Grande fatigue qui s'accentue

Bonjour,

Depuis toujours je suis plutôt couche tôt lève tôt.
J'ai 63 ans et j'ai l'impression que mon horloge change car j'ai sommeil plus tard le soir et le matin j'ai du mal à me lever. Alors que je me levais facilement dès le réveil avant, maintenant quand je me réveille je n'arrive plus à me lever et je somnole car je me sens encore fatiguée. Du coup j'ai l'impression que le fait de rester au lit et somnoler me fatigue encore plus, que plus je reste au lit plus je suis fatiguée.
Je précise que cette difficulté à me lever est après une nuit de sommeil d'au moins 8 ou 9h.
Mon sommeil est fractionné mais ce n'est pas nouveau et je dors beaucoup mieux qu'il y a quelques années car même si je me réveille 3 ou 4 fois par nuit, je me rendors.
J'ai souffert d'insomnie il y a 3 ans et j'en suis sortie grâce au Réseau Morphée.

J'avais avant aussi un sommeil fractionné et je me levais plus facilement. Est-ce ce sommeil morcelé ajouté à l'age qui me fait me sentir si fatiguée le matin ?

Peut-être devrais je me forcer à me lever dès que je me réveille le matin plutôt que de me dire "je suis si fatiguée et c'est si bon de continuer à rester au lit" ?
Merci pour l'aide

Il est vrai que le fait de se lever dès le réveil permet de mieux marquer l'éveil, ce qui renforce la qualité de votre sommeil: mieux l'alternance est marquée, plus le rythme est renforcé, ce qui optimise à la fois l'efficacité de l'éveil et celle du sommeil.
La régularité des horaires favorise encore davantage cette bonne rythmicité, ce qui invite également à garder très fixe l'heure de votre lever, ce qui permettra de vous endormir sans difficulté le soir.
Néanmoins, si la fatigue reste présente malgré une hygiène de sommeil très rigoureuse, peut être y a-t-il d'autres facteurs qui interfèrent avec votre sommeil. La tenue quotidienne d'un agenda de sommeil (téléchargeable sur notre site, en bas à droite de la page d'accueil), permettra d'évaluer la quantité de sommeil ainsi que la présence des indicateurs garantissant sa qualité. Vous pourrez aussi vérifier si une durée équivalente de sommeil ne permet plus la même forme dans la journée que précédemment et le cas échéant, revenir vers votre spécialiste avec l'agenda ou vers le Réseau Morphée pour être à nouveau orientée.

Merci pour la réponse .
Je ne suis pas sure qu'un agenda du sommeil servirait à quelque chose car je ne souffre pas d'insomnie.
Je me réveille 3 ou 4 fois par nuit et me rendors. Mais je me demande si ce n'est pas à cause de ecs multiples réveils que je suis très fatiguée le matin en vieillissant alors qu'avant je gérais mieux.

La fatigue dans la journée peut s'expliquer par différentes causes, et celles ci peuvent également se cumuler. Il est alors bon d'avoir une évaluation globale, qui s'appuiera sur votre agenda de sommeil.
Un sommeil fractionné peut en effet aller de pair avec une qualité de sommeil insuffisante; il s'agit alors de rechercher la cause principale, une pathologie organique, un trouble du rythme veille sommeil, ou une difficulté psychologique ou psychiatrique.
Néanmoins, les éveils durant la nuit sont aussi physiologiques, et ne révèlent pas nécessairement une altération du sommeil: tout le monde se réveille la nuit, la plupart du temps tellement brièvement qu'on oublie ces réveils; ce qui est pathologique est de ne pas se ré-endormir même si avec les années le ré-endormissement prend un peu plus de temps.

Bonsoir,
Je reviens vers vous car depuis 2 semaines je trouve mon sommeil moins réparateur qu'en février alors que rien n'a changé : je continue à me réveiller plusieurs fois par nuit et me rendors je pense en 15mn maxi; mais je me sens épuisée comme lorsque je souffrais d'insomnie. J'ai l'impression que je supporte beaucoup moins bien mes multiples réveils.
Pouvez-vous me dire si la mise en place d'une restriction du sommeil pourrait diminuer mes réveils
nocturnes ?
La tenue d'un agenda du sommeil impliquerait que je regarde l'heure à laquelle je me réveille, que je compte mes réveils et j'ai peur que cette activité "intellectuelle" m'empêche de me rendormir rapidement. Sinon ça veut dire que le lendemain matin je vais écrire n'importe quelle heure de réveil et mettre au hasard le nombre de réveils.

Je vous remercie pour votre aide.

On comprend bien votre réticence à remplir un agenda dans la mesure où vous cherchez à être très précise dans les horaires. Ceci n'est en réalité pas nécessaire, voire dommageable car comme vous le faites remarquer cela ravive l'éveil en milieu de nuit.
L'agenda de sommeil se remplit le matin, avec une vision "approximative" du déroulé de la nuit. Vous évaluez globalement le temps d'éveil entre le coucher et l'endormissement ou la durée d'un de vos éveils. Si les interruptions sont si nombreuses que vous n'en connaissez pas le nombre, vous pouvez placer plusieurs barres verticales dans la période de sommeil fragmenté, voire griser la moitié de la case pour traduire un "demi" sommeil. L'agenda restera très informatif, notamment pour répondre à votre question sur la pertinence d'une restriction de votre temps passé au lit, car il précisera la durée totale cumulée de votre sommeil, à comparer avec la période où vous étiez satisfaite de votre sommeil.
Enfin, n'oubliez pas de rester au plus près des comportements favorables au bon sommeil, (régularité des horaires, sas de décompression le soir, etc...) afin de préserver sa bonne qualité.

Bonjour,

Ok je vais essayer de remplir cet agenda sur 1 semaine.
Mon sommeil n'a pas changé mais je vis moins bien en ce moment tous ces réveils.

Parfait. Une semaine est déjà bien, une période de 3 semaines sera idéale.

D'accord alors je vais le faire sur 3 semaines.