RTPL réveil précoce et heure de lever fixe

Bonjour,

Je fais une RTPL avec une fenêtre de 00h30 à à 5h30 (je m'endors facilement à 00h30). Or, j'ai des réveils précoces vers 5h00. Dans ce cas, il est difficile pour moi d'avoir une heure de lever fixe.
Dans l'idéal, j'aimerais dormir jusqu'à 6h00 du matin.
Comment faire pour déterminer l'heure de lever dans le cas où notre temps de sommeil est inférieur à la fenêtre imposée et que notre heure d'endormissement n'est pas assez tard pour pouvoir atteindre l'heure de lever désirée ?
Peut-on au cours d'une RTPL retarder son heure de lever (d' 1/2 heure pour moi)?
Quand on parle d'heure de lever fixe, quelle est la marge d'erreur acceptable ?

Merci pour vos réponses.
A bientôt

Bonjour,
C'est la régularité qui compte beaucoup, et le fait d'arriver à améliorer peu à peu la qualité du sommeil. Il est possible que la mission soit efficace en repoussant le lever de 30 minutes...vous pouvez commencer comme cela et aviser dans un deuxième temps !
Bon courage !