Réduire son temps de sommeil en deçà de ses besoins entraîne en effet des conséquences comme l'inerte au réveil, et de la somnolence dans la journée. Si vous êtes "long dormeur", comme une petite proportion de la population, le nombre d'heures dont vous avez besoin est supérieur à la moyenne, on peut le percevoir comme profondément injuste, mais on n'y peut pas grand chose.
On peut à l'inverse faire l'hypothèse que votre sommeil soit entravé par une difficulté organique (comme par exemple les apnées du sommeil), et que malgré une durée de sommeil en adéquation avec vos besoins, ce sommeil soit insuffisamment réparateur. Avez vous toujours eu tendance à dormir un peu plus que les autres? Ou au contraire, ce sommeil lourd est-il récemment apparu?
Si votre sommeil est de bonne qualité et que vous êtes longue dormeuse, la seule façon de vous lever plus tôt est d'avancer votre plage de sommeil. Ceci nécessite un peu de temps car le rythme veille sommeil suit une certaine inertie. L'important est de garder une heure de réveil (celle à laquelle vous souhaitez vous lever pour les enfants par exemple) très régulière, y compris le week-end, afin de garantir la bonne synchronisation de votre horloge biologique. Au bout de quelques jours avec une heure de lever très fixe, le lever va devenir facile (un peu comme pour un décalage horaire) et cela va également optimiser la qualité de votre sommeil. L'exposition à la lumière du jour va également vous aider.
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