Sommeil fragmenté : le sport peut-il m'aider ?

Bonjour,

Jeune maman de 32 ans, ma fille a aujourd'hui 3 mois et demi et passent de relativement bonnes nuits (réveils tututes ;-)), mais il y a un 'tit soucis : même lorsque la pitchounette ne se réveille qu'une fois, je m'éveille environs 4 fois sur la nuit et ne retombe pas dans un sommeil profond. Le hic c'est que j'ai recommencé à bosser il y a dix jours et cela devient difficile gérer.

J'ai tjs connu des pb de sommeil, réglés après un long parcours du combattant constitué notamment d'une hospitalisation en institution psychiatrique (4 mois) au cours de laquelle le traitement suivant a été établi : prise d'un neuroleptique (seroquel), d'un anti-dépresseur (remergon), d'anxiolitiques (3 x 0,25 mg alprazolam/jour) pendant 4 ans ... et bcp de sport (environs 8h/sem. de salle et cours collectifs type aérobique) : j'ai dormi comme un bébé (!!! ;-)) malgré une vie professionnelle à temps plein pendant toute ces années et pendant ma grossesse alors qu'en vue de celle-ci j'avais progressivement arrêté tout mon traitement.

Il est entendu que je n'ai plus la moindre envie d'à nouveau me droguer après être parvenue à me sevrer de toute cette batterie de médocs, mais voyant revenir des pb de sommeil fragmenté, je cherche une solution.

J'ai repris un peu de sport (2 x 45 / sem. en fin de journée), mais avec un boulot à temps plein, c'est pénible, je vois à peine ma petite fille qui s'endort vers 20h pour sa nuit, or je rentre du boulot à 18h.

Je me demandais donc, s'il était envisageable de pratiquer quasi quotidiennement une activité aérobie de 20h30 à 21h30 (après le coucher de ma belette) en espérant pouvoir en tirer un effet bénéfique sur mon sommeil (moins de réveils ou courts réveils de meilleure qualité) malgré l'heure tardive de la séance de sport. Disons que je me coucherais vers 23h30.

Oui, oui : une longue tartine finalement pour finalement demander qqch d'assez simple.

Un tout grand merci d'avance pour l'aide que vous pourriez éventuellement m'apporter !!!

La reprise du sport me parait être une excellente initiative pour votre sommeil. Cela devrait permettre d'augmenter votre sommeil lent profond et également de diminuer vos éveils pendant la nuit.
Par contre, attention à ne pas accumuler de dette de sommeil en adaptant si possible votre heure de lever à cette nouvelle heure de coucher pour conserver une durée de sommeil adaptée à vos besoins.
Pour connaitre vos besoins...vous pouvez rechercher quelle est votre durée de sommeil lorsque vous n'avez pas de contraintes, à la fin des vacances.
Avez-vous conservé un suivi psychologique ou psychiatrique ?
C'est aussi une bonne façon d'éviter les rechutes.
Bon courage.

Un grand merci de m'avoir répondu aussi rapidement ... et confortée dans ma décision par rapport au sport : j'avais peur qu'une séance aussi tardive ne nuise plus à mon sommeil qu'elle ne contribue à sa qualité.

D'autre part, je vous confirme que je suis toujours bien suivie par un psychiatre, à raison de deux entretiens par mois. Je n'aurais certainement pas suspendu les séances avec l'arrivée de ma poussinette: c'est malgré tout un grand chambardement

Bonne continuation !