin levez vous à heure très régulière (la régularité nécessaire est celle du lever!), quelle qu'ait été la nuit, afin de renforcer la bonne synchronisation de votre horloge biologique. Exposez vous bien à la lumière du jour, toujours le matin, et favorisez également l'activité physique.
Inversement, proscrivez la lumière des écrans le soir.
Dans la journée, évitez les excitants, et veillez à être la plus active possible: le sommeil se prépare pendant la journée...
Vous retrouverez tous ces conseils sur notre site, en suivant le lien: http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil
Pensez également à remplir un agenda de sommeil, téléchargeable sur notre site, en bas à droite de la page d'accueil, de façon à objectiver vos nuits et votre sommeil en général!
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