Changer l'attitude à l'éveil

Est-ce qu'il y en a comme moi, lorsqu'il se réveille dans la nuit, se dise ah non encore réveillé j'espère que je vais me rendormir?? Je sais que c'est cette pensée qui crée une tension qui nuit au sommeil, mais comment la modifier? J'essais de me dire Yeah il reste encore 2 heures! Mais on dirait que je me crois pas moi-même!

Il est parfois préférable dans ces cas là, de se relever et de faire autre chose, cela permet de se "distraire" de cette anxiété de performance, et en plus d'accumuler à nouveau les substances de sommeil qui vont nous faire rebasculer dans l'endormissement. Soit du franc sommeil, soit du franc éveil, c'est l'état intermédiaire qu'il convient d'éviter!

ça m'arrive toutes les nuits , impossible de dépasser 5 h du mat ; à chaque fois je me dis : quel gachis ! il me reste 2h30 et je ne vais pas me rendormir; mais j'ai pas le courage de me lever pour autant, je préfère rester au lit au chaud à me reposer;
il m'arrive parfois de me rendormir de 6H30 à 7H30 en rêvant et là c'est encore pire je me lève complètement dans le gaz !
J'ai déjà essayer de me lever une fois en milieu de nuit mais ça me réveille complètement.
Lorsque je me réveille la nuit je me trompe jamais sur l'heure ; je sais tout de suite si j'ai dormi longtemps ou pas , si il est 2 h ou 5h.
Bon courage

Il peut être utile de se lever définitivement, d'enchaîner sur la journée qui s'avère en général plutôt meilleure qu'on aurait imaginé, et on s'aperçoit même que ce lever un peu matinal va faciliter l'endormissement le soir suivant...
Il est en effet parfois plus difficile de subir une architecture complètement déstructurée de son sommeil que de supporter une nuit un peu raccourcie: la quantité de sommeil compte dans le sentiment d'avoir bien dormi ou récupéré, mais la qualité aussi!