Sommeil non réparateur

Bonjour,
Je suis nouveau sur ce forum et je remercie ses concepteurs de son existence.
Je ne sais plus vers qui me tourner alors je viens prendre quelques conseils.
Mon sommeil n'est pas reparateur et cela depuis des annees,je me reveille parfois voire souvent plus fatigué que lorsque je me couche alors il s'en suit bien sur une degradation de ma vie privé et professionnelle.
Mon humeur et ma motivation se degrade,je sents que je glisse lentement mais surement vers un état depressif.
Je suis d'ailleurs sous anti depresseur (seroplex) depuis quelques années pour d'aprés mon medecin une anxiété généralisée.
Ce traitement n'est pas efficace pour moi et son ajustement au niveau des doses ne change rien!!
j'ai consulté psychologue,psychiatre,medecin du sommeil et desormais je fais une analyse mais mon sommeil est toujours aussi mauvais.
Tete lourde et cephalees le matin,peu d'entrain;sensation de froid accentuée.
Je sens bien que ma vie tourne autour de ce probleme mais c'est un cercle vicieux car du fait de cette fatigue je n'entreprend rien et le fait de ne rien entreprendre m'isole et me deprime donc me fatigue.
Merci pour vos conseils (therapie,medication...)ou le partage de vos experiences.

Notre organisme nous fait alterner des périodes d'éveil et des périodes de sommeil selon un rythme bien régulier. Plus notre éveil est de bonne qualité, plus notre sommeil va être efficace et restaurateur.
Parallèlement, comme vous le mentionnez, humeur et sommeil sont étroitement liés, et on ne sait pas par lequel commencer pour tendre vers une amélioration.
Que faire alors en pratique?
Dans un premier temps vous gagnerez à suivre une hygiène de sommeil très rigoureuse, en gardant des horaires réguliers, en essayant de multiplier le "bon éveil" dans la journée par des activités structurées qui vous apportent de la satisfaction, en pratiquant une activité physique quotidiennement, de préférence le matin. Il est important aussi que vous sortiez tous les jours et que vous favorisiez l'exposition à la lumière du jour le matin. Inversement, il vous faut éviter les écrans le soir, de façon à garder une bonne synchronisation de vos rythmes. Enfin, proscrivez les toxiques et excitants dans la journée, et ménagez vous un temps de détente le soir, afin d'aborder la nuit le plus relaxé possible.
Vous retrouverez ces conseils sur notre site en suivant le lien: http://www.reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/retrouver-sommeil
Bon courage!