Arrêter le stilnox est plus facile si la diminution se fait progressivement, par exemple en espaçant les prises, un jour sur 2 puis 1 jour sur 3, etc...
Vous pouvez parallèlement améliorer votre sommeil en suivant rigoureusement les règles d'hygiène du sommeil dont voici les principaux éléments:
- évitez les activités éveillantes le soir (pratique du sport, lecture d’un livre passionnant, travail sur écrans), et bien sûr les boissons excitantes (thé, café, mais aussi cola) ainsi que le tabac
- organisez une période d’activité calme avant de vous coucher, une transition entre la journée très active et l'abandon sue représente l'endormissement. Eventuellement, reculez un peu l'heure de coucher.
- ne vous couchez que pour dormir ( pas de plateau repas au lit, pas de télé au lit... Le but est d'associer très étroitement le lit au sommeil)
- si l'endormissement ne vient pas ou en cas de réveil au cours de la nuit, levez-vous et faites autre chose puis ne vous recouchez que lorsque les signes de somnolence (bâillements, yeux qui piquent, ...) reviennent. Recommencez autant de fois que nécessaire.
- levez-vous le matin dès que vous avez l’impression d'être réveillé, et évitez de faire la sieste la journée
- dans la journée, et préférentiellement le matin, favorisez l'activité physique et l'exposition à la lumière du jour.
- et surtout, mainteniez des horaires de lever réguliers, y compris le week-end...
Cette dernière consigne est très importante, car elle garantit une bonne synchronisation de nos rythmes, et ainsi un sommeil de meilleure qualité.
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